图解312经络锻炼法

俗话说“人老腿先老”,这是因为腿位于人体下部,离心脏较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。从另一个角度来讲,腿部肌肉发达,在进行两腿运动时,肌肉收缩可协助血管将血液挤入心脏,肌肉舒张时有利于心脏将血液向组织灌注。因此,也有学者把腿比喻为人的“第二心脏”。也就是说,通过加强两条腿的运动,可以加快血液循环和体内的新陈代谢,一些有害、有毒的代谢产物可以得到快速清除,因而可以促进身体健康。     

不同锻炼方式对老年人脂蛋白代谢和抗氧化能力的影响

为探讨不同锻炼方式对老年人健身防病的作用,测定了长期坚持锻炼的老年男性受试者血脂和脂蛋白代谢等指标变化。结果表明：长期坚持长跑和太极拳锻炼,能显著改善老年人脂蛋白代谢状况,健身长跑锻炼能显著提高机体的抗氧化能力     

“五字经”助我高温天气中锻炼

盛夏,一动就出汗,尤其是"三伏"天就更懒得活动了。后来,我在报刊上看到了《耐热锻炼克酷暑》、《天再热也要动一动》等文章,读后既知道了耐热锻炼的好处和方法,又受到了鼓舞,从而增强了坚持耐热健身锻炼的信心和力量,从此我扬起了耐热锻炼的风帆。     

运动锻炼与生命健康之关系的新认识

随着大健康时代的到来,运动锻炼成为民众促进和维护自身健康的重要方法。与此同时,运动锻炼的生物学机制和生理效应等也在当前的科学研究中获得了新认识和新解释。文章基于最新研究成果,从生物学影响、抗病防病机制、锻炼方式与效果等三方面,对运动锻炼与健康的关系给予梳理与阐释。     

不同锻炼方式对老年人血浆PGI_2、TXA_2和LPO的影响

采用实验对比法,对50名男性老年人的血浆 PGI_2、TXA_2和 LPO含量进行测定与比较。结果显示,长期坚持体育锻炼的老年人,其血浆 PGI_2/TXA_2的比值较不参加体育锻炼的老年人明显升高;LPO含量则明显下降。选择不同锻炼方式的老年人,其各项指标与锻炼效果也有所不同。     

“一意驭二气”详解

“一意驭二气”,出自伍寄阳的《道原浅说》。此话极为准确,也很重要。可以说,修炼内丹术,自始至终都必须“一意驭二气”。     

心意六合拳“习用不二”论

拳学之弊,古人所渭：“习非所用,用非所习者是也。”     

情迷“绿色鸦片”

3月的一个清晨,我来到“2012中央国家机关迎三八‘福彩杯’网球比赛”活动的现场——奥体中心网球馆。寒风难挡人们对活动的期待．个个满面笑容、场面热闹非凡。来到接待处,这里便已水泄不通．大家争相挤凑在贴有比赛表格的信息墙前查寻着自己的分组．并热情地帮着寻找其他人的名字,乐此不疲。     

春来宜健身运动须得法

经过一个寒冷的冬零,都市人健身的热情,也随着气温的渐渐升高而活跃起来。春天确实是运动锻炼尤其是户外健身活动的好时节。民间有俗话说：春季不锻炼,一年四季都会打不起精神来,皆因“一年之计在于春”。然而,在春寒料峭、乍暖还寒的早春季节,受气温和人体自身因素的影响,身体各器官的功能包括肌肉功能,尚处于较低的水平,肌肉和韧带也都比较僵硬,因此锻炼应当适度,节奏比较慢而且运动量不大的运动方式,应该成为首选。     

冠军基金会 “原来运动锻炼可以很快乐”——杨杨

冠军基金前身—北极星慈善基金会于2009年2月在香港注册,属非公募慈善基金,启动资金为100万元。为更好地宣传推广基金会的公益理念,拓展资助范围,2011年,北极星慈善基金会携手中国红十字基金会共同设立旨在关注退役运动员再发展与青少年体育教育的公益专项基金—冠军基金。冠军基金宗旨1、弘扬"人道博爱奉献"的红十字精神,发扬"相互理解、友谊、团结和公平竞争"的奥林匹克精神2、致力于提升中国青少年体质健康水平,及推动体育在素质教育中所起到的积极作用,使得每个孩子都有争当冠军的目标和愿望     

身体锻炼“竞技化”探析

从体育课程的实质看,学生参与体育课的目的是身体锻炼,而在实际操作过程中却在很大程度上出现了"竞技化"的倾向.身体锻炼"竞技化"指的是采用以"竞争"为主要特点的"竞技"取代了以"发展身体"为主要目标的"体育".本文旨在从"体育"与"竞技"概念的区别与联系来探究造成这种倾向的原因.     

“阳光体育运动”实施的实证研究——以四川省为例

通过问卷调查法、文献研究法和访谈法,对四川省中小学实施阳光体育运动的情况进行了调查。结果表明:四川省60%的中小学认真执行阳光体育运动;在时间上较为集中安排在上午的课间操和下午的课外活动;在活动内容选择上中小学校集中在广播操、跑步上。并提出对策:建立督导制度;加大对农村中小学校投入;建立教学—课余锻炼——竞赛为一体的新体育课程理念。     

老年人参加抗阻力锻炼也有好处

澳大利亚昆士兰大学的研究者发现:参加抗阻力锻炼能让老年人的身体处于极佳状态。这所大学的博士后研究员提姆·亨伍德通过研究发现:抗阻力训练可以提高老年人的肌肉力量、体力和身体功     

大学生参加“阳光体育运动”的动机及其与锻炼坚持性的关系

文章采用问卷调查法,考察不同性别大学生参加阳光体育运动的各种锻炼动机的差异,以及锻炼动机与锻炼坚持性的关系。结果表明:大学生参加阳光体育运动的健康动机最强,社交动机和外貌动机最弱;乐趣动机和能力动机方面男大学生显著强于女大学生,两者在其他动机没有显著差异;他们的健康动机、乐趣动机和能力动机与锻炼持续性显著相关,社交动机和外貌动机与锻炼持续性没有显著相关。     

“声纳气功”——拍手健身法

拍手十年 自我营救获健康 每天早晨,走进北京龙潭公园都会见到很多老年人聚集在一块,喊着口号拍手。据说,这种锻炼方式叫做“拍手健身法”。整齐响亮的呼喊声伴着手掌有节奏的拍打声,引得行人纷纷驻足观看。锻炼的队伍中以老年人居多,其中也不乏中青年。他们齐声喊着嘹亮的口号,挥动着手臂,用手掌有节奏地击打身体的不同关节和穴位。     

贯彻落实靠行动 坚持不懈见成效——北京市中小学落实“每天锻炼一小时”采访纪实

从中共中央、国务院《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》下发后,到＂阳光体育运动＂的深入开展,再到＂保证中小学生每天一小时校园体育活动时间＂写入政府工作报告,青少年的体质状况一直是政府密切关注的问题。北京作为教育首善之都、全国教育改革的风向标,近几年在贯彻中央7号文件,落实＂每天锻炼一小时＂工作情况到底怎样？由多家新闻媒体组成的新闻媒体团自2011年5月17日起对北京市＂开展‘阳光体育’运动、保证学生每天锻炼一小时＂进行了为期近两周的深度探访,先后走访了昌平、密云、东城、海淀等数家中小学校和教育行政部门,对北京市学校体育工作的开展情况进行了深入了解。     

对“健身走廊”锻炼实效性的初步研究

“健身走廊”是参照“《全民健身》路径”和结合本校学生素质状况而设置的组合障碍式跑道,为了解通过健身走廊进行锻炼的实效性,我们在北京邮电大学98级学生中进行通过健身走廊锻炼的实验,比较锻炼前后的心率变化和对照其他学生采用不同锻炼形式的锻炼效果,提出指导学生科学合理的使用健身走廊锻炼身体、加快提高身体素质和增进身体机能的建设性意见,并为学校贯彻执行《大学生体育合格标准》提供客观依据。     

健身也要按照“性子”来

有的人喜欢安静,不好动;有的人喜欢热闹,愿意参加集体活动。其实人的心理健康状况也受运动的影响,不同性格的人应该选择不同的健身锻炼方式,通过有针对性的适当运动,既能锻炼身体,也可以纠正不良的性格缺陷,改善心理和精神状态。容易紧张的人:有的老人心理素质不好,平时也缺少锻炼,这类人应多参加有一定竞争性且运动量不大的运动项目,如台球、麻将等项目。这些运动     

采用“锻炼小组”法,提高学生运动能力

本文主要采用学生具有互动、互助、互争的功能 ,去调动学生学习积极性 ,发挥体育骨干作用 ,来提高学生运动能力     

晨练之后别补“回笼觉”

"一日之际在于晨"。在现实生活中,有些老年人爱早起并积极参加晨练。这本不是件坏事,但一些老年人常常因为起床早,或锻炼后身体有不同程度的疲劳,会选择回去再上床"补觉",称为睡"回笼觉",认为这是"劳逸结合"。专家提醒人们,这个习惯不好。晨练后立即停止运动上床休息,身体很快由运动状态转为相对静止状态,将使含有大量代谢废物(如乳酸)和二氧化碳的静脉血淤积于肌肉、韧带、关节、皮肤等组织中,回心血量减少,致心、脑、肝、肾等脏器