冬季长跑更应注意口鼻共用呼吸

<正> 呼吸有两种方法,一种是单纯用鼻孔呼吸;一种是口鼻共用呼吸。长跑应是口鼻共用呼吸。长跑时,随着距离增长,速度加快,氧债增大,呼吸也就更加困难。单纯用鼻呼吸显然是供不应求了。因为鼻腔比较窄小,身体处在安静状态时,它能轻松地呼出二氧化碳,吸进新鲜氧气,可是在进行剧烈活动时,单位时间内的肺通气量要比安静时增大几十倍,此时加     

冬季话长跑

北京中和健身书店是中国武术协会下属产业，成立于1996年，以专营各类武术书籍、音像制品、武术器材为主，目前书店拥有中国武术相关书籍百余种，武术各类音像制品上千杂种，是目前国内从事武术图书、武术音像制品销售最全、规模最大的专业性书店。常年为广大武术工作者，爱好者和国外习武者提供便捷、全面、周到的专业化武术文化产品服务。同时本书店还从事图书音像邮购订购的业务，以及接受各类预定业务，并代理各类武术机构团体、名家作者的有关产品。     

冬季话长跑

二、练长跑有何好处增大心脏的体积和容量,使心肌粗壮、结实,收缩有力,每次搏动能喷射出更多的血液,以满足各器官的需要。改善呼吸系统的功能, 增大肺活量,给各器官提供更多的氧气。消耗体内多余的脂肪,防止或消除肥胖,使身体更健美。改善     

冬季长跑注意事项

冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质和机体的耐寒能力,还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,长跑爱好     

冬季长跑也应“因材施跑”

近来,媒体频频刊登学生因长跑意外死亡、中途休克的消息,一时全国舆论一片哗然,其中就有不乏对长跑质疑的声音,一些省市还取消了冬季长跑活动,有的学校甚至连耐久跑教学与测试都不敢进行了.笔者认为长跑的锻炼价值是毋庸置疑的,也是无可替代的.关键是看我们在实施冬季长跑的过程中,如何科学合理地安排.     

冬季长跑锻炼须知

正确的跑的技术要求用脚外侧着地,并很快过渡到全脚。也可用脚前掌着地过渡到全脚,着地时要求柔和而富有弹性,步幅不适太大,否则既消耗体力又易产生疲劳。后蹬是途中跑技术的主要环节,正确的蹬地动作应该迅速而积极。跑的路线最好选择在松软的泥地上进行。跑时要注意呼吸的节奏和跑的韵律相配合,但不要死板地按步数的规定进行呼吸。呼吸自然,有一定的深度,一般情况下尽量用鼻     

我校冬季长跑设计方案

一、站位安排 1．起跑站位：（具体位置见表1）起跑位置：高三（14）在跑道100米终点,依次向后高三（13）、（12）、（11）……高三（1）、高二（15）、（14）、（13）,最内道的同学紧贴一道的内沿线。高二（12）在足球场外沿200米起点,依次向后高二（11）、（10）、（9）……最外道的同学紧贴足球场的边线,高一年级从食堂南开始,高一（1）、（2）……     

冬季长跑运动后应注意的几个问题

<正>冬季在学校中开展长跑活动不仅可以增强学生的心肺功能,全面提高学生的身体机能和素质,而且对培养学生勇敢顽强的作风也能起到积极作用。为有效达到强身健体的目的,长跑锻炼后以下几个问题应引起注意。1使身体逐步进入安静状态长跑运动结束后,不要急于休息或使身体马上处于静止状态,应使身体各部位慢慢放松下来。建议跑完后慢步几百米,使肌肉继续收缩,以促进血液循环,使乳酸从骨骼肌转运至血液,加速排除肌纤维中的代谢废物,逐渐降     

少年中长跑运动员应加强全面素质训练

在少年中长跑运动员训练中,常常发现,训练较单一,除了跑还是跑,缺乏全面发展各项运动素质,因此受伤事故时而发生,运动成绩提高较慢。一个中长跑运动员要达到世界顶级水平,必须具备全面的身体素质和扎实的专项身体素质。这就需要在少年基础阶段打下良好的全面素质训练基础。     

冬季长跑谨防运动性疾病

寒冷的冬季,从事越野长跑运动对有效提高大脑中 枢神经系统的功能,增强人体组织器官的免疫力,提高机体耐寒抗冻能力,改善心血管系统的机能,磨炼人的意志品质均颇有裨益。然而,一些长跑爱好者由于不遵循体育运动的规律,不讲究科学方法,忽视冬季长跑卫生保健方面的问题,导致在长跑中出现了运动性疾病,影响了锻炼者的身心健康。 一、运动性肌肉痉挛： 从大量的运动损伤统计资料来看,在寒冷的冬季从事越野、中长距离跑,极易发生肌肉痉挛,其发生的部位主要以大、小腿和足部为多见。 寒冷的冬季之所以易发生肌肉痉挛,是因为在寒冷的…     

冬季长跑与体质健康

威胁人类体质健康的第一诱因是肥胖,而许多北方人喜欢在冬季猫冬,导致大量多余脂肪的积累,容易诱发多种疾病的发生。长跑作为一种既有助于减肥又促进健康的运动方式具有促进人体新陈代谢、提高心肌收缩能力、促进胃肠蠕动、提高大脑活力等机制,冬季长跑可以消耗身体的多余脂肪,帮助肥胖者减轻体重,控制因肥胖引起的各种疾病。冬季长跑应合理地控制运动强度与负荷量,通过制定科学的、个体化与具有明确指向性的长跑运动处方才能真正达到减肥、预防疾病的目标,从而促进身心健康发展。     

农村中学冬季长跑实施方案

1．积极宣传;提高学生的兴趣 冬季进行长跑锻炼,不仅能增强体质,抵御寒冷,而且能振奋精神,锻炼意志。学校领导、班主任及体育教师积极向全校师生及学生家长宣传冬季长跑的重要意义,乘着“中考体育加试”的东风,号召全校师生积极行动起来,利用课余时间参加冬季长跑。     

冬季长跑是一种优良传统

传统的力量是强大的,因为它和现世有着千丝万缕的联系,很大程度上决定着当前的现状,对后世的发展也起着潜移默化地影响。而且无论是糟粕的传统还是优良的传统,对后世的这种影响从程度上来说都是相当的。换而言之,摒弃糟粕的传统和继承优良的传统所要付出的代价也是一样的。     

开展冬季长跑活动的注意事项

<正>一、有始有终,注重过程为使冬季长跑活动更加有序地开展,各校应成立冬季长跑活动领导小组,校长任组长,下设一个办公室具体负责;体育组负责制定活动方案与进行技能指导;政教处负责组织、检查与评定工作;总务处负责后勤保障工作。在具体执行过程中,学校政教处     

冬季如何开展长跑活动浅见

一、根据实际制定长跑活动计划首先根据学生自己的兴趣爱好和不同的需求,根据学校实际情况、条件,选择个人喜爱的方法制定出冬季选项长跑活动计划。     

冬季长跑“十要”

冬季参加长跑锻炼,不仅能锻炼身体,增强体质,而且能磨炼不怕严寒的坚强意志,提高身体的抗寒能力,防止各种疾病。但冬天长跑,须做到“十要”,才能收到较好的效果。1.要循序渐进,合理安排运动量。入冬开始长跑时,在运动量的掌握上要循序渐进,不要突然加大运动量。速度慢些,距离短些,经过一段时间的锻炼,再逐渐增加跑步的速度和距离。     

冬季长跑的组织与实施

<正>一、冬季长跑组织的管理与评价（一）系统推进与联动落实1.成立长跑工作领导小组学校成立长跑工作领导小组。校长任组长,全面指导冬季长跑方案的制订与实施;副校长任副组长,负责协调长跑的具体事宜;各科室主任、班主任、体育教研组长等为成员,负责长跑的管理、监督和评价工作。以校领导带动的方式鼓励全体师生积极参与冬季长跑活动。     

冬季长跑运动员的尿液改变

武汉市一年一度传统性的冬季长跑竞赛,为掀起群众性冬季体育锻炼的热潮起了良好的推动作用。冬季长跑是运动量较大的活动,尤其是在武汉市举行的冬季长跑要经过江汉桥及长江大桥,坡度较大,更增加了运动员的负荷量。为了解运动员在冬季长跑(男子10000米,女子5000米)运动的尿液改变,以探求其改变的规律、机制与运动员训练水平及其机能状态的关系,便于今后运动医学实践工作中参考应用,而进行这次检查。检查对象、方法及结果:本文所收集的资料均系参加1966年2月13日武汉市第二届冬季长跑竞赛的运动员共73人(男38人,女35人)。检查对象     

优秀长跑运动员的呼吸节奏

美国纽约大学的生理学家兼长跑教练员戴尼埃尔斯的研究证明,所有优秀长跑运动员在比赛中的呼吸节奏几乎完全一样,通常,他们在比赛中并不专门注意呼吸,因为他们所采用的呼吸节奏完全是     

长跑时应该怎样呼吸?

每个人从生下来就会呼吸,而且时时刻刻都要进行呼吸,呼吸停止,生命也就结束了。看起来呼吸是一件极为普通平常的事,其实不然,在长跑运动时,就有个呼吸方法的问题。这是长跑运动的特点所决定的。