步行益寿 行之有据

早在1992年世界卫生组织就明确指出，世界上最好的运动是步行。步行是简便宜行，又不需要花钱的运动，所以“双脚勤走路”的观念在美国很流行。祖国传统医学认为，人老脚先老，一个人的脚力强弱，可以反映他的身体好坏。《内经》中有“广庭于步”之说，极力提倡步行。加强心脏步行可增加心搏出量。据测定，以5000米／小时(84米／分钟)的速度步行，脉搏可增至100次／分钟，若6000米／小时(100米／分钟)，则脉搏可增至110次／分钟。镇静神经步行是一种“静中有动”、“动中有静”的健身法。它可以缓和神经肌肉紧张。有人测定，当烦躁和焦虑的…     

您真的会走路吗?

一看到标题,有人就笑了:你以为我是小品《卖拐》里的范伟吗?您没看错,我们这期讨论的就是关于走路的话题,因为您可能真的不大会走路。不信?走两步!现代社会讲究效率、要求速度。出行时,人们大多选择开车、坐公交、乘地铁……能坐电梯绝不爬楼梯,10分钟以上的步行都怕浪费时间……在忙碌的生活中,不仅运动成了件奢侈的事,就连步行的机会也越来越少。可如果我告诉您,走路是最好的运动,对身体的益处不胜枚举,您还认为走路浪费时间吗?走路浪费时间?     

开展大课间活动要注意的八个方面

作为学校的体育教师，在组织开展大课间活动时，应注意以下几个方面：一、大课间活动的开展要具有科学性，要符合学生的年龄特点和生理变化规律大课间活动内容的选择：第一，要符合少年儿童的性别、年龄、生理、心理特点，符合少年儿童的认知规律；第二要科学地安排好活动内容的顺序以及活动量；第三要符合人体运动的变化规律，不影响下一节课的正常学习。实践证明：活动时间最好安排在30－40分钟，学生每分钟的脉膊次数最好控制在145次以内，这样会有利于消除疲劳和体力恢复。随着季节的变化，活动内容和活动量也要进行科学地调整。二、大…     

常见病家庭体育疗法(二) 高血压、冠心病的体育疗法

高血压、冠心病是中老年人的常见心血管系统疾病,对健康影响极大。在治疗高血压和冠心病的措施中,除药物治疗外,体育疗法是一种有效的治疗方法。一、耐力性运动 1.走步(图1):适应性慢速步行,每次3——5分钟,适用于第三期高血压和心肌梗塞后恢复期。医疗步行有中速步行,每分钟走100——110步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第二期高血压和心绞痛间隙期的冠心病人进行。锻炼性步行有快速步行,每分钟走120——125步,每次10——15分钟,宜早晨进行,适用于第一期高血压和隐性冠心病人进行。 2.慢跑(图2):跑步时头颈和上肢尽量放松,     

当科技爱上体育

防风与治沙 进行徒步行走等卢外活动时,运动眼镜是非常重要的。一方面它能防紫外线、红外线：另一方面．又能防水面、雪地等反射光和眩光。高特推出的此款运动眼镜更注重环抱贴脸．不仅能够减少阻力,还能防风沙;考虑到运动中汗水的影响．在镜脚和鼻垫的部位．     

日本专家的步行健身观点

日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院大学教授宫下充正指出,普通的步行和健身步行不同,要达到步行健身的目的每分钟步行90～120米的速度,一天步行40～50分钟,一周3～4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%～到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%～70%之间。研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出,像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病有益。若配合自己的体力,每天走20～60分钟,一周3天的话有助于降低罹患心脏病的危险。过去一般的理论是走路重视上半…     

运动与糖

在疲劳或运动导致体内某些营养素缺乏时, 补糖对提高人体的运动能力十分重要。 短距离项目,运动时间不长,没有必要考虑运动前补糖问题。但长时间剧烈运动或比赛时,就应考虑到运动前补糖的问题。在十五分钟和两个小时前补糖效果最好。因为在赛前１５分钟补糖,糖刚好进入血液,使血糖处在较高水平;赛前２小时补糖,糖经过消化、吸收、运输,贮存在身体的肝脏、肌肉等组织和器官中,这时若运动,机体能源充足,延缓了运动时血糖下降的幅度。如果补糖时间太早,会导致体内胰岛素大量分泌,使肝、肌糖元合成增多,这时若运动,糖利用的效果…     

日本专家谈步行

日本负责“步行健身”讲座的东洋英和女学院教授宫下充正指出,普通的步行和健身步行不同,只是慢步的话几乎完全不使用肌肉,其效果极小。要增进健康,走路步伐必须比平常大、速度较快且持续时间较长些。宫下教授建议要达到步行健身的目的每分钟步行90至120米的速度,一天步行40到50分钟,一周3至4天,手臂尽量摆大,步伐长度要相当于身长的45%到50%,每分钟心跳数宜保持在最高心跳数(220减去年龄数)的60%至70%之间。研究虚血性心脏病的运动疗法的神原纪念中心副院长滨本指出,像一小时走6000步左右(每分钟约70米)的这种稍有点吃力的运动对预防心脏病…     

浅析动量守恒定律在器械体操中的运用

一、动量守恒定律动量守恒定律是自然界的重要规律之一。人体在运动时如没有外力的作用,它的总动量永远保持不变,如果身体某一部分动量的减少,必然会导致身体其他部分动量的增加,这就是动量守恒定律。试举两个物体碰撞的例子亦可说明这个定律。设有甲、乙两个物体,它们的总质量分别为m1和m2,速度分别为v1和v2。现在甲乙两物体相互碰撞,碰撞的时间为t。这时乙物体受到甲物体的作用为F,它的速度为v2,根据动量守恒定律:Ft=m2v2′—m2v2     

运动后“急刹车”易产生休克

所谓“急刹车”,是指剧烈运动后立即停下来。在运动时肌肉是连续地一缩一松地活动,肌肉放松时血管充盈血液,肌肉收缩时可把血管中的血液挤回心脏。若剧烈运动后立即停下来,心脏仍然在快速地把血液从心脏泵到四周,而周围血液因重力作用淤积在下肢血管里,回流心脏不够,这样不仅不能加快恢复,还会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳,严重时还可产生重力性休克,所以运动后立即静坐或静卧是不符合运动生理学要求的,因为下肢静脉血管由舒张到收缩需要一个调整过程。每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂或慢跑,并做一些放     

球场推介

由港澳知名人士何鸿燊博士投资兴建的五邑蒲葵高尔夫球会坐落于广州珠江三角洲中最优美的地带-江门市,在这片湖光山色的土地上,由尼古拉斯设计的27洞国际标准赛道球场堪称热爱高尔夫球运动者的一方乐园。从2000年10月开业以来这个球场便不断推出各类大型赛事,很快在中国高尔夫球界打响了知名度。五邑蒲葵高尔夫球会地处美丽的西江河畔,由江门市区驾车只需10分钟,由广州驾车通过分钟。而由香港坐船前来球会需时2小时10分钟以及澳门驱车到球会全程只需60分钟,可谓四通八达,交通便利。     

12分钟跑的健身处方

12分钟跑本是运动员体能测试中评价训练水平和体能的重要指标,但由于它作为有氧代谢运动的典型锻炼活动,花费时间不长,运动量适宜且可自行掌握,近年来逐渐成为一项深受大众喜爱的健身活动。 12分钟跑的理论根据是当人体达到最大心输出量的运动强度时,训练效果最好。其创始人美国运动医学专家肯尼斯·库珀博士认为,如果以脉搏数为指标,那么用接近极限运动时的脉搏次数(MHR)减去安静时脉搏数(RHR),然后乘以70％,再加上安静时的脉搏数,此时     

有氧活动能力

有氧活动是指运动时需要氧充分地参与代谢的运动,如长距离步行、跑步、自行车等,有氧运动能力与运动时最大耗氧     

步行给我带来了活力

我今年五十多岁,十几年来患有高血压等多种疾病,为了避免血压升高,上班时我放弃了陪伴我多年的摩托车,开始步行。 从我家到我工作的学校有3里路,每天走4趟,大约走了两个多月,我的身体起了微妙的变化。起初腿脚觉得轻松,关节灵活,后来逐渐觉得饭吃得多了,觉也睡的香了,精力变得充沛。究其原因,主要是得益于步行。下面谈谈我的体会。 步行之前,用5—8分钟作深呼吸和慢速伸展运动,作为热身和放松练习。轻轻左右转动脑袋,转动踝关节,做伸腿运动(坐姿:一条腿向前伸直,另一条腿弯曲,脚底板靠在第一条腿的大腿上)和腰部运动,使全身各关节、器官做好准备工作。     

健身有道 乐而忘忧--记运动医学专家刘纪清先生

哈尔滨的儿童公园,白天是孩子们的理想乐园,清晨则是老年人晨练的好场所。每天清晨,有一位年已75、细高个、清瘦的老人,必会沿着儿童小火车道散步。他要走20分钟(100米/分钟),正好一圈。他认为这个运动量可以达到健身的要求。他建议晨练的人们,先步行20分钟,再做其它运动,常年坚持,必见功效。他还说晨练应多在公园、林荫道或小区街心公园内进行,不要在汽车通道旁锻炼。在散步时应身体放松、心情畅快、乐而忘忧。他认为晨练有开心、赏景、会友、健身等诸多作用。晨练的人们都乐于向他请教,因为他是一位健身运动的受益者,更是国内著名的运动医…     

新学年第一节体育课

新的学年,考虑到学校的大课间体育活动,特别是广播操、集体舞、列队跑操等活动应尽量在一周内就序。当接手新班级时,第一节体育课上室内课效果最好。我往往采用室内精讲20分钟、学生填表10分钟和站队15分钟的方法,以便初步了解学生、迅速编排     

健康的零存整取——步行

坚持步行走出好筋骨很多人知道,步行有助于保持良好的健康状况。但是很少有人仔细考虑步行到底对身体有哪些好处。一项调查表明,每3个女人或12个男人中就有一个人会患骨质疏松症。骨质疏松会导致腕部、脊柱和髋关节骨折。国外的一项研究还表明,     

阳光体育锻炼公式

<正>我校根据学校场地、学情等特点,将课内与课外结合,课堂与红领巾社团活动结合,设计了两个阳光体育锻炼公式。一、公式解读公式一:每天一小时锻炼=20分钟+20分钟+40分钟第一个20分钟是两操(上、下午各一次)时间,第二个20分钟是上午的大课间活动时     

乒乓球旋转的力学原理(续)

四、关于摩擦的基本概念当我们将一个物体沿着另一个物体的表面运动的时候,在这两个物体的接触表面之间也就会产生摩擦。这时你如果想要使一个物体得以运动,那么你就必须要用一定的力去克服其间的摩擦才行。由此可见,摩擦力在这里是起着妨碍物体运动的作用的。然而事物总是一分为二的。在我们人类的生活当中,如果离开了摩擦,那可真是不堪设想!在我们的周围,各种车辆之所以能够向前飞驰,靠的就是摩擦。就连我们人类本身,要是没有摩擦,那也将会是“寸步难行”。同样地,对于乒乓球运     

美国游泳技术理论与训练方法介绍(二)——怎样应用血乳酸浓度来安排游泳训练

1976年法国一位科学家,在训练中采用血乳酸来控制训练强度,他采用中等强度和高强度负荷后2—5分钟抽取运动的耳血测出血乳酸浓度与速度的关系。实验中还发现运动后2—5分钟血乳酸浓度达到最高。在运动训练中,乳酸浓度迅速上升有两个点,即称有氧点和无氧点,我们主要分析无氧点以后乳酸情况。当血乳酸达4毫克分子时,乳酸迅速上升,在此之后(约5毫克分子),