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苏锡华 《上海体育学院学报》1984,(4)
正确的跑的技术要求用脚外侧着地,并很快过渡到全脚。也可用脚前掌着地过渡到全脚,着地时要求柔和而富有弹性,步幅不适太大,否则既消耗体力又易产生疲劳。后蹬是途中跑技术的主要环节,正确的蹬地动作应该迅速而积极。跑的路线最好选择在松软的泥地上进行。跑时要注意呼吸的节奏和跑的韵律相配合,但不要死板地按步数的规定进行呼吸。呼吸自然,有一定的深度,一般情况下尽量用鼻 相似文献
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长跑是典型的耐力项目,虽然强度较小,但由于距离长,相对于其他项目来说量仍然是很大的,因此在长跑训练中合理地安排好运动量的问题就更显得重要了。从五十年代起世界各国普遍地推广了大运动量训练。二十多年的实践证明:大运动量训练确实是提高运动成绩的最有效手段之一,它的生理根据就是强度大、密度大、时间长的练习能引起机体强烈的反应。在大运动量训练中,肌肉活动是在相 相似文献
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1.要循序渐进,不要急于求成。初练长跑的同志,要根据个人特点合理安排运动量。跑的距离不宜过长,速度不宜过快,以防止下肢肌肉、关节、韧带过度疲劳。2.尽量减少在太硬和高低不平的场地上跑步。因为跑道太硬或高低不平,会使足底落地时用力不均匀,增加跖腱膜和跖短肌的张力而产生疼痛。 相似文献
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<正> 冬季和春初 是学校进行耐久跑教学和开展群众性长跑运动的大好时机。许多学校和体育主管部门每年都要举行各种形式的冬季或迎春长跑比赛。长跑运动能增强人的体质,同时又能锻炼人的意志和增强人体对自然环境的适应能力。为得到有效的锻炼效果。长跑运动除要注意掌握正确的跑步姿势;掌握正确的呼吸方法;注意跑前的准备活动和锻炼后的体育卫生,还要注意选择好长跑锻炼的场地。 长跑锻炼的场地最好是在草地上进行条件不具备时,可选择在软 相似文献
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中老年人的身体状况毕竟和年轻人不同。随着年龄的增长,人体内必然会出现器官组织结构变化、机能下降等衰退现象,因此,中老年人在锻炼时,更应贯彻“安全第一”的原则,科学合理地锻炼,才能达到健康长寿的目的。 1.中老年在进行体育锻炼之前,必须经过严格的体格检查,尤其要进行心血管系统的检查。50岁以上的人要有近期体检证明(特别是安静时和运动负荷后的心电图 相似文献
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随着年龄的增长,人体内各器官的功能逐渐减退。人们虽然无法使这一客观规律发生逆转,却可延缓器官衰老过程。慢跑(又叫健身跑)就是延缓器官衰老过程的最好手段之一。长时间的慢跑,可增强人体抗御各种外界的不利刺激,提高免疫能力,增强新陈代 相似文献
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目的:研究长跑锻炼对手机辐射的抵抗作用。方法:随机选择18—25岁的大学生32人,分为对照组和锻炼组,长跑锻炼30天后所有参试者连续“打、接”电话3小时,之后按常规方法分别检测体内的超氧阴离子、羟自由基和膜脂过氧化水平。结果:长跑锻炼组体内的超氧阴离子、羟自由基和膜脂过氧化水平分别是对照组的61.9%,65.6%,62.4%。结论:长跑锻炼能增强人体对手机辐射的抵抗力。 相似文献
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运用文献资料法、问卷调查法和实验法等对中老年太极拳和健身舞锻炼者进行调查研究。结果表明,长期系统的太极拳和健身舞锻炼,对中老年人的身体健康整体都有提高,但是锻炼功效侧重点不同,太极拳更有利于上肢肌肉力量、肺活量、心脏和平衡能力的提高;健身舞侧重于减体重、心理、血压、柔韧和身体灵敏性的改善。 相似文献
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太极拳锻炼对中老年人免疫系统的影响 总被引:2,自引:0,他引:2
为了探讨太极拳运动对中老年人免疫系统的影响,对陕西师范大学部分退休教师进行了6个月的系统太极拳锻炼,分别测定血清中IgM、IgG、IgA含量,白细胞介素-2(IL-2)、白细胞介素-6(IL-6)和血清皮质醇(FC)含量,结果显示:经过6个月的太极拳训练,锻炼后与锻炼前相比,IgG、IgM、IgA、WBC、IL-2、IL-6及血清皮质醇均有显著性差异,说明太极拳锻炼可以很好地提高老年人免疫系统的功能,同时也为太极拳锻炼在大众健身方面的开展提供了科学依据. 相似文献
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长年长跑锻炼对老年人心理健康的影响 总被引:2,自引:0,他引:2
目的:研究长年长跑锻炼对老年人心理健康的影响。方法:采用症状自评量表(SCL-90)对坚持长跑锻炼的老年人进行抽样调查。结果:坚持长跑锻炼老年人的各因子总体分数适中,在性别方面存在一定的差异;就该群体总体而言,各因子均分显著低于常模,其心理健康水平高于同龄普通常人。结论:长年长跑锻炼有助于增进老年人的心理健康。 相似文献
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<正> 冬季与春初,是各级各类学校进行耐久跑教学及开展群众性长跑活动的大好时机。为收到预期的锻炼效果,跑后的体育卫生不可忽视。一、做好整理活动。长跑到达终点后,不宜马上停下来休息,还应继续慢跑一阵,再过度到走或做几节放松性的徒手体操与深呼吸,以借助于腿部肌肉对血管的挤压使聚集 相似文献
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长跑锻炼对老年人唾液睾酮的影响 总被引:1,自引:1,他引:0
人体衰老过程中,内分泌系统发生一系列退化。一般认方,男性50岁以后下丘脑—垂体—性腺轴功能开始减退,血浆总睾酮(T)及游离T水平下降,并随年龄的增长而逐渐降低。有文献报道,一些经常参加体育锻炼的老年人,血浆T安静值与成年人相似。本文试图了解经长期长跑锻炼的老年人,在安静状态下唾液T浓度以及在一次定量负荷运动时唾液T浓度的变化。 相似文献
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随着我国人民生活水平的提高,中老年人的慢性疾病、心理亚健康状态也呈上升趋势,而崇尚和追求健康长寿是人类的本能。文章旨在从传统养生术太极拳的锻炼对人体心理健康、慢性疾病的改善方面提供相关的指导,为促进人们的身体健康提高生活质量给予帮助,使我国趋向老龄化的社会更加健康。 相似文献
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坚持多年健身长跑对中老年人心肺机能的影响 总被引:4,自引:2,他引:2
一、本题目的意义和国内外研究的动向现代医学拥有推迟年龄变化的大量手段。但是正如十八世纪法国著名的医生蒂索所说的,“运动就其作用来说几乎可以代替任何药物,但是世界的一切药物并不能代替运动的作用。”参加体育运动,特别是长跑,能增强体质,改善心肺功能。本文的目的在于观察长跑对中老年人的呼吸和循环系统机能的影响,从而对为保护中老年人的健康而进行的以健身为目的的长跑的作用,进行论证,并提供生理学依据。 相似文献