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一、徒手模仿练习1.在平地上俯撑,两脚蹬地,提臀屈腿并脚,重心前移推手后,直体站立,两臂侧举。2.在平地上俯撑,两脚蹬地,提臀分腿,重心前移推手后,脚蹬地成两臂侧举,上体高于水平分腿屈体站立。3.在平地上做3~5步助跑上板踏跳模仿练习。要求两臂前伸同肩高,肩部舒展,上体正直,收腹、绷脚面,身体微前倾。 相似文献
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<正>一、原地向上跳,结合身前举腿练习练习方法:两脚自然站立,双膝稍屈,两臂引至体后;听教师或同伴的口令、哨声等信号,练习者快速向上跳起,跳至最高点时,两腿快速前举,同时两手尽量去拍击脚面或在 相似文献
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<正> 一、动作要领开始以直立或两腿前后站立。两臂上举,左脚抬起向前跨出一步屈膝,两臂下压,上体前倾,两手向前下方撑地,接着右腿后摆,左腿蹬地,撑地的两手距离与肩同宽,手指向前,五指张开,用力扣住地面,两臂充分伸直,两肩用力顶开。当摆动腿(右腿)向上用力摆至接近垂直面时,蹬地腿(左腿)也紧跟着上摆与摆动腿并拢,略含胸,使身体成一直线。脚尖绷直,臀部夹紧,腰背肌和腹肌保持一定的紧张,稍抬头,眼看前下方或两手,用手指和手掌的用 相似文献
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一、立定跳远的技术划分 立定跳远可分为准备姿势、蹬地、腾空和着地四个阶段,其中蹬地动作是关键。 (一)准备姿势 立定跳远的准备动作,是两臂预先上举和提踵,然后下蹲(髋膝关节屈,踝关节伸),两臂用力后摆,身体总重心下降。 (二)蹬地 起跳时,当身体向前倾的一瞬间,两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸,两臂前摆,最后通过有力的足迹屈踝关节蹬离地面。 (三)腾空 两前上摆,胸部向前上方挺,提腰,成展体挺身姿势。 (四)着地 准备落地时,两腿屈膝高抬,上体前倾,在脚触沙坑前,两腿尽量向前伸直,此时上体不应过分前倾。两臂由… 相似文献
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一、双手从头后向前抛掷实心球两手握住实心球,两脚站立分前后。上体后仰球过头,腰肘用力抛出球。二、双手从体前向后抛掷实心球两脚左右开立,上体前倾弯膝。直臂两膝之间,两手持球准备。抛时两腿蹬地,顶舰上体抬起。头仰两臂挥摆,球经头上后抛。三、单手向前推实心球(以右手为例)右手持球后下部,左手轻扶球上部。身体侧向投掷处,球托肩上头卡住。重心后移右腿弯,左脚内侧稍点地。右腿蹬地左转体,挺胸用力比一比。四、原地投掷垒球或沙包《以右手为例)不「手握住小垒球,身体侧向投方向。球过肩头体后仰,重心落在右腿L。蹬地转髓体左转,挥臂… 相似文献
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后蹬跑是短跑教学中常采用的一种专门练习。它主要是增强大腿后部肌肉力量,体会跑时后蹬阶段够、膝、踝三关节用力顺序和蹬摆动作的配合,发展腿部力量,对纠正后援用力不充分和“坐着跑’等错误动作作用很大。现归纳以下几种练习方法供选用。一、原地和支撑练习1.双手扶支撑物(肋木或墙壁)做后俊和前摆的练习。要求蹬地时充分送破,另一腿屈膝向前上方摆起。2.俯撑做后蹬跑练习,要求后蹬腿蹬地时充分蹬直。3.原地弓箭步交换跳,动作幅度由小到大,上体正直,蹬地时,摆动腿向前上方摆出。二、行进间练习互弓箭步走,要求前腿弯曲,… 相似文献
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一、教学步骤 (一)正确讲解动作要领,准确进行示范 力求重点突出,便于记忆,掌握关键。表述如下:“一摆二蹲三跳起,快速蹬地展身体;提膝收腹腿高举,屈膝缓冲身前移”。示范力求做到轻松、优美、准确,提高学生学习兴趣,让学生建立完整、正确的动作形象。 (二)原地上跳体会蹬摆协调配合动作 原地做好立定跳远的准备姿势,然后蹬摆协调配合向上坚直跳起,手臂上摆,下肢各关节要蹬伸充分。这一练习可以提高学生蹬摆协调配合能力,掌握正确的用力顺序,建立良好的肌肉感觉。 (三)原地跳起收腿抱膝 建立正确的空中动作的肌肉感觉… 相似文献
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一、原地弓步摆、蹬练习原地成弓步姿势,起跳腿在前,摆动腿在后。然后,摆动腿大小腿迅速折叠,以膝领先向前上方摆至成水平部位。同时,起跳腿积极送髋,两臂配合腿部动作进行摆动,成单腿支撑姿势后,稍停片刻,再还原成弓步,反复进行练习。教法提示:动作速率应慢些,使摆动腿、摆臂、起跳腿三者动作协调一致。目的:体会起跳时以摆带蹬,摆蹬结合的正确用力感觉。二、上三步摆蹬练习在跑道上,摆动腿在前,起跳腿在后。然后上三步做摆蹬练习(动作同上,即起跳腿不离地),动作结束时稍停片刻,连续向前做25~30米。教法提示:上第三步时应比第二步短20~30… 相似文献
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<正> 一、动作要领由右脚站立、左腿侧举、两臂侧举的姿势开始,上体向左侧倒,左脚落地,接着右腿向侧上方摆起,左手外旋撑地,左脚蹬地侧摆,然后右手撑地,经分腿手倒立姿势后,左手推离地面、右脚落地,接着,右手推离地面、左脚落地成分腿站立。动作要连贯,手脚六点成一线,身体伸直空中成一平面(见图1)。二、教学难点蹬地、迅速推手和经分腿手倒立姿势的侧翻技术。三、教学步骤与手段 1.在地上画一直线,练习者站在线上做侧手翻,要求其臂撑直、肩顶住。下肢姿势不限,可以弯膝屈髋,但手脚要依次落在线上(见图2)。 2.练习的方法同上,但要求两膝伸直。 3.在帮助下做侧起成分腿手倒立和由分腿手倒立做侧翻成站立。保护帮助者站于练习者 相似文献
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一、腿部力量练习法 (一)屈腿跳 屈膝、收腹,上体前倾,大腿尽量接近胸部。练习时两手用力屈肘上摆,双脚起跳连续做动作。实施方案:50~100米/组×2~4组。 (二)分腿跳 双脚起跳,两脚左右分开向上踢腿,上体前倾,两手向下触脚尖,下落时并腿着地,上三步起跳做动作。实施 相似文献
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立定跳远测试的是下肢爆发力,要求学生有较好的腿部力量和腰腹力量。实际操作时两腿自然开立稍比肩窄,膝关节微屈,上体合理前倾,起跳瞬间两臂摆在身后,便于加速、加力。起跳时两腿用力蹬地,充分伸直膝、踝关节,同时两臂自然向前上方用力摆动、挺胸、展腹、展髋,使身体成挺身姿势,身体重心迅速前移,以避免后倒。 相似文献
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一、立定跳远的技术动作描述两脚自然分开与肩同宽,站在起跳线后边,然后两臂自然前后预摆1~2次,两腿随着屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚用前脚掌迅速蹬地,膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起,身体尽量前送,在空间成直线,至最高点后屈膝、收腹、小腿前伸,两臂自上向下向后摆,落地时脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体前倾。二、立定跳远动作完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 相似文献
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<正> 一、动作要领 (一)预备姿势:面向抛掷方向站立(后抛为背向站立),两脚左右开立约同肩宽,双手抱球,两臂自然伸直于体前。 (二)动作过程:两腿半蹲同时上体前屈,双手抱球随之下摆至两腿中间,动作放松有弹性,摆至极点后,紧接着两腿用力蹬伸,头和上体向前上方用力抬起(后抛为向后上方用力抬起),双臂随之主动用力加速向前上方暴发用力抛球(后抛为向后上方暴发用力抛球),出手时髋、膝、踝和上体充分伸展,双臂向抛掷方向送出,出手角度40°左右。后抛实心球是蹬腿挺髋上体适度后 相似文献
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(一)单足跳双脚起跳,起跳腿连续做蹬摆练习,双臂协调摆动,另一腿屈膝提起。要求:蹬地有力,充分伸直三关节,摆动及时且幅度大,落地形成“扒”地动作。(二)跨步跳摆动腿屈膝向前上方摆动,支撑腿迅速有力蹬地,三关节充分伸直,上体正直,双臂协调摆动,连续进行。也可侧对台阶,做大步幅跨步跳练习。要求:上下肢协调配合,大腿带动小腿积极摆动,前送髋,小腿自然下垂。 相似文献