仰卧起坐中正确的呼吸方法

仰卧起坐是发展躯干肌肉力量和伸展性的一种练习方法 ,属于周期性动作。通常以一分种内所完成动作的次数来测定学生的这一身体指标。仰卧起坐成绩的好坏取决于动作方法是否正确 ;呼吸方法是否合理。根据运动生理学分析 ,我们得出以下结论 :在做仰卧起坐时 ,身体前屈时应呼气 ,仰卧时应吸气。但是 ,如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程 ,又不利于动作的完成 ,所以 ,为了提高动作的质量 ,还必须注重技巧 ,即向后仰卧的过程开始吸气 ,肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起 ,当上体抬起至腹部有胀感时 ,快速呼气 ,向前引体低头完成动作。此外…     

女性腹部减肥操

在这里向朋友们提供一组体操,不单可以收腹,还能改善体态消除背部疼痛,并且有助减轻月经痉挛。一、仰卧抬体 A、屈膝仰卧,两脚分开30公分,脚跟尽可能靠近臀部,两臂交叉置胸前,肩部放松; B、利用腹部力量抬起头和肩,放下时吸气,保持     

巧借静力性支撑发展学生身体肌肉群力量

<正>一、背撑式方法:身体仰卧在地面上,双脚和双手同时将整个身体支撑离地,并使腹部向上挺起成一条线,保持30秒。作用:发展双臂和腰腹肌肉群力量。二、反向支撑式抬腿方法:双手反方向支撑于地面的同时,双脚并拢支撑于地面,并把整个身体挺直成一条线。然后左腿向上抬起一次后放下,接着右腿向上抬起一次后放下,并把大腿尽量抬到最高点,保持30秒。     

发展腹肌力量的有效方法及其理论依据

发展腹肌力量是提高身体素质和专项技术的关键之一。通过腹肌力量练习方法的理论分析，提出了发展腹肌力量的三种有效方法：负重2－3kg仰卧起坐；屈腿卧起坐；单腿或双腿抬起的静动结合的训练方法。     

憋气在健美训练中的作用

憋气是在力量练习中产生的一种生理现象.它是指在或深或浅的吸气之后,紧闭声门,尽力作呼气的运动.当前,憋气在健美训练中已得到广泛地运用,并成为一种不可缺少的,十分重要的呼吸方法.在健美练习过程中,凡是做两臂前屈、外展、外旋、扩胸、提肩和展体等动作时,例如:卧推、仰卧扩     

苏联中小学的体育家庭作业(下)

下面介绍马特维耶夫的家庭作业内容:一、力量练习1、单脚下蹲(左脚和右脚)。4—5年级学生可以支撑,女学生可以用双手支撑。课时安排1—9、33—49、50—57、64—68。2、仰卧举双腿、放下。课时安排10—18、19—32、58—63。     

壶铃练习——中学生课外锻炼系列辅导材料

<正> 壶铃练习是青少年介于哑铃练习,和杠铃练习之间的一种过渡性转器械锻炼方式.它有助于增强中学生骨骼、肌肉、韧带及各系统、器官的功能。下面介绍两套力量性和技巧性的壶铃练习。力量性练习第一节仰卧在长凳上,两手肩侧握壶铃。动作:1.两手向上推举壶铃(图1),吸气。2.还原,呼气,每组8次,共三组。作用:增强胸大肌力量。第二节卧姿同上,两臂胸前屈肘握壶铃(掌心向下)。动作:1.两手向头后摆(图2),吸气。2.向前回摆至胸前,呼气。每组8次(间歇1-1.5分钟),共五组。作用:发展胸大肌和肩带肌。第三节分腿直立,上体前屈(与地面平行).     

屈腿仰卧起坐练习方法及注意事项

一、练习方法 (一)仰卧后举腿,两腿在空中做前后、左右剪绞练习。 (二)仰卧举腿(成90°)重复练习。做法:举腿时稍快,放腿时要慢。 (三)仰卧后上体抬起,同时收腹举腿,两手触及脚尖,重复练习。 (四)两手握软体重物,进行直腿仰卧起坐练习,然后逐渐过渡到屈腿练习。 (五)根据学生身体的高低,分别编组在单杠或肋木上做悬垂收腹举腿的练习。     

简易肌肉健美操

您想有一身健美的肌肉吗?这套健美操不仅可以锻炼全身各部位的肌肉,而且方便易行,只需要几根橡皮筋即可。锻炼初期,可用一根皮筋,每个练习做10—15次。训练一段时间后,可以增加几根皮筋,加大运动量。但应当注意的是:皮筋的弹性要好,动作要平稳,不要剧烈;做还原动作时,要对皮筋保持一定反作用,不要猛放。①站在皮筋中央,两手握住两头,自然下垂。手臂伸直,掌心转向前,双手从两侧平稳抬起,同时做吸气:放下时呼气。这个练习锻炼三角肌和斜方肌。②两腿与肩同宽站立,双手上举皮筋与肩同宽。双臂伸直从两侧往下拉开皮筋至胸部,同时吸气;平稳做还原动作时呼气。这个练习锻炼肩部肌肉。     

游戏足球

双脚夹球 身体仰卧,双手持球向上伸手臂,抬起上体将球放在两腿之间,用两脚夹住球。然后用双脚夹球举到头上用两手持球。试试看,你能反复 做这个练习多少次而不让 球落地。 a:双手持球,仰卧伸 臂 b:抬起上体,用两脚夹     

回春一丹功(8～14式)

第八式炼丹炼性1当上式最后一次双臂下浩,双腿蹬地伸直后,身体渐渐左转,右脚以脚尖为轴转动,身体重心渐渐向右腿移动,变为右实左虚,左脚跟提起出以脚尖为轴随身体一起转动,使两膝皆正对右方。当以上的右转动作接近完成时,双腿便略屈膝下蹲,同时双臂屈肘抬起至胸前,两虎口相对,手腕放松,吸气（图32）。2进一步屈膝下蹲,使身体重心降得更低,左脚踝关节下压,脚背压向地面;同时双手随之按,降至腹前（图33）,呼气。随后,两腿蹬地,要体重心略略升高,双手也抬至胸前。继而又再次下蹲下按,重复多次。始终使双腿保持右实左虚。…     

足球教室

仰、卧、坐姿练习目的:增强腰腹部力量。练习方法(1):仰卧躺平,双腿伸直不得离开地面,双手抱头,用力坐起来。连续做 20次为一组,做3组,组间休息2-3分钟。     

可防痔疮的小动作

1.腹式呼吸 仰卧在床上,全身尽量放松,双手重叠放在小腹上.吸气时腹部慢慢鼓起,要深长而缓慢地深深吸气.呼气时,要最大限度收缩腹部,胸部保持不动,把气流从嘴里长长呼出.重复做10-20次. 2.提肛运动 两腿分立与肩同宽,两手并贴大腿外侧,目视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和;吸气时提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,腹部稍用力,同时向上收缩;稍停,放松,缓缓呼气.呼气时,腹部和肛门要慢慢放松.每日早晚各做10次.     

仰卧起坐的教学小策略

<正>一、躯干小肌肉群的练习方法练习目的:通过练习,可增强腹部肌群及躯干小肌肉群力量。动作名称:仰卧举腿。练习方法:仰卧,双手平放于地面,双腿由水平位上举至90°,慢举轻放。双脚不能触碰地面,上体保持不动(图1)。每组做12～15次,共练习2～3组。注意事项:双脚并拢,轻起轻落,落下时不触碰地面;腰背紧贴躺板,不能拱起;     

合理运动 消除腰痛

腰背痛是我们日常生活中的常见且多发病。祖国医学认为，气滞不行，血壅不通，筋脉失养是致病主因。而治疗则以调理气血、舒筋活络为主。因此，合理的运动有助于治疗腰痛。具体方法有：仰卧抬肩：双手放在脸颊上，双膝拱起仰卧，抬起肩膀，至离床约25厘米时，坚持5秒，再缓慢地还原成基本姿势，然后做腹式呼吸。此动作可反复多次。展腰抱膝：平卧，尽可能地分开股胯，双手分别把膝盖拉在腋下，反复做20次。仰卧扭腰：仰卧，上半身不动，从腰以下扭转，一边呼气，一边将一条腿交叉放在对侧腿外，扭转腰部。左右交替进行。下蹲踏步：双腿平等…     

杠铃力量练习法

杠铃练习,是田径运动员力量训练中广泛采用的手段。但杠铃练习时,务必遵守一系列原则,否则骨骼——肌肉系统很容易受伤。下面介绍德国田径专家所常采用的两种力量练习法。 一、卧推 卧推可增强胸廓肌、肩带肌、上肢肌力量。运动员仰卧在长凳上,双腿下垂,脚掌着地。身体处于平衡状态。脚尖稍向外张,肩部和臀部紧贴凳面,腰部微拱,杠铃位于上方。运动员手臂可以伸直到支架上。握杠时,手腕     

胃肠道下垂的锻炼疗法

1、屈膝抬臀;取仰卧位,屈膝,两脚底踩住床面,抬起臀部,同时吸气,腰背肌紧张用力,使肛门收缩上提,然后将臀部放下,肌肉完全放松,同时呼气,反复10至20次。 2、抱膝压腹:仍取仰卧位,两手抱膝压腹,上身稍抬起,还原时两手松开,两腿伸直,反复10至30次。 3、屈腿仰卧起坐:仰卧位,屈膝屈髋各90度左右,两手指交叉抱头后枕部,开始练习时可借助床头横档压住足背起坐,逐渐自行起坐。反复10至20次。     

关于"呼吸放松法"放松效果的小实验

呼吸放松法是指在身体练习结束后，通过深吸气、慢呼气，配合全身肌肉有意识紧张与松驰的一种放松方法。具体做法为：两腿自然开立，目视前方，然后逐渐深吸气，与此同时逐渐紧握拳、尽力屈臂，使全身肌肉都伴随吸气的加深进一步紧张。当吸气达到最大程度时，全身肌肉随之紧张到抖动状态，     

腹背肌力量的练习手段及要求

一、腹肌练习手段及要求 （一）深呼吸 身体直立，吸气时伴随提踵，呼气时落下，重复做3～4分钟为一次。     

观音坐功

第九式佛海渡舟1、上体向右顷倒,右臂抬起,自然伸直,右手略高于肩,腕关节放松略屈,同时左手向左下缓缓推出,头问左转并缓缓呼气（图38）。2、右臂渐渐屈肘,右手向上．向左画弧至右耳旁,头仍保持左转,同时吸气（图39）。3、右手向下、向右弧形推出,上体渐渐向左倾倒,左臂抬起,自然伸直,左手略高于肩,在腕放松略屈,同的头苦转井喷气！图40－412。4、王霄渐渐屈时,在手向上,向名画弧至五百套,头仍保持S转,同时吸气l图421。接着王手问下、同王弧形推出,上体渐渐阿芒I顷倒,6臂抬起,自然间直,在手略高于肩,6腕放松略＠,…