健美运动员高强度训练后的肌肉损伤恢复

高强度训练是健美运动员提升身体耐受性的主要手段,由于主观原因和一些客观原因造成的肌肉损伤问题,不仅会影响运动员的身体健康,还会影响训练进度和训练成效。文章主要对肌肉损伤恢复措施及健美运动员的损伤预防措施进行深入探讨,以期对健美运动员高强度训练模式的优化与完善提供借鉴与参考。     

我国健美运动员身体不同部位肌肉含量特征研究

通过人体不同部位肌肉含量的研究,探寻提高健美运动员科学训练的有效途径。选取8名国内高水平健美运动员,在赛季初期利用双能X射线体成分与骨密度扫描仪,对运动员上肢、下肢、躯干、全身肌肉含量进行测量,并进行比值分析。为健美运动员在大训练周期中科学改善身体不同部位的肌肉含量提供理论依据。     

教练岛

问:可以不做有氧训练只做无氧训练,通过高蛋白低碳水低脂肪的饮食减脂吗?答:完全可以。一提到减脂,很多人就会首先想到有氧训练,也就是要花更多时间在固定自行车、跑步机、台阶机上。不幸的是,很多人并不喜欢有氧训练,他们做力量训练时毫无怨言,但一提到有氧训练就发怵。实际上,只要合理安排,力量训练也能达到很好的减脂效果。     

教练岛

<正>问：我两年前开始力量训练,并且立即爱上了健美运动。我的目标是明年参加古典健美项目的比赛,因为我觉得古典健美项目最适合我的体形。请问我应该重点选择哪些训练动作,才能更有效地练出古典健美项目所强调的X体形？答：你的问题一针见血,X体形的确是古典健美项目选手需要关注的重点,是他们设计每一次训练课时都需要重点考虑的因素。     

教练岛

<正>问：对于初学者来说,复合训练和孤立训练哪种增肌效果更好？答：新手应该以复合训练动作为主,增肌效果比较好。复合训练动作也叫基本训练动作,指的是需要多个肌群和关节同时联合运动的训练动作。比如,胸部训练的常见复合训练动作有平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。这些动作都能同时刺激到胸部肌群、肱三头肌和三角肌,     

计时增肌模式

“肌肉并不能统计做了多少次。”这是很多职业健美运动员被问到他们每组做多少次时的常见回答。在这样的回答背后传递的实际上是一个事实:并没有一个神奇的每组重复次数范围,能与最大限度的肌肉增长划等号。多年来,我们也经常听到这样的建议,看到这样的研究报道,说促进肌肉增长的最理想每组重复次数范围是8?12次。     

冠军教练刘海波

刘海波，八运会上为河南武术代表队夺得惟一的一枚金牌——男子刀棍冠军。九运会，因伤发挥失常，从此告别运动员生涯，转而成为河南武术队的主教练，带领他的队员们准备迎战十运会。从优秀运动员到主教练，海波似乎不需要适应过程，一上岗就极有感觉。他说自己训练时最大的特点就是可以给队员们做示范，这个当年的冠军如今依然身手不凡。在山西太原进行的十运会预赛上，刘海波带的队员有5人进入十运决赛，     

中国男子健美运动员体型特征的研究——身体比例特征

文章采用人体测量法、数理统计法、分析比较法、文献综述法等,结合男子健美运动员比赛评分规则,对2006年、2007年全国健美锦标赛的男子60公斤级前6名男子健美运动员(18名)进行了长度高度、围度、皮脂厚度的测量,并对其特征进行研究和分析,进行了同年的冠军与优秀运动员身体比例指标的比较;同年的优秀运动员与次优秀运动员的身体比例指标比较,不同年间的优秀运动员身体比例指标的比较。研究结果发现:男子健美运动员的胸围与腰围的黄金分割值接近1.618,其他部位体围还未能达到黄金分割,尤其是大腿和上臂欠缺较多。     

我国优秀健美运动员运动损伤规律及预防措施

通过对来自我国北京市、上海市、江苏省、山西省和广东省的104名男女优秀健美运动员进行调查,针对健美运动员运动损伤的特点进行分析,调查运动员最易损伤的部位以及损伤的类型,挖掘健美运动员运动损伤的规律,并为健美运动员提供相应的预防措施。     

健美运动员运动损伤特征及预防的研究

本文通过对健美运动员运动运动损伤的特点分析,调查了健美运动员最易损伤的部位以及损伤的类型,并且在研究分析运动损伤特点和影响因素的基础上,为预防运动损伤和处理运动损伤提供相应的方法。     

我的教练们

每个运动员的成长、成熟和成功，都离不开教练的付出，我很幸运、从开始学扣球一直到国家队，一路上遇到了很多好教练，无论他们带我时间长短，我们之间的感情很很深，尤其是1996年进了国家队，吴敬平指导就开始带我，到现在已经十年了，我从个孩子到现在所有的成长过程都在他眼皮底下、我们之间的感情真跟父子没什么区别[编者按]     

塑形路上

强烈的灯光打在他身上,所有人的目光都聚集在他身上,他侧对观众,左手握住右手腕用力一绷,肱三头肌的轮廓油然而出,刚劲健美的线条清晰可见,古铜泛光的右臂立刻呈现了“S“型……掌声,叫好声,响成一片。在2005年11月上海举办的第59届世界健美锦标赛60公斤级决赛舞台上,在本是欧美选手大展肌肉的秀台上,一个黄皮肤、黑眼睛的中年人征服了世界,也实现了中国健美运动史上金牌零的突破。这位中年人就是土生土长的中国健美运动员、新科世界健美冠军钱吉成。知道吗?他这身壮硕的肌肉既不是天生的,也不是吃出来的,而是他花了18年的功夫, 一点点塑造出来的。     

教练，谢谢侬

总是这样,当运动员走上高高的领奖台上时,教练们正在更衣室的一个角落里呆着。对他们这个群体来说,远离聚光灯是习以为常的事情。不过,我们都知道,没有教练的辛勤努力,运动员们是不能出席胜利欢宴的——教练,永远站在胜利光环的光影下。 国际泳联《水上世界》杂志把一些相同的问题抛给了一些在上海表现令人尊敬的国家队的教练,现在让我们看看他们的回答。     

"肌肉组建"补充物质

（1）蛋白粉、蛋白-碳水化合物“增体重剂”、肌酸以及各种各样的“雄性激素类”产品广泛流行于运动员和希望通过使用这些补充品增加肌肉的人群中。（2）缺少科学依据证明这些“肌肉组建”补充品中的任何一种具有值得注意的增加肌肉的作用超出进行良好的阻力训练和全面的合理营养。然而,许多运动员尚不能遵守良好训练和合理营养最基本的原则。（3）应当教导运动员,特别是青少年运动员要寄希望于通过多年的刻苦训练和良好营养逐渐提高运动成绩;补剂不会“迅速解决”运动成绩问题。对于提高运动成绩,补充品不是灵丹妙药。     

中国男子健美运动员体脂特征的研究

文章采用人体测量法、数理统计法、分析比较法、文献综述法等科学研究方法,结合男子健美运动员比赛评分规则,对2006年、2007年与2008年全国健美锦标赛的男子60公斤级前15名男子健美运动员进行皮脂厚度的测量,并对其皮脂厚度特征进行研究和分析,进行同年的冠军与优秀运动员皮脂厚度指标的比较;同年的优秀运动员与次优秀运动员的皮脂厚度指标的比较;不同年间的优秀运动员皮脂厚度指标的比较。研究结果发现:名次越高,各部位的皮脂应越薄;不同名次运动员各不同部位皮脂都有着不同的差异,腹部要比背部薄,腹部要比臂部厚;2007与2008年运动员的背部与腹部皮脂厚度迅速下降。     

网历

9．22翘臀诱惑 纳达尔从去年起与著名时装品牌阿玛尼合作内衣代言,近日他为该品牌所拍摄的最新广告照片曝光,除继续展示作为网球运动员壮硕、健美的身材之外,他迷人的臀部也成为特写之一。     

武术桩功引入健美教学提高肌肉力量的研究

中华武术中桩功作为武术基础功法在武术基本功练习中必不可少,其锻炼效果有目共睹,文章通过对20名参加健美专业课学习的中北大学社会体育专业学生进行为期四个月的分组实验,在其他条件尽可能相同如教学内容、锻炼强度、锻炼次数、锻炼时间等的前提下,对武术桩功在健美运动中力量方面的作用以及效果进行研究,实验证明武术桩功在健美锻炼中能够有效提高肌肉力量,且肌肉围度变化不明显。     

教练如何为俱乐部建立一支高水平足球队

现代职业足球比赛的竞争是越来越激烈的时候。一个经济基础庞大历史悠久的俱乐部往往能在比赛中占有先机。高水平的教练更是能够左右比赛的结果,甚至对俱乐部的后备人才的培养也产生影响。要想建立一支高水平俱乐部的足球队对教练的要求是很高的。     

健美运动员赛前减体重方法探析

竞技健美比赛是按体重级别参赛的项目,为了取得同一级别上的优势,运动员短期内减体重势必会对身体机能产生一定的影响,如何采取有效、科学的方法在减轻体重的同时,健美运动员的肌肉饱满度和清晰度得到保持,从而取得优异成绩,已经成为健美运动员备战中的一项需要解决的问题。文章旨在对健美运动员赛前减体重的方法进行归纳探析。