儿童锻炼的误区

从生理学的角度讲,体育锻炼和学习只要处理得好,是互利互惠的。儿童少年大脑皮层的兴奋过程占优势,兴奋和抑制都容易扩散,随着年龄的增长,抑制过程逐渐发展,兴奋和抑制达到均衡。儿童时期表现为活泼好动,注意力不易长时间集中,若学习的持续时间过长,容易发生疲劳和学习效率降低,因此不管是学习中和学习后,都应有适当的休息。休息有两种形式:一种为静止性休息,如睡眠、静坐、静卧等;另一种为活动性休息,就是利用改换学习的内容、方式来达到防止和消除疲劳的目的。体育锻炼是一种积极向上的,其它形式的休息无法取代的活动性休息。体育活动可以使运动神经中枢的兴奋加强,使学习记忆中枢的抑制加深,因而可以使学习记忆中枢得到更好的休息。少年儿童     

早晨不宜大运动量练长跑

长跑是一种耐力性项目。长跑时,人体的代谢加快,呼吸系统和循环系统发生适应性变化,血液流向下肢,供给肌肉活动的能量。长跑后体内的肌糖元及血糖大幅度下降,跑的距离越长,体内的能量消耗就越大,一般来说,要消除大运动量长跑所产生的生理性疲劳约需８小时的休息。...     

浅谈疲劳与疲劳的消除

人们都有这样的感觉,在紧张的学习、工作或是体力劳动、运动训练到一定的时间,会自然而然地感到疲劳,不免要在主观上和客观上产生要求休息的愿望。什么是疲劳呢?是指有机体的工作能力逐渐减弱而言。它不等于体力的衰竭,而是要防止衰竭的警告,是有机体的一种自我保护的反应。因此,不仅体力劳动者在劳动后会有明显     

小议适宜性休息方法

体育教学中的休息形式有三种:积极性休息、静止性休息和被动性休息。积极性休息(也称为活动性休息)是通过变换运动练习或做某些放松动作,达到使人体恢复疲劳的一种休息方法。其特点是对消除大脑疲劳有较显著的作用。被动性休息是通过外力(界)刺激     

中学生的用脑卫生

根据中学生的生理、心理特点,合理安排中学生的作息时间,注意中学生的用脑卫生,是很有必要的。一般来说,中学生用脑卫生包括三个方面的内容:必须保证大脑神经细胞的休息作为人体的最高司令部,大脑调整着人体的一切活动。在紧张的工作之后,大脑也和人体的其它器官一样,需要一定时间的休息,才能消除疲劳、恢复活力,保证下一步的工作、学习效率。所以,保护大脑的最好办法首先是休息。根据大脑的结构和功能特点,其休息方式大致可分为两种:1.充足的睡眠是最重要的休息方式。睡眠是一种自然的生理现象,足够的睡眠可以避免神经细胞因过度消耗而功能…     

学会“主动休息”

“累了,休息休息!”自古以来,人们都这么说,这么做.这种方式,现在称为“被动休息”.这种休息耗时多,效果也差.我们应提倡每工作一定的时间,身体尚未感到疲惫时就休息,这叫“主动休息”.这是因为,当你已有劳累感时,体内的代谢废物如乳酸、二氧化碳、水分等已积累较多,短暂休息不能安全清除,因而蓄积下来致病.相反,未感劳累时就休息,体内废物积存少,很容易排净,消除致病隐患.教练员从晨练开始,整天忙忙碌碌,大赛前更为紧张.每次比赛后,教练员都说“最想做的一件事就是睡觉”,太累了!但有不少教练员不懂休息,不会休息,不少人休息就是打牌、搓麻将,有的甚至通宵达旦.事实上,这不仅达不到休息的目的,反而会更累.疲劳的积累会影响健康.“脑子不听使唤”便是太累的一个信号.     

疲劳传递了哪些信号?

1．疲劳告诉你,该休息了：人体持续工作越久或强度越大,疲劳的程度就越重,消除疲劳的时间也就越长,这正是“累了才休息”这种传统休息方式消除疲劳效果较差的原因所在。因此,想要防止疲劳,最重要的一条原则就是：常休息。当您感觉到轻度疲劳,此时吸人的氧气量减少,血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒,便有疲劳的感觉。如果想消除疲劳,只需要花上5分钟即可。大约进行5次深度深呼吸,并摄取少量甜食,疲劳的状况就能有所改善。     

从若干生理、生化指标看心理恢复训练的作用

问题的提出体力的恢复,首先是疲劳的消除。一般认为疲劳是由长时间紧张活动所引起的一种机体状态,其特征是工作能力降低。从疲劳的部位看,最先在大脑皮质的神经细胞中产生,且与体内能量物质消耗过多和恢复不足有关。所以要解除疲劳首先应该是中枢神经系统能量的迅速恢复和改善。常用的物理恢复手段(慢跑、按摩、淋浴等)都是通过对机体各部组织进行主动和被动的机械性恢复,只能反射性地改善和调节中枢神经系统的机能,不能     

休息方式正确才有效

休息方式很重要 面对疲劳,许多老人的第一反应就是“去躺躺吧”。睡眠的确是一种有效的休息方式,但它主要对睡眠不足的人或体力劳动者比较适用,对于脑力劳动者来说却并不适合,远没有闭目静息,让全身肌肉和神经完全放松后再活动活动来得有效,所以才会有睡上一天也不解乏的情况。其实休息的真正含义是修复疲劳,放松神经,让您在重新投入生活的时候觉得自己又是一个精力充沛的新人。如果休息方式不能带来这种作用,那么无论躺多长时间,也得不到休息的效果。     

运动性疲劳及其消除

疲劳是人工作或运动到一定程度的时候就会出现组织、器官甚至整个机体工作能力下降的一种反应 ,属于正常的生理现象 ,经过休息、调整疲劳就会消失 ,工作或运动能力将得到恢复或提高。     

运动性疲劳产生的机理及其判断与恢复

疲劳是机体生理过程不能持续其机能在一定的水平上，或不能维持预定的运动强度，是一种由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象。疲劳的产生是一个十分复杂的过程，目前，人们对疲劳的产生机理仍未达成一致看法。笔者认为：既然疲劳产生是无法避免，疲劳产生的机理又暂无定论，那么对疲劳消除的关注应该更具有现实意义。     

运动营养:促进机体恢复的强效手段

<正>运动性疲劳是一种正常的生理现象,是运动到一定阶段必然出现的一种运动能力的下降,经过休息可以得到恢复。运动训练是一个"疲劳-恢复-疲劳"的过程,在这个过程中存在质的变化,即运动成绩的提高。因此,快     

业余体育训练中的疲劳及恢复

一、疲劳及其相关因素 业余体育训练中的疲劳是指人体在业余体育运动过程中,运动能力及身体机能暂时下降的正常生理现象。运动后出现的正常疲劳对身体并无损害,而且正是对身体的一种保护性信号或称保险阀,它提示人们注意不要过度疲劳。疲劳是由多方面原因引起的,体内能源物质消耗过多,肌肉运动收缩时产生的某些代谢产物的积聚,     

功法调治和心理诱导放松训练对运动员消除疲劳作用初探(续)

<正> (一)对于运动员疲劳现象的分析:疲劳通常分为身体疲劳和精神疲劳。人们对于身体疲劳的认识和研究比较多,包括对疲劳的诊断和消除手段等,但是往往忽略由于心理紧张而造成的精神疲劳,忽略了从心理方面进行诊断,也很少从心理方面来消除。人的心理和身体是统一的,整体关系极为密切,一方面,长期的心理紧张会引起精神上的疲劳,而精神疲劳又会直接引起整个有机体工作能力的     

容易疲劳者要加强锻炼

容易疲劳常见于以下三种情况:第一种是体质先天不足,精力较差,稍有活动,包括体力或脑力活动,就会感到疲劳不堪;第二种情况是病后未康复的时候,体力一般也较差,疾病消耗了大量的体能,疲劳是大脑自我调整,提醒你加强休息,不要强行工作的信号;第三种就是进入中老年之后,大多容易疲劳,这就是人们常说的:人老了,不中用了,手脚干不了活了!一个人在听演讲时或久坐后,前面有桌子的话,不知不觉两手托腮,用肘靠在桌子上;早晨或午睡后,仍觉软弱不适,或有说不出的难受;或者上楼梯无力,容易绊倒;或过多的打哈欠;坐在椅子上,就想把脚跷到凳子上休息;眼皮好…     

推拿治疗运动性疲劳14例

运动性疲劳是指大运动量(一次或连续)训练后,引起机体局部或全身的工作能力下降,难以维持一定运动强度,经过适当时间休息或调整治疗后,可以恢复的现象。运动性疲劳有肌肉、神经、内脏三种疲劳之分,因疲劳的程度不同或单一或     

消除疲劳五法

人们在工作繁重精冲紧张时,往往感到疲劳困倦,影响工作效率。如何振奋精神驱散疲劳呢?最近美国学者针对引起疲劳的原因。提出了消除疲劳的五种方法。一、睡眠要充足。睡眠不够没有精神,睡得久而不能睡熟,也感困     

整理活动方式对消除运动员运动后血乳酸效果的分析

采用实验法，比较安静休息、轻松整理活动和专项整理活动方式对运动后血乳酸的清除、消除心理疲劳的效果。结果发现：积极性的整理活动效果明显优于安静休息；轻松整理活动和专项整理活动对血乳酸的清除效果无显著性差异，但轻松整理活动对消除心理疲劳的效果优于专项整理活动。     

如何缓解运动后的肌肉酸痛

<正> 紧张运动后,人们常感到疲劳、肌肉酸痛。主要原因有二:第一,运动消耗了大量的能量,体内能量减少,人感疲劳。第二,大量的代谢产物乳酸,使体内PH值下降,破坏了生化平衡,肌肉发生酸痛。运动前后注意以下几     

运动性疲劳与脑中r—氨基丁酸(GABA)

疲劳问题是运动生理学和运动生物化学的重要研究问题之一。运动性疲劳是指机体在体育运动中,由于长时间肌肉紧张活动而出现的一种状态。客观上表现为运动能力的下降,主观上伴有精神疲乏的感觉,而这种感觉往往是不符合机体疲劳产生的时间和程度的。根据疲劳抑制过程的不同,许多学者将疲劳分为中枢与外周两种既区别又相互联系的类型,当机体进行短时间剧烈运动时所出现的疲劳,是以肌肉中三磷酸腺苷等能源物质消耗、血液中乳酸堆积等外周因素为主;而长时间中等强度的肌肉运动产生的疲劳则以中枢神经