三级跳远教学要把好三关

三级跳远的重点是：维持身体平衡，按适当比例有节奏地完成三跳。难点是：扒地式落地，保持三跳的水平速度，第二跳有一定长度并能不减速的连续跳起来。如何让学生把握好这两点，且跳得轻松、技术合理，笔者认为必须把握好以下三关：一、关键技术关第一跳（单足跳） ：起跳脚蹬离地面后，及时屈膝前摆，随后积极下压、扒地。第二跳（跨步跳）：摆动腿屈膝前摆，经腾空后积极下压扒地。第三跳（跳跃）：跨步跳结束及时收腹举腿，双脚落入沙坑，这三跳的比例是：第一跳最大，第二跳比例最小，第三跳比例居中，先让学生看过程，教师可以利用慢…     

立定三级跳远的训练与要求

(一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。     

巧用垫子进行跳远助跑与起跳结合技术的教学

一、上一步起跳摆动腿上垫子练习 1.练习目的 让学生学习起跳脚的踏跳技术,体会重心上板和摆动腿前摆的肌肉感觉. 2.动作方法 将两块小垫子折叠叠放在一起,放置在离起跳点约1m处.学生做好摆动腿在前用全脚掌支撑,起跳腿在后用脚前掌撑地的准备姿势,然后摆动腿积极蹬伸,快速摆动,起跳腿大腿迅速前摆,积极下压,小腿和脚向下"扒地",并迅速转入蹬伸,两臂协调配合,摆动腿屈膝前摆至水平位,然后用摆动腿踏上垫子.     

跳远、三级跳远技术教学口诀

助跑踏跳:固定姿势和步数,逐渐加速轻而稳。 倒二步大重心降,最后一步放脚快。 跳腿积极脚上板,重心迅速朝前移。 跳腿先屈髓膝躁,离板瞬间蹬伸直。空中动作 (蹲踞式) 跨步飞跃体正直,后腿前摆并前腿。 两腿上提靠近胸,落地挥臂伸小腿。 (挺身式) 摆腿下放靠后腿,臀部前移髓展开。 挥臂挺身及时做,收腹举腿臂后摆。 (走步式) 起跳结束放摆腿,跳腿屈膝向前迈。 空中走步两步半,臂腿配合后绕环。 动作自然而连贯,平稳落地勿后倒。助跑起跳:固定姿势加速跑,步幅轻稳重心高。 跳脚低抬放上板,臂腿配合离板快。第一跳:跨步腾空体正直,平衡换步不…     

跳远落地动作技术的教法

<正>一、落地动作的教学步骤(一)立定跳远上体前倒落地双脚蹬离沙坑沿向前跳跃,当脚跟触及沙面后,两腿迅速收回屈膝缓冲,前脚掌下压,使身体移过支撑点后继续前移,身体向前倒。(二)立定跳远侧倒落地双脚蹬离沙坑沿向前跳跃,当脚跟触及沙面后,一腿保持紧张状态支撑,另一腿及时缓冲,使整个身体顺势向屈膝缓冲腿的一侧倒下。(三)立定跳远坐落双脚蹬离沙坑沿向前跳跃,当脚跟触及沙面后,及时屈膝收腹,紧接着上体后     

三级跳远的简化教学方法

一、掌握单足跳的练习1.原地模仿扒地动作:手扶肋木侧向站立,一腿屈膝向前上方摆,当大腿与地面平行时,大腿带动小腿积极下压,并用全脚掌在身前25cm左右处扒地,同时,两臂配合腿由身体的侧后方向前上方做摆臂。有三种摆臂方法:①单臂摆动②双臂摆动③单双臂结合摆动。     

提高跑的专门性练习效果一法

跑的专门性练习是根据跑的技术动作而设计出的一些动作分解练习，如“高抬腿跑”、“车轮跑”、“小步跑”、“折叠腿跑”、“跨步跳”、“后蹬跑”等等。目前根据需要还设计出了“前摆直腿下压跑”的练习，强调前脚掌的扒地支撑技术。这些专门性练习对学习和提高跑的技术都是非常重要的，反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。     

利用牵拉跳提高三级跳远髋发力水平

<正>三级跳远是人体在快速助跑中以单脚跳、跨步跳和跳跃,连续完成3次高强度跳跃的运动项目。除了助跑节奏、三跳的比例分配外,髋关节带动下肢的积极下压和良好的扒蹬效果对三级跳远成绩起着重要作用。因此,发挥髋关节发力的实效性在三级跳远中起着关键作用。笔者经过实践与摸索,在三级跳远训练时,对3次跳跃分别施以牵拉跳的抗阻强化练习,通过促进髋关节的肌肉刺激,提高髋关节发力,从而提升三级跳远成绩。     

浅谈提高三级跳远成绩的几种练习方法

一、着地技术练习方法 （一）原地模仿直腿刨地动作摆动腿支撑,上体挺直,两臂自然垂于体侧,起跳腿大腿高抬,与上体成90°～100°角,小腿自然放松屈膝下垂。然后用大腿前送下压,小腿随惯性积极向前伸直,并用力向下后方用全脚掌积极着地后刨、蹬伸,腰、髋加速前移,在大腿下压的同时,两臂积极后摆,当脚着地瞬间立即迅速前摆,同时摆动腿蹬离地面折叠前摆,将身体重心迅速移至支撑点的前上方,两腿交替进行。     

再议“蹲踞式跳远”教学

一、动作要领蹲踞式跳远的完整技术包括助跑、起跳、腾空和落地等紧密衔接的几个部分。它的助跑一般距沙坑10～15米,采用站立式起跑,助跑应加速,最后一步起跳腿,应积极下压,用全脚掌快速用力地踏板,蹬伸起跳。同时摆动腿应积极前摆,使身体腾空后,起跳腿前提向摆动腿并拢,两腿屈膝尽量向胸部靠拢,两臂经前摆至身后,在空中成蹲踞式动     

立定三级跳远技术分解教学

部分省市将立定三级跳远列入"高考体育"的考试项目。在多年指导体育类考生的训练中,笔者总结在立定三级跳远技术学习中要遵循一个循序渐进的过程,首先教练员要合理地分解立定三级跳远的技术动作,再分段实施教学。一、立定三级跳远动作要领从原地开始做立定三级跳远,第一跳两手臂积极上摆带动身体,同时两脚用力蹬地后,一腿积极前摆,全脚掌落地,过渡到第二跳为跨步跳,第三跳要挺胸收腹双脚落地或沙坑里(参照教科书)。     

三级跳远技术及步骤要点

<正>三级跳远着地技术教学步骤:原地上一步者的动作模仿;走动着的动作模仿;行进间的动作模仿;跨步跳的动作模仿。要点:以脚后跟先接触地面,滚动至全脚掌脚着地。身体重心顺势向前移动,着地动作自然,接近走和跑的着地动作。单足跳与跨步相结合教学步骤:2~4步助跑跨步跳40米;2~4步助跑单足跳40米;2~4步助跑单足跳连接跨步跳;4~6步助跑单足跳连接跨步跳连续做60米。要点:可采用单臂和双臂摆动,两臂和摆动腿注意前后摆动,起跳腿蹬地后屈膝     

小跳步——提高弹跳的好方法

小跳步,又称弹跳或弹跳步,它类似于跨步跳,但动作幅度比跨步跳小,其动作性质不是充分向前跨跳,而是尽量向上跳起。它要求蹬地腿的髖、膝、踝三关节充分蹬伸,摆动腿屈膝向上摆,手臂随腿的动作而协调地摆动,既可采用双臂同时摆动,也可采用单臂一前一后的摆动。摆动腿下落着地时最好脚后跟不接触地面,用前脚掌支撑整个身体重量     

中学生直道途中跳教学方法

直道途中跑是短跑技术教学中的主要 部分，其对短跑成绩起着关键的作用，故在 教学中显得特别重要。一、原地摆臂练习 要求自然、放松、协调；前摆后摆到位。二、小步跑练习 要求大腿积极下压、鞭打、扒地迅速有 力，步幅小、频率快、动作放松。三、高抬腿跑 要求摆动腿大腿充分高抬，支撑腿三关 节充分伸展，上体稍前倾，不能后仰。四、后蹬跑 要求支撑腿三关节充分伸展；摆动腿髋 关节充分前送；两大腿夹角尽量加大。五、中等速度跑５０～６０米 要求跑的动作自然、放松、步幅开阔。 摆动腿折叠、高抬、带髋前摆；支撑腿充 分后蹬，蹬摆配…     

三级跳远的简化教学方法

三级跳远需要速度、力量和平衡能力的结合。技术比较复杂,而且练习的强度大、用时多。笔者在长期的教学、训练实践中摸索出一种简化三级跳远的教学方法。现介绍如下:一、掌握单足跳的练习1.原地模仿扒地动作。手扶肋木侧向站立,一腿屈膝向前上方摆,当大腿与地面平行时,大腿带动小腿积极下压,并用全脚掌在身前25°左右处扒地,同时,两臂配合腿由身体的侧后方向前上方做摆臂。有三种摆臂方法:①     

小步跑教法

小步跑是跑的专门性练习，是田径训练课中一种必不可少的手段。练小步跑的目的是为了解决前蹬的缓冲，而当前短跑技术的发展则要求摆动腿在结束前摆后，大腿积极下压，膝踝关节放松，在着地缓冲的同时膝踝关节随大腿向后“扒地”，动作轻快圆滑，而不是“打击式”的着地。为解决前蹬着地时的缓冲和“后扒”的技术问题，我的做法是：     

短跑训练如何运用上坡跑

一、有针对性地选择练习手段 上坡小步跑能有效地提高跑的后蹬力量,上坡 高抬腿跑能有效地提高抬腿力量和下压扒地能力, 上坡跨步跳能有效地提高腿部力量及摆动腿高抬执 地的能力;上坡起跑、加速跑能有效地提高起跑、 加速跑时充分后蹬的能力。因此,选择练习手段时, 一定要根据课的任务、目的,有针对性地选择。例 如要改进扒地技术,就应选择上坡高抬腿跑、上坡 跨步跳为主要手段;而要改进起跑、疾跑阶段的后 蹬技术,则应以上坡起跑、加速跑为主要手段。 二、恰当地选择练习距离及坡度 短距离的上坡跑能引起肌酸激酶和ＡＴＰ酶的明…     

“小步跑”教法新探

<正>小步跑是跑的专门性练习,是田径教学课中一种必不可少的手段。练小步跑的目的是为了解决前蹬的缓冲,而当前短跑技术的发展则要求摆动腿在结束前摆后,大腿积极下压,膝踝关节放松,在着地缓冲的同时膝踝关节随大腿向后“扒地”,动作轻快圆滑,而不是“打击式”的着地。为解决前蹬着地时的缓冲和“后扒”的技术问题。我的做法是:1.在10-15米的距离内划出相隔     

利用实心球提高短跑途中跑技术

<正>以往途中跑技术练习中常采用的方法有:放松弹性跑、小腿折叠大腿前摆跑、摆腿下压"扒地跑"、中速反复跑、加速跑、变速跑、行进间跑、不同距离跑、不同速度跑等。这些     

途中跑教学五要素

在教学中，教师如何使学生尽快掌握动作，而且跑得轻松、技术合理，必须抓好以下五年环节。 一、抓关键技术 后蹬、前摆和着地是途中跑的关键技术。后蹬要求大、快、直、前，即蹬地力量大，蹬离地面速度快，髋、膝、踝三关节充分蹬直、整个动作向前用力。前摆要求摆动腿的大腿积极向前上方高抬，步幅均匀。着地要求大腿积极下压、小腿顺惯性由前向下后做积极的“扒地”。教学中应采取有效的方法进行分解教学，着重学习后蹬、前摆、着地关键技术。在此基础上，通过一系列的专门练习，如加速跑、重复跑、起跑交替、定时跑、变速…