绝对速度对提高短跑成绩的作用

速度是人体进行快速运动的能力,速度能力是综合素质的表现。通过以青少年速度训练为例,运用60m反复跑、间歇跑、上下坡跑多种训练手段来达到提高绝对速度的目的。探寻青少年运动员快速提高短跑成绩的科学训练规律。     

提高短跑运动员绝对速度水平的力量训练手段

一、跖屈肌群(一)站姿提踵可利用自身体重,也可负重;可以双脚做或单脚做,也可以双脚提起,单脚放下,次数和负重量随训练水平而定。要求练习者踝关节伸展充分。(二)坐姿抗阻勾脚尖两人一组,练习者呈坐姿,两腿平放,帮助者双手搬住其双脚(呈跖屈姿势),然后练习者对抗阻力勾脚尖至完全背屈。此练习也可以由足背屈开始,对抗阻力至足跖屈。连续     

对提高短跑训练课准备活动质量的探索

竞技体育的训练课都是从准备活动开始的,短跑训练也不例外。众所周知,准备活动的目的是,通过慢跑和一系列的身体练习,提高中枢神经系统的兴奋性,加强各系统器官的机能活动,克服生理隋性。为训练做好准备。就短跑项目训练课的准备活动而言,它一般包括慢跑、伸展练习和专门练习三个部份。现在,在优秀运动队的训练中,准备活动一般要化费训     

短跑运动员高考前的训练准备

高中体育生经过多年艰苦训练,最终目标就是要在高考中获胜。考前阶段的准备与训练就成为高考测试的关键。一、体能准备良好的考前状态要求机体系统高度协调,机能活动达到节省化水平。大部分短跑运动员耐力素质稍差,恢复能力较慢,考前阶段的体力储备很重要,需加强全面身体素质训练,适当进行有氧性的身体练习,弥补耐力差的缺憾。训练负荷逐渐降低至最大负荷的1/2左右,     

优秀短跑运动员的针对性赛前准备

<正> 美国田径运动员可能是当今世界上最有成就的运动员,可是他们出成绩时往往是十分偶然和无规律的,为数众多的美国运动员不是在赛季过早地达到最佳状态,就是太迟地达到最佳状态。因此,他们的最佳运动成绩经常是在一些小型比赛中取得的。美国的教练员们可能很想知道,为什么东德运动员对重大比赛的准备是那么地精确。答复在于精确地计划以及训练效果的控制。在各个训练阶段,从非常一般的长年计划(4至     

短跑与跨栏的计划训练

怎样制定长期训练计划计划训练不是指几周的训练课程,而是对运动员进行数年的循序渐进的有计划、有目标的培养训练。训练计划的制定必须建立在以往的训练基础上,计划内容不要过于繁琐,而应该把它看作一个基本框架,随时根据具体情况做相应的填补和修改。一般来讲,长期训练计划的期限最多不超过四年。另外,在制定计划时还要考虑以下几个方     

短跑运动员如何作好赛前准备活动

短跑以用时短、爆发力强、速度快为特点的体育比项项目,具有极强的表现性和竞争性。为了做好赛前准备活动,防止不必要的运动损伤,更好地发挥身体潜能,提高运动成绩,应从肌     

优秀短跑运动员准备比赛的训练周期

在世界田坛,美国田径运动员可以说是出类拔萃。但是,他们的比赛成绩常常表现得偶然和缺乏规律。许多美国人过早地在赛季之前进入最佳竞技状态。还有不少人恰恰相反,在当年赛季之后过晚地达到最佳竞技状态。这样,就使得他们在主要比赛期间赛出最佳成绩的     

中学短跑训练的全年计划安排

我们在制订全年训练计划时,先从训练期开始,随后依次进入准备期、比赛期。在训练期内如没有打好扎实的基础,那么在比赛期内无论怎样努力也得不到效益。短跑选手应该怎样训练?训练期的内容怎样安排?让我们在全年计划中来回答这些问题吧。短跑训练的分类和主要的训练手段     

提高短跑速度的有效途径

苏联教育学副博士尤什凯维奇在苏联《体育理论与实践问题》一书上撰文说,他们通过对国内外文献、体育工作实践的研究证明,短跑运动员对提高相对弱小肌肉群(下肢屈肌)能力是不够重视的,这是他们训练中的严重缺点。     

提高短跑教学效果的尝试

短跑是学校体育教学的重要内容,也是《国家体育锻炼标准》必测项目。但短跑的技术特点,要求学生全力作周期性的重复动作,容易产生单调枯燥的感觉;加之短跑强度大,也容易疲劳。近几年来,我在短跑教学中作了新的尝试与实践,收到较好的教学效果。一、具体做法选定我校41871班男生31人为实验班,     

业余短跑运动员如何做好赛前准备活动

通过调查、研究和分析,阐明了业余短跑运动员赛前准备活动的重大意义,并介绍了业余短跑运动员赛前准备活动的内容和注意事项。     

谈谈短跑训练和比赛前的准备活动

准备活动是运动员参加训练和比赛前的一个非常重要的步骤,其目的是为了调动身体运动系统和运动器官的积极性,以适应大负荷、高强度训练和比赛的需要,也是避免运动员受伤的重要措施。因此田径运动训练和比赛,也包括所有运动项目的训练和比赛,准备活动都是必不可少的。短跑项目是极其剧烈和高强度的运动,也是出现伤害事故较多的项目之一,此外,也有不少运动员因为准备活动做得不够,比赛成绩不理想。那么,短跑的准备活动怎样做才好呢？     

业余短跑运动员赛前如何做好准备活动

介绍了业余短跑运动员的赛前准备活动的内容。研究认为，准备活动可提高体温和引起排汗；准备活动应包括伸展和放松练习，还应具有一些强度练习;应有模仿专项动作的练习。运动员在比赛前20min应减量，约在赛前10min结束准备活动。     

从阳夏文短跑成绩的提高论短跑训练

从阳夏文短跑成绩的提高论短跑训练华中师范大学侯代贵武汉大学女运动员阳夏文，在１９９２年４月武汉地区“黄鹤杯”田径比赛中，以１００ｍ１１＂７、２００ｍ２３＂９、４００ｍ５４＂７的成绩通达三国家健将级标准；同年五月，受湖北队邀请参加全国田径锦标赛，获４×...     

微机编审短跑课时训练计划的研究

提高竞技体育水平夺取世界大赛金牌,或者发展大众体育,提高群众健美水平都离不开科学研究、科学训练与科学管理。科学的重要标志之一就是对研究对象实行有效的控制,人体运动能力不断增强的过程就是一个控制过程。人体对自身进行控制,以适应内外环境的变化,例如运动员对情绪、兴奋程度,竞技状态的控制;对动作幅度、方位与频率的控制等等。实行这些控制,有时要借助仪器。现在,国外钉鞋底部装有压力传感器、鞋邦上装有微     

提高儿童短跑能力之我见

小学阶段7～12岁的儿童正处于 速度发展的敏感期,是提高短跑成绩的黄金时期,抓住这一有利时机对儿童进行科学的教学和训练,就能及早地发现和培养短跑人才。如何在教学中提高儿童短跑成绩的整体水平?我的看法是: 一、从小培养跑步的正确姿势,打好短跑基础。小学低年级儿童刚开始学习走和跑,可塑性很大,应当十分重视培养其正确姿势。如学会正确摆臂、学会用前脚掌走和跑、学会沿着直线走和跑等动作。教学中要指导儿童学会观察,要能对正确姿势和错误动作进行区分。对于有错误动作的儿童     

如何提高小学生短跑成绩

短跑属于极限强度运动,它对身体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧及身体各部位的协调能力都有较高的要求。那么如何进行短跑训练才能尽快地提高小学生短跑成绩呢？根据笔者多年的训练经验,在认真选材的基础上重点从以下几方面加强练习。     

如何提高儿童短跑速度

为了尽快提高田径运动水平,做为一名长期工作在小学的体育教师,探索一下在儿童速度增长敏感期中,如何利用体育课来尽快提高儿童短跑速度,是一项很有意义的工作。结合自己近年来所教的小学二～四年级(年龄8～10岁)体育课的实际,对     

如何提高儿童短跑能力

小学阶段(7～12岁)的儿童正处于速度发展的敏感期,是提高短跑成绩的黄金时代,抓住这一有利阶段对儿童进行科学的教学和训练,就能及早地发现和培养短跑人才。