室内后蹬跑教学

快速跑最主要的阶段是途中跑,途中跑好坏的关键因素是后蹬跑,因此在小学阶段如何教好后蹬跑是一个极其重要的问题。在课室内教后蹬跑,可采用以下步骤和方法:1.提腿抱膝。这个练习实际上是加大高抬腿跑的难度,一脚支撑,另一腿提起,大小腿折叠,大腿尽量靠胸,同时两手抱膝。两脚轮换进行。     

后蹬跑教学点滴

后蹬跑是让学生体会和改进快速跑的“后蹬”、“摆腿”、“送髋”技术环节的有效手段,还能纠正坐着跑等错误动作。既能发展大腿后部肌肉力量,又能增强髋关节屈肌群和伸肌群的力量,提高快速跑时的高抬摆动、下压落地能力和加快动作频率等等。在教学时,由于后蹬跑的动作较难掌握,所以要逐步提高动作要求及质量,注     

后蹬跑与迈大步

<正> 在女生体育课跑的专门练习——后蹬跑的教学中,常常遇到学生动作不协调、节奏不对,而出现垫步跑和后蹬不充分等问题。为了解决这个问题,我试着采用了由女生普遍都会做的“迈大     

后蹬跑的常用练习方法

后蹬跑是短跑教学中常采用的一种专门练习。它主要是增强大腿后部肌肉力量，体会跑时后蹬阶段够、膝、踝三关节用力顺序和蹬摆动作的配合，发展腿部力量，对纠正后援用力不充分和“坐着跑’等错误动作作用很大。现归纳以下几种练习方法供选用。一、原地和支撑练习1．双手扶支撑物（肋木或墙壁）做后俊和前摆的练习。要求蹬地时充分送破，另一腿屈膝向前上方摆起。2．俯撑做后蹬跑练习，要求后蹬腿蹬地时充分蹬直。3．原地弓箭步交换跳，动作幅度由小到大，上体正直，蹬地时，摆动腿向前上方摆出。二、行进间练习互弓箭步走，要求前腿弯曲，…     

小学生与初中生后蹬跑的教学方法

<正> 后蹬跑是将途中跑后蹬阶段的动作加以强调和突出而形成的一种专门练习。后蹬跑对发展学生的协调性、腿部力量有积极作用,对纠正途中跑时后蹬不充分而造成“坐着跑”、步幅过小的缺点也有较大帮助。 一、动作要领 (一)上体正直或稍前倾,两臂前后有力摆动。 (二)摆动腿积极向前上方大幅度摆动,带动同侧髋充分前送。     

急待改进的后蹬跑专门练习

旧理论多有“想当然”的成份,其根源是过多地从经验出发,不重视或根本没有进行系统的科学研究。本文提出了一个在训练和教学中常常被忽视的问题,值得探讨。     

后蹬跑教学重、难点的确定和突破方法

<正>一、教学重、难点的确定方法1.从动作要领中提炼重、难点从教学内容的动作要领中提炼行为动词,作为确定重、难点的方法之一。如,后蹬跑动作要领为:上体稍前倾,后蹬时前脚掌用力蹬地,后蹬腿蹬直,髋部前送,摆动腿向前上方摆动后积极下压,前脚掌着地,两臂前后摆动,与腿部蹬摆动作协调配合。提炼的行为动词是:蹬、送、摆(手臂摆动、腿部蹬摆)、压,而四个动词中"摆"这一动作需要学生臂和腿协调配合,是学生完成动作难以掌握的部分。因此,后蹬跑教     

“后蹬跑”的基础理论教学与趣味组织练习

本文主要通过＂先理后兵＂的教学方式进行后蹬跑内容教学。后蹬跑的基础理论即动作结构、动作原理、技术动作,针对后蹬跑与跨步跳两个动作形式的异同点对学生进行分析和示范讲解,让学生形成跑的概念;在课堂教学上设计了若干组趣味性的组织练习形式,让学生能在课上尽情表现,培养学生的团结合作精神,以达到发展学生的反应能力和协调性等多项身体素质,实现了＂健康第一＂＂快乐体育＂＂终身体育＂的指导思想。     

“后蹬跑”与“屈蹬跑”

“后蹬跑”是传统的跑的专门练习之一,要求后蹬腿充分伸直,是传统上改进跑的技术和提高后蹬能力的重要方法之一。“屈蹬跑”是新式短跑技术,其后蹬结束时不象传统跑那样后蹬腿完全伸直,而是在膝关节处有一定的角度(膝夹角为150度-156度)。世界短跑名将刘易斯等都采用“屈蹬跑”技术。     

篮球运球教学小绝招

<正>运球是篮球教学中各水平的重要组成部分,是篮球运动的基础,其内容简单、有趣、实用,对培养学生终身体育锻炼有着重要的作用。但是,单纯的运球练习会使学生逐渐感到枯燥乏味,适当地加以改变和游戏化会使效果大为改变,且会更有实用性。一、运球互扰游戏方法:根据学生人数的多少,确定在篮球场全场还是在半场进行,每人一球。当发     

百米跑技术——缓冲与后蹬

一、序言短跑是田径运动的基础,也是各项体育运动的基础。近几年来,世界体育运动水平不断提高,男子百米电计时3名运动员突破10秒大关,美国优秀短跑运动员海因斯于1968年创造了9″95电计时世界纪录,1983年美国史密斯以9″93刷新世界纪录。女子百米东德的运动员于1973年以10″9、10″8创造世界纪     

试论100m途中跑后蹬阶段技术

通过对100m途中跑后蹬阶段技术的生物力学分析,得出以下结论:高水平100m运动员在脚离地时相后蹬腿的膝关节没充分蹬直,是因继续后蹬所产生的后蹬力会使人体获得的有效支撑反作用力小于人体运动的阻力,造成人体作减速运动,后蹬阶段后蹬腿产生后蹬力的特点为由大到小,这是由后蹬肌群快速收缩过程中速度由慢到快的现象决定的;传统观点认为后蹬阶段后蹬腿充分蹬直能产生较大蹬地力的依据,有待进一步商榷;后蹬阶段后蹬腿的膝关节没有充分蹬直,是由膝关节肌肉的初长度、膝关节同髋关节和踝关节肌肉进行克制性收缩的初速度、缩短速度的变化及时间、肌肉收缩的力速规律等多种因素决定的;现代100m途中跑的后蹬技术是后蹬幅度大,而不是小。     

浅析后蹬跑对现代100米跑技术的负影响

从我国短跑100米水平与世界100米的差距引发思考,通过查阅资料和对资料的综合分析,提出"后蹬跑"作为100米后蹬技术的专门性练习,随着后蹬技术的改变(后蹬充分蹬直技术向屈蹬技术改变),已不再适应现代100米技术的要求。继续沿用后蹬跑作为100米的专门性练习对现代100米后蹬技术的形成有负影响(阻碍作用)。通过对现代后蹬     

对百米途中跑后蹬效果的研究

一、前言途中跑是百米全程中距离最长、速度最快的一个段落,其技术的优劣,直接影响百米跑的比赛成绩。因为百米跑运动员的成绩主要体现在其水平位移速度的快慢上,而不是在其垂直位移速度上。运动员通过提高水平速度来提高百米成绩。所以,短跑项目的教学和训练都以途中跑为重点。不论起跑、起跑后加速跑,还是途中跑,后蹬阶段都使人体获得向前的动力。腾空阶段人体重心抛物线轨迹也是由后蹬技术所决定的。在整个支撑阶段,后蹬时间和工作距离都比缓冲时间和距离长。     

后蹬跑"三层目标"教学法

在中学体育课后蹬跑的教学中，如果没有明确的教学目标，没有很好的教学方法，学生学习就没有兴趣和动力，后蹬跑练习的质量和效果就不好，不容易体会进行间的后蹬跑动作。我在教后蹬跑练习时，采用“三层目标”教学法，让学生有目标地体会后蹬跑身体动作，具体方法如下。     

我是这样利用栏杆教后蹬跑的

在中学体育课教学中,如果没有很好的教学方法,一味地进行行进间后蹬跑练习,学生就会觉得枯燥无味,并且在跑动中不容易体会空中的后蹬跑动作.我在教后蹬跑练习时,采用手扶栏杆给学生一个辅助点,便于体会后蹬跑的空中动作的教学方法,现简述如下:     

对100米跑后蹬技术的再认识

一、后蹬技术的传统观点 传统观点认为,后蹬时膝关节充分伸直,能获得较大的后蹬力,但对摆动腿的小腿折叠、提高摆动腿的速度是不利的。从理论上讲支撑腿在后蹬阶段充分伸直,可以产生较大的蹬地力量,这是因为增大了肌肉的工作距离。有人根据膝关节角度与蹬地力量的研究认为:运动员支撑腿不充分伸直也能产生足够的蹬地力量。     

纵叉动作的教学小绝招

<正>一、教学内容简要说明纵叉与横叉动作能够有效提高学生腿部和髋部柔韧性,2个看似类似的动作其实拉伸的韧带各有侧重。所以,在纵叉练习当中常常会出现2种情况:一是,学生把横叉转体当成纵叉;二是,横叉很好的学生并不一定纵叉好。因此,在教学中,教师要注意帮助学生明确纵叉动作的要求,前、后腿分别拉伸,     

正面双手垫球的教学小绝招

<正>正面双手垫球是排球运动中的一项基本技术,通过练习可以锻炼人的反应能力,提高灵敏素质,从而达到锻炼身体、增强体质的目的。在比赛中也能以其为基础,提高一传到位率,从而为各种进攻战术的组织起到保障作用,直接组织起有效的进攻战术。一、正面双手垫球技术的要领正面双手垫球技术按动作的过程,可     

巧用小垫子学练后蹬跑——由一堂跳跃小垫子课带来的灵感

<正>在短跑教学中,为了改进和完善途中跑技术,常采用一些跑的专门性练习,如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑等,以此发展学生腿部力量,改善步幅和步频,提高短跑成绩。而掌握后蹬跑技术对纠正途中跑中后蹬不充分、坐着跑、步幅过小、摆臂不积极等缺点有着非常积极的作用,对练习者提高途中跑技术也有很大帮助。但后蹬跑技术掌握起来相对难度较大,教材内容也较枯燥,如何让学生积极主动的学习,掌握好后蹬跑技术很值得我们思考。