身体训练与预防疾病

随着科学技术的日益现代化发展,多种疾病不断出现。身体训练不仅能够提高运动能力,而且由于训练能够保持体力、增进健康,因此,在预防疾病上也具有极其重要的作用。这些疾病主要是由于运动不足、缺少体力劳动以及营养过剩所引起的。科学技术现代化的飞速发展,把生活在大自然中的人类完全转移到另一个世界。机器代替了人类几乎全部体力劳动,人类固有的移动性运动甚至也不需要了,人类处于神     

篮球运动员的身体训练(续)

耐力训练耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志。耐力素质对其他素质的发展和创造优异的运动成绩具有重要作用。耐力分为肌肉耐力和心血管系统的耐力,心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。在运动实践中人们又把人体在较长时间内保持快速运动的能力称为速度耐力,而把在饺长时间内能保持高度用力的能力称为力量耐力。决定耐力的因素是大脑皮质的机能长时间保持兴奋与抑制的状态,肌肉活动的能源和它的积蓄、增长与代谢回收工作能力,心肺功能的吸氧能力(肺活量大,每搏输出量大,运输营养和氧气的能力强,有氧代谢能力就高),机能训练程度、身体素质的稳定性和在疲劳时运动技能的稳定性,还有心理的稳     

运动与身体(续)

第五章损害、事故及其预防一、骨折、外伤首先必须说清楚的是,在激烈的运动中,外伤和骨折的发生率有增加的倾向。同时,与此相反,因运动不足而骨骼变弱,常有仅仅受到一点外力也发生骨折,或者动作迟缓而未能避免事故,或者腿脚无力而容易跌倒,从而受伤的。所以,如果只笼统地调查骨折和外伤的发生率,就不能完全了解它是由于体力不佳所致,还是起因于运动过于激烈。因此,我在此不涉及损害是增加了还是减少了这样的议论;而以增进运动经验和预防营养障碍为主题,讨论骨折、外伤。体育上的精巧性是通过训练得到提高的,运动技术是由反复练习而上进的,这是     

人体与身体运动(续)

１肌肉生理学１．１肌肉的组织和运动肌肉细胞的成分同其他所有细胞的区别在于肌原纤维。骨骼肌成千上万的肌原纤维是由结缔组织和所含液体叫做肌浆的物质连接起来。每一条肌原纤维都有两种基本蛋白微丝。较厚的一种叫肌凝蛋白微丝,较薄的一种叫肌动蛋白微丝。这些微丝的排列不但使肌肉具有条纹的外表,而且厚与薄两种微丝相互交叉滑动的动作引起肌肉的收缩。１．２肌群和“冲击”运动每一块肌肉都有反馈系统,使肌肉既可伸展又不致过度伸张而至撕裂的程度。这对于包括“冲击”的反弹类身体运动具有重要意义。例如一定重量意外的落到手上会…     

速度滑冰全能运动员的训练(续) 第三章 身体训练

力量的提高完成任何一个动作或保持一种姿势都是由肌肉做功来完成的。我们把肌肉做功时所付出的力量称之为肌肉力量。因此,人的力量是克服外界阻力的能力或是肌肉用力反作用予外界阻力的能力(伏·英·扎茨奥尔斯基1970年)。肌肉产生的外力和内力的特点是不同的,肌肉力量可分以下几种:克服力、退让力、支撑力和混合力。前面两种力属于肌肉的动力性力量,第三种属于肌肉的静力性力量,第四种是动力性和静力性的混合力。由于肌肉工作可以产生不同的机械力,所以肌肉收缩也存在着不同的形式。     

“运动损伤预防”讲座③ 身体训练与运动损伤预防(下)

3.本体感受神经肌肉促进法(即PNF牵张法,proprioceptive neuromuscularfacilitation)PNF牵张法最早是理疗师用来治疗各种神经肌肉麻痹疾病的。近几年才将PNF牵张法用于发展运动员的柔韧性,此外,PNF牵张法也是预防延迟性肌肉酸痛、保持肌肉弹性、辅助发展肌肉爆发力的有效方法。(1)PNF牵张法的生理学基础体内的每块肌肉都包含机械刺激感受器,当机械刺激感受器受到刺激时,就会将信息传入中枢神经系统。在牵拉练习时,以下两种感受器十分重要:一种是肌梭,另一种是腱索。当肌肉受到牵拉时,肌梭也受到牵拉冲动就会传入脊髓,然后冲动再由脊髓…     

“运动损伤预防”讲座② 身体训练与运动损伤预防(上)

国际田联《运动医学实践手册》一书中指出：“就预防运动损伤而言，其最高境界是在训练过程中不发生损伤，其次是不发生再损伤”。为了有效预防运动损伤，在上期我们就运动损伤的原因、特点及预防的一般规律及预防运动损伤的一般原则进行了探讨。这里我们将从另一个角度，另一个全新的角度，一个广大教师员最熟悉的角度，来探讨预防运动损伤问题，我们将进一步探讨身体训练与运动损伤预防的关系，以及如何发展身体素质的问题。我们知道学校的体育教学训练是在这样一种条件下进行的，既要体育成绩，又不能影响学生的学习；既要创造优异的运动…     

田径项目的身体训练(连载)

运动员的竞技能力由技能与体能组成,两者不可分割,同在一个结合体内。没有合理的技术不可能充分发挥出人体的潜能,从而在比赛中取得优异成绩。反之,没有良好的体能就掌握不了合理的技术,因为运动技术是由于肌肉的收缩牵动骨骼围绕关节转动产生位移而形成的。这不仅需要肌肉力量,还需要柔韧性、关节灵活性等身体素质。可以说,技能是体能的表达,体能是技能的基础,两者是融为一体的。同时体能还与运动员的体质直接相关,是加大负荷训练的物质基础。在训练中不仅要重视技术训练,也要十分重视身体训练。     

田径项目的身体训练(2)

(二)专项力量 专项力量,是指掌握专项技术,提高专项速度和专项能力所需的力量,主要是快速力度,有以下几种: 1. 爆发力。是指在最短时间内,肌肉收缩产生最大加速度克服阻力的能力。跳跃运动员的起跳,投掷运动员的最后用力、器械出手,短跑运动员的起跑都需要有良好的爆发力。以自身体重为负荷,瞬间推动身体移劝,脚蹬离地面,从腿部表现出来的爆发力就是弹跳力,这对跳跃、投掷各项是十分重要的专项力量,对短跑、跨栏的起跑和起跑后的加速也是需要的。 提高爆发力,在训练中主要采用负有相当重量、一次性突然快速用力的练习。如抓举杠     

训练的方法和手段(包括身体训练)

羽毛球训练的方法和手段,象其他任何运动项目一样,大都是经过试验和克服错误而发展起来的。成功的方法被保留下来,而不成功的就不再使用。从前曾有一段时期,除了打比赛外,羽毛球极少有系统的训练方法。但近期来,羽毛球训练法有了很大的变化。羽毛球训练使用了不少的科学方法,这些训练方法的巨大有效性是无人能否认的。下面介绍一种现代的训练方法。一、击球动作的发展在今天的羽毛球比赛中,第一流的运动员一定要能够准确而连贯地作各种主要     

青少年篮球运动员身体训练(二)

<正> 四、力量素质训练在力量训练中既要提高身体各部位大小肌肉群的绝对力量,又要提高运动员“活而不僵”的爆发力量,而且还要同篮球技术中的跑、跳、投、攻防对抗相结合。在16岁以前,可多采用发展全身各部位的一般力量。克服自身体重和持轻器械的练习手段,以增     

青少年篮球运动员身体训练(一)

<正> 青少年时期,正处于体能发展最快的敏感期,也是提高速度、灵敏、柔韧、协调等素质的最佳时期。这时期的神经系统发育早于其他系统,适于发展速度,反应能力、灵活性和协调性。提高青少年篮球运动员的身体素质,是培养优秀青少年篮球运动员的重要一环,但多年的实践已经证明,如果把一般身体训     

业余马拉松运动员的组织与训练(续)

三、业余马拉松运动员的训练现代高水平马拉松运动员训练的特点:是训练量大,训练强度高,一天进行两次训练,总时间有时长达6个小时以上。比如日本马拉松名将一濑古利彦,每天要跑35—40公里。现代马拉松训练有两种不同的方法:一种是重点突出大里程训练,澳洲、日本运动员被广泛接受,他们每周训练量为210—250公里,如克莱顿准备期达280—350公里。另一种是重点抓质量训练,如欧美运动员,他们是在越野跑的基础上增加场地训练。他们重视强度训练,训练量低于澳洲运动员,萨拉扎尔每周为110—130公里,罗杰斯为160—230公里,汤普森为160—200公里。总之,坚持长期的科学训练,是他们取得胜利的基础。在我国马拉松运动员中,有两种类型:一种是以内蒙为代表的耐力型运动员,一种是以     

速度滑冰全能运动员的训练(续)

速滑运动员的力量骨骼肌是由许多肌纤维(即肌细胞)所组成。每条肌纤维都有具有收缩功能的肌原纤维。在肌原纤维缩短时肌肉收缩。多数情况下,伴随肌肉收缩出现肌肉紧张状态。肌肉紧张程度是随负荷加大而增大,在肌肉达到最紧张的程度时可以判断肌肉活力的大小。有规律的训练可使肌肉力量得到提高。腿部肌肉力量的增长使运动员获得了更大的蹬冰力量和速度。因此、在滑跑中合理分配力量并使力量得到不断提高,是改善功能水平、提高成绩的重要因素。肌肉力量的大小是由多种因素决定的,主要有:肌肉横断面的大小、神经支配能力的强弱和肌肉用力的条件。因此,教练员在给自己的运动员下达提高力量性     

速度滑冰全能运动员的训练(续)

提高速度速度作为运动员身体素质的一个方面,是运动员在最短时间内完成规定动作的能力(札茨奥尔斯基1970年)。在速滑运动项目中没有田径中100、200公尺这样的短距离项目。然而、速滑项目中的500和1500公尺两项完全取决于完成滑跑动作     

预防运动损伤新视角②——身体训练与运动损伤预防

三、柔韧性 柔韧性是指关节运动幅度的大小。良好的柔韧性可增加运动时关节的活动幅度,对动作的随意支配能力更加精确;既提高了运动的效率,也能降低运动损伤的易发性,特别是肌肉拉伤。     

速度滑冰全能运动员的训练(续)

时差的适应能力(跨经线或纬线训练和比赛转移) 速滑运动员在比赛期,经常在短时间里从一个地方转移到另一个地方。有时到高山地区、然后在回到平原。伴随着这种转移过程、运动员的机体产生着很大的机能性变化。在平原地区做较大距离的转移时,特别是跨越经线(东西转移)对运动员的机体有深刻的影响。时差的影响破坏了运动员已有的昼夜性生理协调能力。为了在新的条件下,形成新的昼夜性的刻板举动、必须有一个对异地时差的适应阶段。所说的昼夜性刻板举动、是人在一个地方长时间     

速度滑冰全能运动员的训练(续)

提高长距离专项耐力的方法和手段提高长距离专项耐力的方法和手段主要包括提高有氧代谢能力和能量节约能力。训练应当是以提高心脏和外呼吸器官功能为主,从而提高肌纤维的气体交换能力和细胞内酶的活性,以便充分利用滞留在细胞里的氧气。