答疑解感

尊敬的《精武》编辑： 我在一次训练中不小心把腰扭伤了，而且伤得不轻。不过可以轻微活动。但只要用力活动。肌肉和韧带就很疼。我想问问，该怎样治疗才好呢？     

髂嵴痛的防治

在田径运动训练和比赛中,急性腰扭伤是一种常见病、多发病,而髂嵴痛在急性腰扭伤中又较常见。 一、髂嵴痛的表现症状 （一）局部压痛;（二）向异侧转屈痛;（三）后蹬,踢腿痛;（四）严重时咳嗽痛,日轻夜重,伴有痛醒状。 二、起因与预防 （一）准备活动不充分,突然用力致伤。在运动前一定要将各关节及相关肌肉充分活动开,使身体发热出汗,避免受伤。 （二）由于髋关节的柔韧性、协调性差,加上髂腰肌力量不足,易在运动过程中由于机体不平衡用力致伤。故在运动中要加强协调、柔韧性练习及加强髂腰肌力量练习。 （三）教练员、运动员…     

严防急性腰扭伤

急性腰扭伤,是运动训练和比赛的常见病、多发病。脊柱在人体中是一根独立的支柱,承担着人体二分之一的重量,腰在身体起着承上启下的作用。身体的各部分活动,都离不开腰     

户外，如何预防急性腰扭伤

在户外,由于大多数的旅游都背负着很重的户外装备或在户外活动中担抬重物,容易引起户外的急性腰扭伤,所以户外急性腰扭伤是户外常见的疾病之一,急性腰扭伤是指腰部用力超过腰部软组织（肌肉、筋膜、韧带等）的生理负荷量所造成程度不同的纤维断裂或小关节微动错缝,称为急性腰扭伤。民间也叫“闪腰”、“岔气”。     

自治急性腰扭伤

急性腰扭伤在生活中很常见。首先不要惊慌，应当稍稍活动一下腰部，用手确定疼痛部位，如果疼痛局限于一侧，可用以下方法处理（以右侧腰扭伤为例）：1、站立位，两腿分开，略宽于肩，左手插腰，右手拇指按压痛点，并缓缓地由外向内推按，同时腰徐徐弯向右侧。如此反复3--5次，然后轻轻揉其痛点。2、体位同前，右手拇指于痛点向下推按，同时腰部徐徐后伸，如此一推一伸，反复3--5次，再次揉痛点。 3、面桌而立，双手扶桌沿，身体前倾，腰部微屈，随之将右腿朝外横向抬起，腰左右侧弯，这样持续2分钟左右，再将右腿用力下伸，使损伤的软…     

急性腰扭伤

急性腰扭伤俗称“闪腰”“腰岔气”原因是多种多样:弯腰提拿地上的重物拉伤腰部;腰部旋转姿势不当扭伤腰部;如网球、羽毛球挥拍转身等;腰部直接受外力冲撞扭伤腰部,如足球、篮球比赛中的身体冲撞;日常生活中站立姿势不当也会腰扭伤,甚至在弯腰低头洗脸、咳嗽、打喷嚏也会扭伤腰部。急性腰扭伤时腰部有响声或撕裂样感觉,随后为持续性地腰背痛,轻者能勉强走路,重者行走困难,在咳嗽、喷嚏、大小便时疼痛加重,不敢活动,起坐均感困难,患者能准确指出疼痛的部位,并有脊柱侧弯。急性腰扭伤病人很痛苦,     

春季锻炼防闪腰

经过严寒的冬季,身体被厚厚的棉衣捂了三四个月,腰部的肌肉、韧带和关节,松弛无力,萎缩不展, 春天锻炼时不注意,很容易发生闪腰。闪腰在医学上叫急性腰扭伤,是体育锻炼中最容易发生的一种伤病。为了预防春季健身锻炼中发生闪腰,需要注意以下几点。一．在剧烈运动前做好准备活动,尤其是腰部的准备活动要认真去做。如,前后弯腰、左右转身、上跳下蹲及用手揉搓、拍打腰部。有慢性腰腿痛的病人,要用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,防止扭伤。二．健身锻炼时,要注意姿势正确,用力得当。腰部运动要逐渐用     

急性腰肌扭伤简易推拿疗法

在各种运动竞赛及训练中,运动员常常由于训练不当和技术不正确而发生急性腰肌扭伤,如采取如下简易的推拿疗法即可帮助治疗。首先,腰肌扭伤后必须立即用冰水(冷水亦可)浸透毛巾冷敷损伤部位,冷敷5～10分钟,以后隔3～4小时冷敷一次.禁忌损伤后马上热敷和按揉。24小时后用以下手     

立定跳远教法新招

立定跳远是反映下肢爆发力的一项重要指标,要求学生具有较好的腿部力量和腰腹肌力量。在一般的教学中,比较注重腿部力量的训练,而且训练方法也多种多样;而腰腹力量的训练就比较容易被忽视。从立定跳远的动作技术看：“……两腿用力蹬地,同时两臂由后向前上方用力摆臂...     

垂钓有助于外科治疗

垂钓是一项有益于人们身心健康的活动,长期坚持,可增进人的身体健康。它对于人的皮肤病、内科各种疾病恢复都有明显效果。这是本人三十多年钓史中的体会。近年来,我又发现垂钓对外科扭伤也有显著的辅助疗效。 一九八九年夏季的一天,我上班干重活扭伤了腰,在医院治疗了十多天未见好转。总是弯着腰直不起身来。星期天钓友们去垂钓,我无法去,心里很着急。第三个星期天,我忍不住了,一大早和钓友们一起上了路。我弯着腰走路,同行的人都很感     

腰背肌劳损的处理与预防

一、腰背肌劳损原因 腰背肌劳损,又称腰背肌筋膜炎、肌纤维炎、肌肉风湿症、腰肌微细损伤。田径运动员腰背肌劳损原因甚 多,如疲劳积累,微细损伤,肌张力增高,维生素E缺乏,脊柱结构与力学发生矛盾等,在运动训练过程中,由于腰部扭伤没有及时治疗或治疗不彻底,伤未痊愈又参加运动;或大运动量训练后,疲劳未消除,肌肉机能未恢复,又参加腰部负荷很大的训练;或腰肌力量薄弱,过多进行大强度的腰部活动等都可引起本病。     

浅谈运动性急性腰扭伤的原因及治疗

在体育运动中经常会发生损伤事故,特别是腰部的肌肉、筋膜、韧带和椎间关节等软组织的扭伤,轻者影响正常的学习和工作,重者会留下后遗症。所以,加强对运动性急性腰扭伤的了解和掌握一些治疗方法是非常重要的。一、引起运动性急性腰扭伤的原因１没有做准备活动或准备...     

按摩治疗腰部软组织损伤300例疗效观察

<正> 腰部软组织损伤是指急性腰扭伤和慢性腰肌劳损,损伤后腰部肌肉、筋膜、韧带和小关节等发生痉挛、充血、水肿和粘连造成腰痛为主的临床综合症状。前者为急性腰扭伤又称“闪腰”,主要是弯腰运动时姿势不正确或腰部用力不当而引起。后者则多无明显外伤史,     

体育教师应如何预防腰背部急性扭伤事故发生

<正>腰背部急性扭伤俗称闪腰、岔气,是腰部肌肉、筋膜、韧带、椎间小关节、腰骶关节急性损伤的统称,好发于青壮年和体力劳动者,是常见的运动创伤之一。体育教师了解日常教学及生活中容易导致腰背部急性扭伤的原因及其预防措施对保护自身及学生免受腰背部扭伤具有重要意义。一、在体育教学及生活中容易导致腰背部急性扭伤事故发生的原因1.思想麻痹,准备活动不充分。腰部位于躯干中段,几乎所有体育运动都需要腰     

运用化学方法自制治疗运动损伤冷敷式冰袋

<正>教学和训练中,学生经常因准备活动不充分、用力过猛、动作不规范等发生一些闭合性软组织损伤,如肌肉韧带拉伤、扭伤和挫伤等。对此,采用合理的冷敷可以降低组织创伤的程度和加快组织的修复。冷敷的主要方式是采用冰袋冷敷,在实践中,笔者除使用冰块自制冰袋外,还借助了简单的化学物,     

急性腰扭伤

急性腰扭伤是在体育训练中最为常见的疾病之一。扭伤以后有严重的腰脊疼痛,腰部肌肉紧张;活动受限。在急性期必须施以有效的治疗,不然急性转变为慢性,则变成顽固性腰背疼痛,治疗较为困难。手法按摩治疗这种病有较好的效果;能缓解腰肌肌肉痉挛,减轻腰部疼痛,是比较有效的措施,为此将急性腰扭伤的病因、病理、症状、治疗及预防介绍如下,供运动员、教练员及体育教师参考。〔病因〕腰部是人体躯干运动的枢纽,负担大、活动多,在体育运动中遭受损伤的机会多。最常见的损伤原因是在剧烈的体育运动之前没有做好充分的准备活动,提重物姿势不正确,负荷过重等。腰都过度后伸、前屈,扭     

骨盆旋摇斜推压棘突法(又名摇橹手法)治疗腰部急性扭伤50例

腰部急性扭伤,在体育运动中某些项目:如投掷运动出手时过份扭转躯干。举重时由于腰背肌和腹肌力量不足,支持不了重物,平衡不了脊柱,使身体重心不稳或突然转移等均可发生⑥。日常生活与工作中,亦因站立姿势不正,弯腰动作不协调或转身搬物时用力不当亦可发生。腰部扭伤时,病人常可听到腰部“咯嗒”一响或一闪感,随即出现腰部疼痛,弯腰动作受限,直腰困难或成强迫体位。甚至不能坐下或行走。一般称为腰部急性扭伤:闪腰;腰椎小关节半脱位或滑膜嵌顿;腰椎后关节紊乱症等等。手法治疗急性腰部扭伤中,祖国医学如三板疗法⑥,倒搬腿法①,刘氏手法③,     

针灸按摩治疗急性运动性腰扭伤32例

急性腰扭伤是运动损伤中较为常见的疾病，祖国医学称为闪腰。在举重、体操、武术、划船等运动中较为常见。此外，从事体力劳动的工人、农民中亦不罕见。在脊椎活动中，竖棘肌、腰方肌、腰大肌和腰背筋膜常被损伤。腰部是脊柱运动中负重大、活动多的部位，为身体活动的枢     

急性腰扭伤的防治

急性腰扭伤是体育运动中的常见损伤,腰骶部连接人休的躯干和下肢,负重大,活动多。腰部急性损伤如不及时治疗,会转化为慢性损伤,给患者带来痛苦,影响正常训练,也给治愈带来困难。 一、损伤的原因 损伤的原因主要是各种跳跃腾空动作后,落地重心不稳(俗称“闪腰”),场地不平,造成踏空失足,心理准备不够,会引起急性扭伤。外力冲撞也会造成挫伤。损伤后造成血运障碍,相关组织缺血及代谢异常,组织血肿或水肿。慢性劳损则可引起结缔组织变化,细胞     

青少年莫忽视踝关节扭伤的康复训练

<正>踝关节扭伤俗称"崴脚",是一种较常见的关节韧带损伤。青少年学生参加体育活动频繁,若活动前准备不充分,很容易造成踝关节扭伤;身体从高处落地或下台阶时,没有站稳、踩凹凸不平处,也会引起踝关节扭伤。