辅佐深蹲

“这个动作可不容易掌握,因为其主要限制并不是你腿部和臀部肌群的力量大小,而在于肩部肌群。”萨罗说,“当我们把手臂在胸部前方平伸时,下蹲的时候会倾向于从弯曲膝关节开始,而不是首先把臀部往下降。在使用较大的重量做深蹲时,错误的动作方式是非常危险的。”     

简易肌肉健美操

您想有一身健美的肌肉吗?这套健美操不仅可以锻炼全身各部位的肌肉,而且方便易行,只需要几根橡皮筋即可。锻炼初期,可用一根皮筋,每个练习做10—15次。训练一段时间后,可以增加几根皮筋,加大运动量。但应当注意的是:皮筋的弹性要好,动作要平稳,不要剧烈;做还原动作时,要对皮筋保持一定反作用,不要猛放。①站在皮筋中央,两手握住两头,自然下垂。手臂伸直,掌心转向前,双手从两侧平稳抬起,同时做吸气:放下时呼气。这个练习锻炼三角肌和斜方肌。②两腿与肩同宽站立,双手上举皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开皮筋至胸部,同时吸气;平稳做还原动作时呼气。这个练习锻炼肩部肌肉。     

椅子操练习265例

本文介绍的这套椅子操,不需要特殊的器械和场地,在教室、在宿舍、在家庭都可以做。椅子操动作简单易学有较高的锻炼价值。坚特做椅子操,可使体格健美。椅子操练习包括:发展手臂和肩带肌肉群的练习;发展腿部肌肉群的练习;发展躯干肌肉群的练习(含发展腹部肌肉群、背部和颈部肌肉群及躯干斜肌或侧屈肌的练习、脊柱转动的练习)以及全面发展的练习共265个。全部练习分三期将连续刊登。     

现代蛙泳机理

国际泳联规定手臂在复原阶段,手臂（以肘部的位置为准）必须始终位于水下。尽管一些选手在做手臂复原动作时,两手略微高出水面,但手臂的前伸动作主要是在水下完成的,因此阻力较大。较宽的蹬腿动作对身体姿势以及流线型也有很大影响。平蛙技术的特点是身体的纵轴呈现一个固定仰角,与此相比,“波蛙”技术的发展对改进身体的流线型有所帮助。     

投掷技术中非投掷臂的作用及其教学方法探讨

一、非投掷臂在投掷技术中的作用1．积蓄身体“势能”的作用 在投掷的预备姿势阶段,非投掷臂通过向右后下方积极下压内扣,对肩轴的扭转趋势进行了相对的锁定,使髋轴超越肩轴成为可能,从而有利于形成最后用力过程中的超越器械动作。同时手臂采用这种姿态的控制,可以充分拉伸躯干背部的伸展肌群和转动肌群,身体就好像被压缩或拉伸的弹簧,为躯干下一步的抬体与转体动作蓄积了弹性势能,也为快速旋转动作准备了充足的动力。     

关于前蹲动作的研究

本文探究了"前蹲"和它的变化动作,前蹲动作旨在发展全身力量,主要锻炼髋关节伸肌(臀大肌)、膝关节伸肌(股四头肌)、膝关节屈肌(腘绳肌)和核心肌群(竖脊肌、腰方肌、腹直肌、腹斜肌和腹横肌)。本研究的目的是介绍教授前蹲动作的过程,其中特别强调了进行前蹲动作训练时所需的正确的身体位置。     

从汉语动词看乒乓球横拍技术的创新

从带“扌”旁汉语动词所表述人体动作的方式和程度入手．观察、分析、实验带“扌”汉语动词所内涵人体手臂、手腕动作的复杂性与多样性．是否符合乒乓球运动中手臂、手腕动作的复杂性与多样性表现规律的，从中寻找乒乓球横拍技术的创新思路，丰富、完善乒乓球横拍技术的基本技术。     

“欧洲步”上篮蹬地斜跨步动作下肢运动特征研究

近年来,越来越多的篮球运动员在赛场上运用“欧洲步”上篮动作取分,本研究应用生物力学方法,运用Delsys表面肌电测试仪、Motion红外光点高速运动捕捉测试系统和Kistler测力台同步采集一级篮球运动员“欧洲步”动作的各项生物力学数据,着重对蹬地斜跨步这一环节进行量化分析,研究发现:“欧洲步”上篮蹬地腿一侧肌肉激活和募集程度要强于异侧;膝关节和踝关节的关节角度变化幅度较大;该动作足底在水平方向上发力作用明显。建议运动员有针对性地对腓肠肌进行锻炼,强化蹬伸能力;加强臀大肌、股二头肌的力量以及髋关节处肌肉的延展性,以增强动作稳定性;提升胫骨前肌的肌肉耐力,以防运动性疲劳带来相应的损伤;加强膝、踝关节处的力量训练,或佩戴护具;适当减速,注重动作节奏。     

第六章 用负重锻炼法增强力量的身体锻炼计划

负重锻炼是对从事运动的肌群增大阻力的简易方法。负重锻炼既能发展力量、速度、爆发力和肌肉耐力等,也有使身体形态健美的效应,即肌肉发达和弹性增进。三负重锻炼的有利条件负重锻炼可用于有氧锻炼（例如巡回锻炼）;增进肌肉体积;发展力量、速度和爆发力。负重锻炼如果运用适当,可从以下各方面改变身体形态：使肌群较坚实、较紧密;改变人体测量指标;对身作姿势和匀称有所改进。五三负重锻炼术语“重复（RePS）：对一定重量（阻力）按特定身体运动完成整个动作环节的次数。“重复极限”帜M）：对规定重量尽最大可能完成的重复次数…     

单个哑铃 塑全身

<正>进行哑铃锻炼时,你可能会用两个,每只手各持握一个。本文提供的是不同寻常的训练方案：用一个哑铃在大约10分钟内有效地训练整个身体。以下五个依次做的锻炼动作能增强腿、臀、手臂、肩膀和核心肌肉群的力量。锻炼准备选择合适的负重,这样能让你顺畅地重复做动作和保持良好的姿势。     

跳水训练中的几个技术问题

一、“早上臂”任何跳水动作在起跳时手臂都应上摆到耳旁以后才开始连接动作,这是跳水技术中的一个普遍规律。由于这一技术的要求,任何动作要想连接快而合理,成型早,完成动作早,在起跳时,手臂就应尽快、尽早地摆到两耳旁,这就是我们在训     

小心“网球肘”

你在打网球时,应谨防运动医学中叫肱骨外上髁炎关节损伤,在“反拍”、“下旋”回击急球时,球的冲击力作用于腕肌或被动牵扯该肌致使损伤发生。另外,长期反复地使该肌群收缩,附着于肱骨外上髁的伸肌总腱的慢性劳损也会出现,有些人在一次受到撞击或牵拉出现症状,而大多数人往往是逐渐出现症状的,开始是运动中出现时关节外侧疼痛。运动停止后疼痛缓解。再重复动作时又出现疼痛,逐渐转变为持续性疼痛。有时疼痛向肘上、肘下放射,重者可出现突然失力现象。为预防网球肘,打球前应做好准备活动,并根据身体状况,合理安排运动强度,正确掌握动作技术。运动后要注重放松活动。另外,平时应加强手臂肌     

拒绝肥宅 居家自重训练

<正>不需要任何设备,自重锻炼能帮你随时随地燃烧热量,并且从调整次数和组数,到调整动作的节奏,到创造定时挑战和改变身体的角度,有很多方法可以增加自重锻炼的难度。以下12个自重锻炼动作,最适合居家锻炼时采用,让你“宅”家不变“肥”。动作1徒手深蹲做法：1.双脚分开站立,两脚距离与肩同宽;2.臀部向后向下放低,就好像要坐在一把椅子上;尽可能放低身体,而不失去下背部的自然曲线;3.双脚用力蹬踏地面,返回初始的站立姿势;重复做上述动作。     

反手拧拉衔接快撕

顶肩时注意前臂手腕的放松 闫铭辉在这两板反手动作的使用上几乎采用了相同的击球原理,其最有特“顶肩”它不同于“架肩”,在整体动作中的作用相当于正手动作中转腰的部分,其主要目的是为了保证反手动作的稳定性,并且在击球前能代替手找到合适的击球点,使手臂得到充分放松。如果手臂处于僵硬状态的话,说明肩不是有意被顶了起来,而是使用者不自觉地架了起来,那样会大大影响击球实效。所以用顶肩增加动作稳定的同时,一定要注意前臂和手腕的放松。     

引体向上、双杠臂屈伸练习法

单杠引体向上和双杠臂屈伸是《国家体育锻炼标准》力量类项的重要内容之一。这两个动作技术简单、易学、安全,且锻炼效果显著,引体向上主要锻炼背阔肌、肱二头肌以及前臂各肌群,臂屈伸则主要锻炼胸大肌、肱三头肌、三角肌等,它们正好是两组相互对抗的肌肉练习。经常进行这两个动作的锻练才能较全面地发展上肢和躯干上部的肌肉力量,能有效地增强体质。正是由于这两个动作技术简单,所以在进行教学和学生自己锻炼的过程中,又容易产生枯燥单调的感觉,采取以下的一些手段,如改变握     

不同腹直肌训练动作的表面肌电信号AEMG对比分析

目的:本文旨在探讨不同动态腹直肌训练动作对腹直肌下部锻炼效果的影响,为腹直肌训练提供参考。方法:让受试者做屈腿卷腹、直腿卷腹、屈腿仰卧起坐、直腿仰卧起坐、仰卧两头起、健腹轮、下斜板仰卧起坐7种常用的徒手腹直肌锻炼动作,同时应用ME6000-16表面肌电仪对左侧腹直肌测出做每种腹直肌锻炼动作时的表面肌电信号,并对其信号的时域指标平均振幅AEMG进行对比分析。结果:屈腿卷腹动作AEMG标准化值最低为0.327±0.160;仰卧两头起AEMG标准化值最高为0.805±0.190。卷腹、屈腿仰卧起坐、俯身滚动健腹轮之间的AEMG标准化值也较低,且相互之间差异不显著。但与腹直肌AEMG标准化值较高的下斜板仰卧起坐、直腿仰卧起坐、仰卧两头起动作差异显著。结论:仰卧两头起,下斜板仰卧起坐,直腿仰卧起坐动作对腹直肌刺激程度较高。仰卧两头起的刺激程度最高,俯身滚动健腹轮对腹直肌刺激程度较低。     

引体向上训练“十法”

引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平,以及臂力和腰腹力量。在完成一个完整的引体向上的过程中需要背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功,是一项多关节复合动作练习,是较好的锻炼上肢的方法,是所有发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式之一,是最基本的锻炼背部的方法,是中考和高中体育会考的考试选择项目之一,是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一,是消防员日常训练内容,也是消防学子必考的项目。本文主要介绍日常引体向上常用的“十种”辅助训练方法。     

试论篮球防守中手臂动作的运用

本文分析了篮球比赛防守中手臂动作的运用,手臂动作与脚步动作的关系,并归纳出篮球防守手臂动作运用的基本要点等方面的问题。     

箭步蹲练法全解

<正>箭步蹲可谓是一种顶级的力量训练动作。它有几十种变形方式,要么通过改变动作方式,要么通过增加阻力——这样做的回报是很大的,即下肢肌肉群更强壮。箭步蹲锻炼了哪些肌肉？箭步蹲锻炼了下半身最大的肌肉群,主要是股四头肌、臀大肌和内收肌（大腿内侧的肌肉）。其他被锻炼到的肌肉有腘绳肌、臀中肌、小腿和核心肌肉群。不管你做哪种形式的箭步蹲,所有这些动作都靶向了上述肌肉。     

如何发展游泳运动员的柔韧性

我们都知道肩部的柔韧性对自由泳、蝶泳和仰泳的移臂动作非常重要。自由泳的高肘移臂可以避免移臂时破坏身体的侧向直线性。蝶泳运动员也需要良好的肩部柔韧性，以免移臂时手臂拖在水中。仰泳运动员需要手臂的柔韧性确保移臂动作轻松，而且不会破坏身体的直线性。