如何进行力量训练

力量素质是其它各项素质的基础。怎样打这个基础,并不是常常看到的那种举举杠铃压压腿即可做到的,而必须遵循一定的原则,按一定的训练负荷、组合以及训练形式,训练周期进行才能真正获得力量增长,从而打好力量素质的基础。三天打鱼,二天晒网或者东一郎头西一棒子是练不好的。相反会影响其它素质的发展,甚至会使运动员产生厌烦情绪。一、训练原则目前,比较公认和应该遵循的原则有: (1)大负荷训练的原则所谓大负荷原则,即运动员要在接近最大负荷或者最大负荷的条件下进行肌肉收缩训练。因为大负荷会迫使运动员的肌肉尽最大能力进行收缩,同时也刺激机体     

力量训练的基本原则

1 超负荷原则 :超负荷就是用最大负荷进行训练 ,采用超负荷能迫使肌肉进行最大收缩 ,因而刺激人体产生一系列的生理适应性变化 ,导致肌肉力量增长 ,较小的负荷只能使肌肉保持原有力量水平。2 渐增阻力原则 :在力量训练过程中 ,肌肉由于超负荷训练导致力量增长 ,原来的超负荷变成了低负荷。因此 ,力量训练必须循序渐进 ,经常不断地增加阻力和重复次数 ,使肌肉经常在超负荷的条件下训练 ,不断产生新的生理适应。3 力量练习安排原则 :力量训练中 ,要使大肌群先于小肌群受到训练 ,其原因是小肌群比大肌群易出现疲劳 ,为了保证大肌群的超负荷 ,…     

运动员力量素质的训练

一、力量训练的原则 1．超负荷原则。负荷是决定力量发展的关键因素。所谓超负荷是指负荷接近本人平时所能克服的最大阻力或超过以往已适应的负荷。超负荷训练能对肌肉产生较大的刺激,使肌肉产生相应的生理学适应,导致肌肉力量增加。如果只用平时所能克服的阻力练习,肌肉力量只能保持在原有水平。因此,采用对抗最大或接近最大阻力的练习,能有效地发展肌肉力量。     

如何测定运动员最大负荷量

众所周知,在力量训练过程中必须逐渐增加阻力,使肌肉经常在超负倚的条件下训练不断产生新的生物适应,力量才能不断提高,由于力量的增长,原来的超负荷变成了低负荷,此时如不增加负荷则力量不能继续增长.因此,力量训练时必须逐渐增加阻力.     

浅谈力量训练过程中的营养补充方案

任何运动都离不开肌肉的收缩,它维持着人体的基础生活能力。尤其对于投掷、跳跃、短跑、短跨等项目,则需要特殊的肌肉力量能力,也就是良好的力量素质,它是掌握运动技能、技歹了、提高运动成绩的最重要的基础,而且力量素质影响并促进其他身体素质的发展。因此,对力量素质的发展必须给予足够的重视,尤其是速度力量,往往作为选拔运动员苗子的重要指标。 增长肌肉力量是一门基于科学的力量训练与摄入合理均衡营养的艺术,训练与营养共同作用才能促进肌肉生长。肌肉的生长是一个“先解离而后超量恢复的过程”,锻炼的目的就是破坏原有的肌肉组织,之后通过合理营养补充,被破坏的肌肉组织重新组建,并且比原来更为强壮,因此在力量训练后肌肉通常会有酸痛感,但是酸痛逐渐消退以后肌肉会有明显的生长。因此力量训练时应保证一定的训练负荷量,以保证对肌肉的足够刺激,同时要保证充足的营养供给,满足肌肉快速增长的需求。增长肌肉就像盖房子一样需要“砖”和“水泥”,所谓的“砖”就是肌肉生长的原料,主要指蛋白质,所谓的“水泥”是指肌肉生长的一个良好内环境,可以保证肌肉合成过程的顺利进行。     

力量训练中服用抗氧化类维生素减轻肌肉酸痛的理论初探

一、肌肉力量从力学角度讲,它是反映肌肉对阻力的克服或对抗能力;在运动训练中,力量素质作为其他身体素质的基础,是掌握和提高运动技术的关键,同时又是防止运动伤害的保证。因此不论是在体育教学或运动训练中,学者都对力量素质的训练颇为重视。力量训练的规律和生理依据,主要是不间断性的超负荷训练使机体逐渐产生适应性。超负荷训练是指机体承受训练负荷或强度超过日常生活中承受的负荷。     

力量训练中服用抗氧化类维生素减轻肌肉酸痛的理论初探

一、肌肉力量从力学角度讲,它是反映肌肉对阻力的克服或对抗能力。在运动训练中,力量素质作为其他身体素质的基础,是掌握和提高运动技术的关键,同时义是防止运动伤害的保证。因此不论是住体育教学或运动训练中,学者都对力量素质的训练颇为重视。力量训练的规律和生理依据,主要是不间断性超负荷训练使机体逐渐产生适应性。超负荷训练是指机体承受训练负荷或强度超过生活中承受的负荷。     

对花样游泳运动员竞赛期陆上专项力量训练的探讨

对于花样游泳运动员来说,只进行水中训练是不能满足花样游泳专项肌肉力量发展需要的,而利用陆上负荷手段进行的力量训练对提高专项力量往往会收到更好的效果。     

谈青少年投掷运动员力量训练

力量素质的提高对掌握技术、技能和提高专项成绩有着直接影响。加强力量素质训练已是青少年投掷运动员训练中重要内容。一、青少年投掷运动员力量训练应符合其生理特征青少年时期是人体生长发育的主要阶段 ,所以 ,力量训练必须符合其生理特征 ,才有利于身心健康。青少年时期骨骼肌肉含水份和有机物较多 ,富有弹性和韧性 ,不易折断 ,但力量和坚固性差。同时肌肉的增长落后于骨骼 ,为适应骨骼的增长 ,肌肉向长度发展 ,肌纤维细长 ,横断面较小 ,肌肉力量较差。所以在进行青少年力量训练时 ,切不可操之过急 ,必须充分考虑此时期的生理特点 ,采用…     

《游泳运动员创伤的原因、治疗和预防》

现代游泳训练的负荷量对游泳运动员的肌肉器官提出了更高的要求。训练不得法,会导致运动员身体一些不同部位出现病理现象(创伤),使运动员划水的肌肉力量降低。甚至妨碍游泳运动员参加比赛。根据游泳运动员创伤的起因,可分为两类:     

柔韧性训练对武术运动员技术发展的影响

柔韧素质的发展最佳程度,不能以运动员能达到的最大程度来衡量,换言之,柔韧素质的发展不能无限度地进行下去。一般来说,只要达到本专项运动技术的要求并略有储备即可。柔韧素质与力量等素质在发展过程中有其一致性,但训练不当也会出现矛盾,柔韧素质训练方法不当,会使肌肉消极的被动拉长,肌肉弹性减少,导致肌肉的收缩力量受到影响,从而干扰力量素质的发展。     

花样游泳运动员陆上力量训练方法和应注意的问题

1.前言对于花样游泳运动员来说只是进行水中训练并不能满足花样游泳专项肌肉力量发展的需要,同时花费的时间也较多。利用陆上负荷手段进行的力量训练对提高花样游泳专项力量往往会收到更好的效果。力量训练不仅有提高花样游泳运动员肌肉力量的作用,还有增强肌肉、韧带的弹性,增加各关节的稳定性,预防各种骨关节损伤的功效。这对花样游泳运动员减少运动损伤,延长运动寿命是相当重要的。     

速度滑冰全能运动员的训练(续)

速滑运动员的力量骨骼肌是由许多肌纤维(即肌细胞)所组成。每条肌纤维都有具有收缩功能的肌原纤维。在肌原纤维缩短时肌肉收缩。多数情况下,伴随肌肉收缩出现肌肉紧张状态。肌肉紧张程度是随负荷加大而增大,在肌肉达到最紧张的程度时可以判断肌肉活力的大小。有规律的训练可使肌肉力量得到提高。腿部肌肉力量的增长使运动员获得了更大的蹬冰力量和速度。因此、在滑跑中合理分配力量并使力量得到不断提高,是改善功能水平、提高成绩的重要因素。肌肉力量的大小是由多种因素决定的,主要有:肌肉横断面的大小、神经支配能力的强弱和肌肉用力的条件。因此,教练员在给自己的运动员下达提高力量性     

自行车运动员力量训练探索

1力量训练的原理 对运动员加强力量训练有利于身心发展．青少年的骨骼肌肉含水份和有机物较多．无机物较少。富有弹性和韧性,不易折断,关节软骨多．其周围的肌肉细长．所以力量和坚固性差,同时肌肉的增长落后于骨骼,为适应骨骼的增长肌肉必需要向长发展。因此肌纤维比较细长,横断面较小．故肌肉力量和耐力比较差．在进行力量训练时必需考虑此时期的生理特征．合理选择训练方法,科学地安排训练负荷。     

肌肉质量——速滑运动员力量训练的要点

本文对第十四届冬季奥运会速度滑冰分段成绩进行了分析,发现我国速滑运动员在比赛中过早出现肌肉疲劳的现象,这主要是肌肉质量较差造成的。文章指出,这与教练员采用负荷练习增加肌力时忽视其他影响肌力的因素有关。作者认为,负荷训练能增加肌肉中的动力成分,亦可使肌肉体积增大而增加肌肉力量。拉伸练习可发展肌肉的弹性成分,增加肌肉的弹性回缩力,提高肌肉的总拉力,还能改善肌肉的血液循环状态,减少或避免肌肉产生疼痛的反射性收缩,防止肌肉僵硬。速滑运动员还应增加一些灵活性较高的训练内容,使大脑皮层获得兴奋与抑制的严格而有节律的转换能力,从而提高肌肉的高度协调性,防止过早出现疲劳现象。     

短道速滑专项力量训练方法手段探析

爆发力、速度力量耐力是短道速滑运动员最重要的专项力量素质,专项力量训练的内容、方法和手段,对运动训练的有效性和比赛成绩有着重要的影响。分析短道速滑专项力量训练常用手段,并针对性地提出不同专项力量训练的内容与负荷控制。认为我国优秀短道速滑运动员力量训练中,应结合比赛速度和比赛节奏制定力量训练计划,提高神经肌肉的适应能力,让大脑与肌肉更加协调地配合工作,力量训练不仅注意负荷的大小而且要注意用力的方式,应加强速度耐力训练中的力量和步频的连续稳定性训练。     

高水平运动员力量素质训练要点

在力量速度体能类竞技体育项目中,力量素质的训练水平决定了运动员在比赛中成绩的获得,力量素质特别是专项力量素质的训练水平已经成为制约我国高水平运动员竞技能力提高的瓶颈因素之一.高水平运动员力量训练要符合项目比赛的特点,肌肉收缩表现出向心、离心和等长收缩等不同形式,主要体现为全面性、多元性、相持状态下体现爆发力以及无氧代谢功能状态下发挥最大力量等特点;最大力量训练普遍采用高强度短期刺激法,避免运动员肌纤维横断面明显增粗,对提高运动员肌肉内的协调性和肌肉间的协调性有很好的效果,从而可以在肌肉体积没有明显增大的情况下提高肌肉力量,有效控制体重的增长;快速力量的训练一般采用本人最大负重40％～60％负荷进行力量训练,既能发展力量,又能兼顾速度训练,肌肉收缩的输出功率达到最大.     

中小学生耐力跑训练应重视趾踝力量练习

在耐力跑训练过程中,由于少年儿童正处于生长发育阶段,脚掌与踝关节没有发育成熟,肌肉与骨骼力量欠缺,往往会出现脚掌、脚踝痛的现象,疼痛部位会出现红肿等。对此,笔者认为,应加强学生掌趾与膝踝关节力     

试谈少年短跑运动员的快速力量训练(摘要)

短跑运动员的少年时期是发展速度的关键阶段,除了努力提高速率外,根据少年时期生长发育规律适当安排快速力量练习,促进少年身体素质的全面发展,使肌肉力量的增长适应骨骼生长的需要,这对少年短跑运动员成绩的提高有重要的作用。如果忽视合理的快速力量训练,对少年短跑运动员的成长是不利的。     

谈青少年运动员肌肉力量素质的发展

肌肉力量是人体进行各项运动的基础,因为骨骼肌收缩产生的力量是人体运动的动力来源,肌肉力量的大小与肌肉的体积、初长度、肌肉类型、收缩方式、收缩速度、神经控制等多种因素有关。肌肉力量训练可以有效地刺激肌肉增加其力量或改变其特性,达到提高运动索质的目的。身体各项素质相互联系、相互作用,力量素质是速度、耐力、柔韧、灵敏、平衡等运动索质的基础,是其它素质发展的必：要条件,良好的肌肉力量可增加关节的稳定性,提高动作的平衡能力,使神经肌肉系统、骨骼、关节和韧带能够承受大负荷、高强度的运动和训练,能够有效降低和防止运动损伤。