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<正> 后蹬跑是将途中跑后蹬阶段的动作加以强调和突出而形成的一种专门练习。后蹬跑对发展学生的协调性、腿部力量有积极作用,对纠正途中跑时后蹬不充分而造成“坐着跑”、步幅过小的缺点也有较大帮助。 一、动作要领 (一)上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。 (二)摆动腿积极向前上方大幅度摆动,带动同侧髋充分前送。 相似文献
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直道途中跑是短跑技术教学中的主要 部分,其对短跑成绩起着关键的作用,故在 教学中显得特别重要。一、原地摆臂练习 要求自然、放松、协调;前摆后摆到位。二、小步跑练习 要求大腿积极下压、鞭打、扒地迅速有 力,步幅小、频率快、动作放松。三、高抬腿跑 要求摆动腿大腿充分高抬,支撑腿三关 节充分伸展,上体稍前倾,不能后仰。四、后蹬跑 要求支撑腿三关节充分伸展;摆动腿髋 关节充分前送;两大腿夹角尽量加大。五、中等速度跑50~60米 要求跑的动作自然、放松、步幅开阔。 摆动腿折叠、高抬、带髋前摆;支撑腿充 分后蹬,蹬摆配… 相似文献
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一、作用(一)改进和完善跑的技术动作 上坡跑要求运动员在练习中要积极、主动地高抬大腿,后蹬迅速,并有力地配合后蹬。只有这样,才能保证运动员身体有效地向前移动不难看出,上坡跑能改进、完善运动员的蹬、摆技术。(二)有效提高下肢力量 在上坡跑中,运动员在适当角度的坡道上,从下向上跑,需要克服较大的阻力,因此运动员需要增大摆动腿的摆动高度和后蹬腿的蹬地 相似文献
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一、原地弓步摆、蹬练习原地成弓步姿势,起跳腿在前,摆动腿在后。然后,摆动腿大小腿迅速折叠,以膝领先向前上方摆至成水平部位。同时,起跳腿积极送髋,两臂配合腿部动作进行摆动,成单腿支撑姿势后,稍停片刻,再还原成弓步,反复进行练习。教法提示:动作速率应慢些,使摆动腿、摆臂、起跳腿三者动作协调一致。目的:体会起跳时以摆带蹬,摆蹬结合的正确用力感觉。二、上三步摆蹬练习在跑道上,摆动腿在前,起跳腿在后。然后上三步做摆蹬练习(动作同上,即起跳腿不离地),动作结束时稍停片刻,连续向前做25~30米。教法提示:上第三步时应比第二步短20~30… 相似文献
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在中长跑运动员训练过程中,经常出现"坐着跑"等现象,也有的人把这种"坐着跑"的现象叫"掉屁股"跑,其实质是身体重心在摆动腿着地一刹那没有落在着地点垂直线上,而是落在了垂直线的后面,造成"坐着跑"的现象,起到阻碍速度的作用,因此必须纠正。出现"坐着跑"的原因主要是运动员髋关节的灵活性差,对跑的蹬摆技术动作理解不清楚,如:后蹬技术,摆动技术,蹬摆协调配合能力,脚着地技术等理解不清楚,需要加强练习。 相似文献
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短跑途中跑臀部后坐对跑速的不利影响 总被引:1,自引:0,他引:1
臀部后坐是短跑运动员在途中跑时较为常见的一种不合理的跑动技术,其技术动作的不合理性表现在下肢的支撑与摆动动作上。由于臀部后坐,支撑腿从着地缓冲转变为后蹬,髋部伸展的速度与幅度降低,削弱髋关节的用力程度,使后蹬力量得不到充分地发挥。随着髋部伸展速度的降低,髋屈肌群被拉长的速度缓慢。当支撑腿后蹬结束再转换为前摆时,快速收缩的力量减退,不能有力地带动大腿快速前摆,导致摆动腿前摆动作迟缓。在跑动中容易造成蹬地腿与摆动腿配合不协调,达不到以摆促蹬、蹬摆结合的效果。那么,蹬伸与摆动所产生的力量不能有效地促进身体重心向水平方向快速移动,从而延长了支撑时间,对跑速的增长产生一些不利的影响。主要影响有以下几个方面。 相似文献
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后蹬跑是短跑教学中常采用的一种专门练习。它主要是增强大腿后部肌肉力量,体会跑时后蹬阶段够、膝、踝三关节用力顺序和蹬摆动作的配合,发展腿部力量,对纠正后援用力不充分和“坐着跑’等错误动作作用很大。现归纳以下几种练习方法供选用。一、原地和支撑练习1.双手扶支撑物(肋木或墙壁)做后俊和前摆的练习。要求蹬地时充分送破,另一腿屈膝向前上方摆起。2.俯撑做后蹬跑练习,要求后蹬腿蹬地时充分蹬直。3.原地弓箭步交换跳,动作幅度由小到大,上体正直,蹬地时,摆动腿向前上方摆出。二、行进间练习互弓箭步走,要求前腿弯曲,… 相似文献
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50米跑属于极限强度的运动,是以无氧代谢为主的运动项目。要求以最快的速度跑完全程。培养学生跑的正确姿势和跑的能力练习,是教学的重要内容。因此,在技术教学的开始阶段,必须十分注意动作的正确性。常见错误动作产生的原因和纠正方法:一、后蹬不充分,“坐着跑”产生原因:1.对正确的后蹬技术概念不清,缺乏肌肉感觉。2.髋关节力量及柔软性差,后蹬时髋不能前送。3.摆动腿前摆不积极,幅度小。4.腿的快速力量差,蹬腿动作慢。纠正方法:1.讲清后蹬时髋、膝、踝三关节蹬伸的顺序,体会肌肉用力的感觉。2.加强腿部和腰腹部力量练… 相似文献
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张家正 《天津体育学院学报》1981,(2):41-47
跑的动力来源虽受人体肌肉原动力,生理,解剖、心理等多方面因素影响,但作为跑的技术的力学分析,则可把跑的动力看成摆动腿沿髋关节轴的积极下摆着地和腿部诸伸肌群在后蹬时蹬伸用力两部分组成,前一部分取决于摆动腿下摆时贮存的能量,后一部分则取决于在人体有支撑时,腿部肌群协调用力产生的爆发性收缩的效果。这两部分动 相似文献
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(一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。 相似文献
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原因一:跑时全脚掌着地跑是单脚前脚掌着地支撑与腾空相互交替的周期性运动。教学时,许多教师往往忽视提醒学生跑时前脚掌着地支撑腾空的动作要点,大多数学生下意识地认为跑是走的一种加速运动。练习时采用全脚掌着地支撑,后蹬用力不够,身体重心前移不到位,脚后跟着地次数频繁,从而造成坐着跑。纠正方法:1.让学生理解、掌握跑的动作要领。2.让学生体会前脚掌前扒、后蹬用力、重心前移及手脚摆动等一系列动作的协调连贯性练习。3.原地做前脚掌蹬跳起向前的动作分解练习。原因二:(上)下肢摆动幅度小跑时,(上)下肢是一种协调而连… 相似文献
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一、巧借"墙壁"练田径
1.练习蹲踞式起跑、蹬地及重心.在没有起跑器或起跑器不够时,可以利用跑道边的墙当作起跑器进行蹲踞式起跑练习(图1),也可进行扶墙后蹬跑(图2).练习蹲踞式起跑蹬地时,蹬地腿与躯体在一条直线上,摆动腿的大腿与蹬地腿成90°或略小于90°的夹角,蹬地快速有力、富于弹性;练习蹲踞式起跑时,双手扶好墙,双脚尽量向后移,距墙壁较远,腿和躯体成一直线,此时注意安全,防止脚滑跌倒,先做原地的快速后蹬跑,然后蹬地脚慢慢向墙壁移动.要求:在练习过程中,蹬地脚与躯体始终成直线,摆动腿与蹬地腿的夹角始终小于或等于90°,移动速度一定要慢.还可以利用扶墙后蹬跑练步频、速度耐力等.
2.练习跨栏腿的摆动、攻栏及下压动作技术.把栏架放在距墙壁适当位置,与墙壁平行,调好适当高度,学生站在栏架一侧适当位置,双手扶墙做摆动腿过栏动作练习;当摆动腿过栏后,摆动腿的大腿保持水平状态,且快速平移至膝盖向前,同时向前顶髋,大腿下压.在墙壁前面的适宜位置,面对墙壁跨一步做攻栏动作,当攻栏腿的脚与墙壁接触的一瞬间,大腿迅速下压,利用墙壁练习跨栏的攻栏与下压动作技术. 相似文献