家务活=保健操

对很多人来说,家务活是枯燥而劳累的。但如果注意方式方法,繁琐无趣的家务其实也能变成锻炼身体的良机。恰逢"五一"国际劳动节之际,我们给您支上几招让家务变成保健操的方法。养生无处不在,希望对您有所借鉴。     

头部多功能保健操的创编和尝试

笔者创编此操的主要目的是提高学生大脑机能、促进思维、改善视力、防病治病;改进和完善国家现行的《眼保健操》。主要理论依据是中医经络学理论,采取的主要手法是中国传统的推拿按摩法。运用拍击、点击、揉捏等手法,能疏通经络、活血化淤、调理脏腑,以达防病治病的目的。     

季节变化对久坐中青年女性骨质状况的影响

研究目的随季节变化,生理机能状况发生变化。本研究旨在探讨不同季节对久坐中青年女性骨质状况的影响。研究方法本研究选取14名久坐中青年女性为受试者,于冬季、夏季测试骨密度指标,对数据进行检验和分析。研究结果其骨密度指标中,OI值、T值和与Z值均显示出有季节性变化,即冬季明显高于夏季。而SOS值没有季节性变化。研究结论与建议季节的不同影响中青年女性骨密度,夏季骨质状况差于冬季。提示中青年女性应该夏季注意加强运动,补充营养,防止骨质疏松。     

久坐吸烟大学生抑制功能受损的ERP证据

目的:使用事件相关电位(ERP)技术,对久坐吸烟大学生群体的抑制功能进行研究,寻找其受到损害的行为学与电生理学证据。方法:选取扬州大学非体育专业男大学生共39人参加本研究,将其按照体育锻炼等级量表(PARS-3)与Russell吸烟原因问卷(RRSQ)得分划分为久坐吸烟组和对照组。其中久坐吸烟组21人(21.3±1.4岁),对照组18人(20.9±1.3岁)。被试完成改版的Go/Nogo任务,同时记录其脑电数据。结果:在行为数据上,久坐吸烟组在Go条件下反应时显著长于对照组(p<0.01),在Nogo条件下,两组被试反应正确率差异不显著。在脑电数据上,Go条件下,两组被试在P3波幅上差异显著(p<0.01),在P3潜伏期、N2波幅和N2潜伏期上差异不显著。在Nogo条件下,P3的波幅差异显著(p<0.01),P3潜伏期、N2波幅和N2潜伏期的组间差异均不显著。结论:久坐吸烟大学生的整体认知加工速度受到损害,其无法有效动用认知资源对刺激表征进行更新;久坐吸烟大学生的抑制功能也受到损害,其无法动用足够多的有效的认知资源进行抑制加工。     

初中生的久坐行为与身体活动方式

采用修订的包括7天回忆的《自我陈述身体活动检查表》（SAPAC）,对197名12~16岁初中生进行调查,考察久坐行为和身体活动的方式特 点。调查结果发现,大多数学生每个星期用于做作业的时间超过7 h,所有学生上网、使用计算机或看电视的时间很少,不存在性别差异。有关身体 活动的参与方面,71%的学生有一定量的身体活动（每个星期>300 min的中等强度活动,或>120 min的剧烈活动）,15.7%的学生有中等强度的身体 活动（每个星期>150 min和≤300 min的中等活动,或>60 min和≤120 min的剧烈活动）,只有3.0%的学生有低强度或没有身体活动,且没有发现性别 差异。表明,身体活动参与与任何久坐不动行为无关。大多数青少年不参加体育活动和比赛,包括在体育课程中,最常见的身体活动是快走和骑自 行车。本研究可以更好地理解青少年的久坐行为和身体活动方式,可以作为研究基线,使教育管理者和教师了解身体活动和不活动的特点,并制定 干预措施。     

青少年久坐行为对体质健康影响的研究

采用文献分析法对青少年久坐行对身心健康的影响及采取的对策进行了分析。研究表明:久坐行为是引起肥胖、代谢综合症、全因死亡率的潜在危险因素之一。由此,发达国家主要以国家、学校、家庭联动的方式从推进全民健身、学校体育课程改革增加课外活动等方式来降低青少年的久坐时间。中国则通过改革学校体育来达到这一目的:建立武术联盟、足球联盟、实施高中体育专项化、阳光体育等。     

太极拳桩功对久坐人群腰椎疾病的预防和康复效果研究

目的:探讨太极拳桩功训练对久坐人群(如教师、司机、文职人员)腰椎疾病的康复效果.方法:将60名30～45岁有轻度腰椎疾病的患者随机分为A、B两组,其中A组为实验组,进行太极拳桩功训练;B组为对照组,进行常规物理理疗治疗,实验时间为2个月.结果:两组患者腰椎疾病都有改善,但实验组腰椎疾病的改善比对照组明显,且具有显著性差异(p＜0.05).结论:太极拳桩功训练对腰椎疾病的康复治疗具有显著效果.     

基于加速度计测量的中国学龄前儿童体力活动和久坐行为的系统评价

目的 系统评价应用加速度计测量的中国学龄前儿童体力活动和久坐行为。方法 检索PubMed、Web of Science、中国知网、万方数据库,搜集测量学龄前儿童体力活动和久坐行为的相关横断面研究,检索时限为1998年至2022年4月。由2名评审者独立进行文献筛选、资料提取及质量评价工作后,采用Stata 16.0软件进行Meta分析。结果 共纳入23项研究,涵盖中国16个市区4449名学龄前儿童。Meta分析结果显示：中国学龄前儿童日总体力活动时间占比24.4%(190.3min/d, 95%CI:158.9～221.6),日中高强度体力活动时间占比8.2%(63.6min/d, 95%CI:53.6～73.6),日久坐时间占比67.2%(523.9min/d, 95%CI:478.6～569.2)。亚组分析结果表明,女童总体力活动及中高强度体力活动时间均低于男童,而久坐时间高于男童;随年龄增长,儿童中高强度体力活动及久坐时间明显增加,总体力活动时间无变化。结论 中国学龄前儿童体力活动水平总体满足现有指南标准,但久坐行为仍然严重。女童体力活动水平尚未达到指南推荐量。     

体力活动不足、久坐行为与糖代谢异常检出率的关系

目的：探讨体力活动（PA）不足和久坐行为（SB）与糖代谢异常检出率的关系。方法：对30~69岁具有至少3项DM危险因素者进行糖耐量筛查,采用国际体力活动问卷（IPAQ-SF）调查PA水平和SB,并利用加速度计对问卷进行效度检验。结果：研究纳入195人,平均年龄（51.92±10.64）岁。糖代谢异常检出率为67.18%,检出率随DM危险因素数量的增多而升高。IPAQ-SF中MPA、MVPA以及SB时间与加速度计测量结果的相关系数r分别为0.35、0.37和0.43。受试者中75.9%属于PA不足,同时具有"PA不足+（年龄≥ 40岁）+超重/肥胖"三项的受试者最多（48.21%）。在调整了混杂因素之后,与SB ≤ 6h/d组相比,SB>6h/d组受试者的糖耐量异常检出率更高（OR=2.37,95% CI：1.12~5.02）。结论：多种DM危险因素聚集者中糖代谢异常检出率较高,PA不足者较多,SB增加糖代谢异常风险,IPAQ-SF适用于对该人群进行PA评价。建议对糖尿病多危险因素聚集者,尤其是PA不足、SB较多、超重/肥胖者及时筛查并重点关注,降低糖代谢异常发病率。     

大学生身体活动与久坐行为的现状及对策研究——以武汉商学院为例

采用文献资料法、问卷调查法、数理统计法,对武汉商学院学生的身体特征、身体活动与久坐行为的现状进行实地考察与研究。研究发现,大学生的身体活动强度不够、久坐行为现象严重及睡眠时间不足,这些不良的生活方式影响着大学生的生理和心理健康。为改善大学生不良的生活方式,针对研究中出现的相关问题提出了有效的参考性建议,旨在为促进大学生的身心全面发展,培养新时代合格的接班人提供参考。     

国外久坐行为研究热点与内容分析——基于科学知识图谱的可视化研究

以Web of Science引文索引数据库中的科学引文索引(Science Citation Index,即SCI)为基础,搜索2010-2018年期间,以久坐行为为研究主题的文献共820篇,利用科学知识图谱软件Cite SpaceⅢ对所获得文献进行科学计量和可视化分析,通过对久坐行为研究国家(地区)、主要研究作者、主要刊载期刊、主要研究热点与研究内容进行探讨,以揭示国外久坐行为的研究热点以及未来研究发展趋势。研究发现:现阶段国外久坐行为研究主要研究国家为美国、加拿大、澳大利亚和英国等发达国家;国外久坐行为领域高产作者合作联系较强,且高合作率与高产出率呈正相关;国外久坐行为研究热点主要集中在久坐行为生理机制研究、久坐行为与人体健康风险研究、久坐行为的测量与评估研究、久坐行为干预研究等方面。其中,如何提高久坐行为测量的精确性和干预的有效性,以及研究结果的应用性仍是未来重点研究方向。     

不同强度短时有氧运动对久坐大学生自我控制的影响及时程特点

目的 探究不同强度短时有氧运动对久坐大学生自我控制的影响及时程特点,为久坐大学生提供运动建议。方法 选取48名久坐大学生随机分为中强度组、高强度组和对照组,中强度组和高强度组分别以60%～69%和70%～79%的最大心率完成30 min跑台运动,对照组不进行任何体力活动。采用Stroop色词任务对3组受试者干预前、干预后即刻、干预后30 min、干预后60 min 4个时间点进行自我控制行为学指标测量。结果重复测量方差分析结果显示,3组受试者在准确率指标上差异无统计学意义（p>0.05）;在反应时指标上,组别主效应显著（F(2,45)=3.877,p<0.05,ηp2=0.147）,组别与时间交互作用极其显著（F(6,135)=11.181,p<0.001,ηp2=0.332）,简单效应分析显示中强度组在运动后30min和60min显著低于对照组（p<0.05）,高强度组与对照组差异无统计学意义（p>0.05）。结论 中等强度短时有氧运动会显著提升久坐大学生的自我控制,这一效果会出现在运动后30 min,并可持续至运动后60 min;高强度短时有氧运动可能...     

沉沦者：心灵化的情欲渴望

郁达夫的沉沦者系列小说,在五四初期的小说中,因其情欲的心灵化的特点而别具一格,郁达夫小说大胆的“肉体的反叛”的实现过程,不是实践行为方式的,而是心灵想象形式的。     

重视对初学瑜伽者调息放松的教学

对初学瑜铷者进行教学过程中的主要矛盾是练习者身体的僵硬和心理迫切练好的矛盾,教师在教授瑜伽的过程中怎样调整好这一矛盾,及时的预防运动损伤,在教授瑜伽过程中是相当重要的。当身体处于放松状态的时候,肌肉的柔韧性会相对提高,因此初学者进行调息放松的练习显得十分的重要,本文从调息放松的重要性,教学中运用调息放松的方法进行分析总结,以期为初学瑜伽者提供正确的练习方法提供帮助。     

武术国际化传播的传者研究

武术国际化传播的传者包括组织与个人,其组织具体而言就是国际武术联合会、中国武术协会,而个人传者主要是民间武术传播者和"意见领袖",不同的传者在武术的传播过程中承担着不同的角色。研究认为,在武术国际化传播过程中应全力打造武术传播者:加强国际武术联合会的工作,促进国际武术联合会会员国的平衡、协调发展;加强武术在国内的开展力度,促使武术真正成为我国的"国粹";加强民间武术传播者的管理,实行"持证上岗";培育武术国际化传播的"意见领袖(舆论领袖)",利用他们的独特影响进行广泛的国际化传播。     

校园马拉松学生跑者的体能训练探析

近年来,马拉松的热潮弥久不散,不仅激发了学生对跑步的热爱,也满足了学生日益多样化的体育需求。该文运用文献资料法,对校园马拉松学生跑者的特征进行分析,总结了一些适合马拉松学生跑者的体能训练方法,旨在指导学生跑者掌握适合自己的训练方法,从而更加高效、科学地完成马拉松。研究认为：（1）校园马拉松赛道,以校内自然道路为主赛道,属于多圈赛,直角弯道较多;（2）校园马拉松参赛学生众多,而赛道狭窄,造成学生无法一直保持匀速跑步。因此,根据学生跑者特征,有针对性地提出以下建议：（1）马拉松体能训练应以耐力训练为主,在耐力训练中注重轻松跑,长距离跑,法特莱克跑以及YASO800间歇跑;（2）校园马拉松赛道,弯道较多,所以在力量训练中,应注重核心力量的训练以及下肢单边训练和膝、踝的训练;（3）为了提高训练效果以及预防学生跑者的身体损伤,应当注意补充训练。     

体育运动者价值实现的文化困惑探析

作为社会文化现象的体育运动具有文化的属性,并可能形成运动者价值实现的困惑。体育运动价值实现的文化困惑包括物质文化、制度文化和观念文化等方面。体育运动者价值实现文化困惑的克服在于体育运动者主体性的回归与觉醒、强化自我素质,提升自身的人文素养以及构建“以人为本”的社会价值理念,弘扬体育精神。     

道者是大苦的觉悟

富贵不求道,道者是大苦难的觉悟,古今中外艺术大师都经历了这一过程。道需要顿悟,道就是隔一层纸,一捅就破可登堂入室,对无缘之人,你就是读一辈子书,道还是隔了一堵墙。历史已证明：人生有三大境界,最高境界是宗教（中国的儒、释、道）,其二是艺术,第三是政治。作为一名画家当然是寻道。一个朝代政治能维持几百年,一件好的艺术品能赏心悦目千年,而道的境界跨越几千年,     

无罪一个无政府主义者的招安释放

只要有阿德尔曼在,一切都好办了！ 2006年,阿泰斯特对阿德尔曼说：“教练,我们一定要杀入季后赛。”话落,周围的人都在笑他,当时阿德尔曼回应他的是：“阿泰,你能带我们走多远,我们就会走多远!”     

浅谈体育锻炼对人体心理健康的影响

通过体育锻炼对人体心理健康的影响进行分析，并提出锻炼的方法。体育锻炼不仅能促进人的身体健康，同时也能增强心理健康，培养健全的人格。