功率车Tabata间歇训练在场地自行车赛前训练中应用的个案研究

目的：比较场地世界杯赛前阶段,两名自行车运动员（郭×、顾×）分别应用“减量增强度”和“训练量不变”两种功率车Tabata间歇训练方案的训练课中运动表现和生理机能适应的差异。方法：场地短距离自行车运动员郭×和顾×3周完成7节功率车Tabata间歇训练（TIET）课,每节课包括4组内容为次数不同的“120 r/min稳定踏频骑20 s +60 r/min放松恢复骑10 s”训练。郭×单节课总骑行次数逐步减少、总传动距离逐步增加,而顾×常规训练课总次数不变。采集训练课中的骑行功率、做功、心率及每组骑行后的血乳酸进行分析。结果：郭×单节课总做功从第1节课的266.8 kJ逐渐降低至第7节课的201.0 kJ,但单节课的平均功率出现逐课次增加的变化趋势。郭×仅第2节课的平均心率较第1节课下降6.1%,接下来5节课明显回升;郭×第6和第7节课后的血乳酸清除量（ΔBLa）分别显著升高至1.05 mmol/L和1.3 mmol/L。结论：在场地自行车赛前阶段完成的7节功率车Tabata训练课中,通过减少训练课骑行次数、增大阻力档位,可在提高训练强度的同时,降低训练量以促进体能恢复,完成“减量增强度”的赛前训练目标。     

Tabata对于提升中学生体育中长跑成绩的对策探讨

近年来,随着《“健康中国2030”规划》《教育信息化2.0行动计划》《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》等文件的实施,学生体质持续增强。Tabata作为一种高强度间歇训练,对于增强学生体能和综合能力具有重要现实意义。鉴于此,在中考大环境下,体育教师要高度重视Tabata训练的重要性,根据学生身体素质实际情况,寻找突破口,增强学生体质,促进学生全面发展。     

何以战“疫” 以羽入道——羽毛球迷的宅练街健器材使用方法篇

在3月刊的杂志上,我们介绍了适合羽毛球迷宅练街健的七种训练法,也推荐了相应的器材。硬件的介绍告一段落,这一期作为之前的内容延展,主要介绍一些使用方法,即"软件篇"。轻器械体操——跳绳专业队员的跳绳训练比较刚,17分钟内双摇1500下(注意是跳1500下,而不是摇1500下)。     

全力“椅”赴促体能——椅子间歇训练进阶法三则

椅子作为生活、学习和工作中不可缺少的物品,为学生居家体育锻炼提供多样化选择。Tabata间歇训练作为当下居家锻炼的热门形式,练习强度适合广大小学生达到强身健体效果。本文以线上教学为契机,以家庭实际环境为场景,以家中常见的椅子为器材,设计符合学生身心特点的间歇训练法三则,为学生提供不同难度的趣味练习。     

改造球拍,你可以做吗?

我们知道,职业球员经常会改造自己的球拍,让球拍更适合自己的打法特点。那么,既然他们能改,你也同样可以这样做。     

像他们的年纪,你也可以做

40岁。有人说是“中年”的开始。然而芭蕾舞蹈家玛戈特·芳廷42岁才开始与著名芭蕾舞男演员鲁道夫·纳勒耶夫合作同登舞台。 43岁。约翰·肯尼迪当选为美国最年轻的总统。     

巴黎,那个时髦的古董展

9月23日,为期10天的法国巴黎古董双年展落下帷幕。这两年一届的盛会再次向世人展示了欧洲古董精品与艺术品市场的流行趋势。本届双年展,参展商的数量从上一届的86个猛增到150个,并且特别邀请了巴黎时尚圈的"老佛爷"卡尔·拉格斐担任艺术总监,巴黎的城市味道被彻底地注入了进来。博览会不再仅是古董销售领域的聚会,而更成为众多奢侈品牌登场的舞台。明星与时尚媒体的加入不可避免。苏菲·玛索、皮埃尔·贝尔热、贝尔·德·纪梵希、中国化妆品名人靳羽西等都出现在巴黎古董双年展盛大的开幕晚宴上。     

浅谈中学体育教学中的“高抬腿跑”的动作要领

高抬腿跑是许多田径项目的基础素质训练,相对于跑步,消耗小,需要场地小,对于提高运动成绩起着极为关键的作用。这项运动无需任何器械,是一项适合广泛人群的健身运动。长期坚持高抬腿跑可提高人体的肺活量,去除腹部多余脂肪,锻炼腹肌。高抬腿跑的正确运动姿势讲解与练习需要体育教师引起重视。     

柔韧性训练,你做对了吗?

柔韧性是除了力量、耐力之外的三大身体素质之一,柔韧性训练不仅应局限在在泳前和泳后,也应贯穿于每天。然而,为了提高柔韧性而采取的＂压关节,拉韧带＂的叫法和不少实际中的作法都是不科学的。     

学生节假日体育锻炼之管见

笔者对一所农村中学216名九年级学生进行了问卷调查,通过对调查结果的讨论和分析,了解学生节假日锻炼情况,希望能对促进学生节假日参与体育锻炼提供参考。调查对象:铜山区何桥镇中心中学九年级1-4班,共计216人;调查内容:节假日你认为需要参加体育锻炼吗?你参加过哪些体育锻炼项目?平均每天安排多少时间进行体育锻炼?你是否是有计划的进行体育锻炼?     

短跑训练内容和方法的探析

一、短跑训练的内容和方法 1、改进技术、提高专项能力。 训练初期,通过讲解、示范、看图像等手段建立正确的技术概念。针对每位队员的动作特点,指出优点和缺点。训练方法从跑的专门练习开始,重点做好高抬腿跑和＂车轮＂跑。通过途中跑练习,     

巧用双杠做练习

<正>一、发展力量素质的练习1．俯卧撑臀屈伸。将两手支撑在高约50厘米的双杠上,臂与肩同宽,两脚并拢伸直立在离双杠大约一米之处,全身挺直,成斜俯撑姿势。接着双臂尽量弯曲,肘高于背部,胸部接触支撑面然后用力撑起,还原成开始姿势,如此反复进行练习。2．杠上俯卧撑臂屈伸。从蹲撑开始,直     

提高短跑速度的有效训练

短跑是田径运动的基础项目,它对整个田径运动水平的提高都有一定的影响。在其它运动项目的训练中也有重要意义,是各体育运动项目发展的基础,短跑是一项要求全身配合,快速反应,灵活性高,强度大的激烈运动项目。短跑能发展速度素质和提高无氧代谢的水平,是培养人的意志品质不可替代的田径项目。正确的短跑技术能有效地发挥身体机能的     

试论短跑的速度训练

速度是短跑的灵魂,速度快,短跑成绩好,比赛观赏价值才高,随着现代短跑技术的发展,速度训练必须适应现代短跑技术的要求,因此,如何抓好速度训练的创新成为短跑教练员的共同话题,在新的形势下,需要广大教练员集思广益,共同探究速度训练创新方式。     

加强短跑教学中臂腿协调配合的训练

对于短跑教学与训练,笔者结合自己多年的实践经验认为,采用针对摆臂、摆腿及臂腿协调配合的技术,并结合加速跑、全程跑的侧重训练方法,相对于采用以小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、加速跑、全程跑为主的传统训练方法更有助于短跑成绩的提高。     

试论短跑的摆动力量训练

单独论述＂摆动力量＂是因为现代短跑技术修正了传统的＂后蹬脚是推动人体前进的唯一动力＂的落后理论,转而强调摆动动作,既然现代短跑技术强调摆动动作,那么,摆动力量自然成为关注的话题,而在短跑训练中,重视蹬伸力量训练,忽视摆动力量训练的现象,目前仍然存在,因此,必须认真地加以解决。     

徒手力量素质训练的各种方法

一、上肢力量练习1.俯卧撑练习目的:发展上肢和躯干上部的力量,提高身体的控制能力。动作要领:俯卧撑可以有不同的形式,例如两手分开较宽,主要发展胸大肌、三角肌等肌肉的力量;两手分开同肩宽,肘关节紧贴体侧,主要发展肱三头肌等肌肉的力量。     

长跑训练中发展脚趾与踝关节力量的几种练习法

在日常的中长跑训练中采用传统的向正前方行进的小步跑,高抬腿跑、小步跳等练习来发展运动员的脚趾关节力量,练习形式显得过于单一,不仅不利于激发中长跑运动员积极参加训练的兴趣,还会出现脚趾关节的力量发展不均衡。表现为前脚掌正前方的脚趾关节力量明显强于前脚掌内外两侧的脚趾关节力量,会明显降低中长跑运动员训练和比赛中踝关节及脚趾关节长时间支撑奔跑的运动能力。另外,还会造成训练和比赛中前脚掌内外两侧的脚趾关节比较容易受伤,影响到运动员的训练质量和比赛中技战术水平的发挥。经过实践,采用以下几种改进后的练习能全面有效地发展中长跑运动员的脚趾关节力量,参加训练的兴趣也能得到提高。     

浅谈儿童少年短跑运动员的速度训练

速度素质被称为田径运动的灵魂,儿童少年短跑运动员正处在打基础时期,在儿童少年短跑运动员的训练中,速度训练是核心。而且速度素质的＂敏感期＂正处在儿童少年时期,所以抓好儿童少年时期短跑运动员的速度训练尤为重要。本文主要阐述儿童少年时期速度训练的一些方法,和广大同仁一起交流。