青少年中长跑训练后的体能恢复和营养补充

<正>体能恢复是中长跑训练中的一个重要组成部分,运动之后的恢复和运动具有同等重要的地位,本文以文献资料为基础,从原因到解决方案,阐述青少年长跑训练之后体能恢复的相关措施。一、中长跑疲劳产生的原因1.肌肉疲劳。中长跑属于中等强度、持续时间长、运动量大,以有氧运动为主,无氧运动为辅的混氧项目,鉴于项目特点,青少年运动员在训练及比赛过程中,由于ATP、CP等消耗,肌糖原在无氧条件下产生大量乳酸,使运动员产生疲劳、酸痛等     

青少年中长跑训练后的疲劳消除和营养补充初探

中长跑项目的最大训练特点是大运动量。大运动量增加了训练的负荷,也加深加重了机体的疲劳。机体产生的疲劳,如果不能很快地恢复,就不能连续完成训练任务,使训练水平下降,并将严重影响青少年的文化课学习,因此要把青少年中长跑训练后的恢复提到重要的位置。本文是以文献资料为基础,结合教学训练中的实际情况,分析中长跑训练后肌肉疲劳和神经系统疲劳两大主要因素,并     

青少年中长跑项目的营养补充策略

<正>一、青少年中长跑项目的训练特点作为对速度和耐力要求较高的田径项目,中长跑比赛时间长、跨度大:从1k m的几分钟到马拉松比赛的几个小时,日常训练时间更是成倍增加。各单项训练时的供能方式不同:距离越短的中长跑项目     

中长跑项目疲劳消除与营养补充

中长跑项目既需要速度又需要耐力和力量的综合项目,是典型的周期性体能性的速度耐力项目,该项目的突出特征是运动量大,量大就会增加训练的负荷,也就加大了机体的疲劳。如果机体产生了疲劳,不能及时消除,连续动作将完成不流畅,使训练水平下降,因此应把训练后的放松调整疲劳消除放在重要地位。有运动负荷就会有疲劳,有疲劳就需要消除,     

少儿训练的营养补充

少年时期是人体生长发育的高峰阶段，也是发展体育运动训练的最佳时期，这个时期的营养非常重要。良好的营养不仅为青少年运动员正常的生长发育提供有利的条件，而且为今后创造优异成绩打下良好的基础。营养不当，会使运动员的生理机能和运动能力下降，并易出现疲劳、伤病等不适症状，妨碍训练效果和运动成绩的提高。现代科学的发展，使营养对运动员已不只是一般地维持健康的作用，还可以根据不同项目运动员所需营养物质的特点，科学地利用营养因素来促进运动成绩的提高。 为了保证青少年业余体育训练的质量，培养和输送更多的优秀后…     

有氧训练的营养补充

在中长跑等项目的训练中，经常会采用有氧训练来调节训练负荷，达到提高心肺功能以及增强血液携氧能力等目的。运动训练学指出，运动机体对一次适宜训练负荷的反应，可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段，充分利用人体在训练负荷下的生物适应过程具有阶段性这一特点，重视训练中和训练后的恢复，即可达到通过训练增强运动员个人运动水平和竞技能力的目的。     

高原训练的营养补充

高原特殊的环境会对机体产生缺氧的刺激,这对耐力项目运动员成绩的提高有积极作用.然而高原训练的运动员对热能和营养素的需求有特殊的要求,因此应该针对性的补充碳水化合物、矿物质、维生素以及一些营养补剂.     

中长跑运动中的疲劳消除及营养补充策略

中长跑项目的训练特点是运动量大,持续时间长, 这在训练中也加深了机体的疲劳。如果疲劳不能很快地消除,就不能连续完成训练任务,使训练受到严重影响,因此要把青少年中长跑训练后疲劳的消除提到重要的位置。恢复是训练中不可分割的一部分,运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳,没有疲劳就没有超量恢复,没有超量恢复也就没有提高。在以往的业余训练中,有些教练员只是把训练放在第一位,忽视了疲劳的消除,这是一种不科学的跟着疲劳走的被动训练,无法保证中长跑训练的高强度大负荷,不可能达到和保持较高的训练水平。同时,将会影响青少年的生长发育,无法使青少年有充沛的精力投入到学习中,因此本文从多层次浅谈青少年中长跑的疲劳产生原因及机能恢复手段和营养补充的方法。     

艰苦训练后的营养补充

在长时间和艰苦的训练之后,什么样的食品能够帮助你的身体得到恢复?首先是水。没错,人体最为基本的营养是水。水是人体的营养物质,尽管我们经常将碳水化合物、蛋白质、脂肪、各种维生素和矿物质确定为人体的营养物品。我们全天都在不断失去水分,活动时,身体失去水分的速度就会加快,需要喝水加以补充。一般的运动员只有30-70%的汗水得到了补充,因此体育营养专家能够帮助你了解到,在一次标准的游泳训练中,你的身体会损失多少水分,帮助你制定一项饮水乃至补充水分的计划,以便让你的身体保持充足的水分。     

高原训练的运动营养补充

<正>一、高原环境对身体机能系统的影响高原具有大气压低、氧分压低、温度低、风速大、空气湿度低、太阳辐射及电离辐射强等特点。因此对人体的刺激产生一系列的生理上代偿和适应性反应,最终引起运动员机体发生生理生化和机能等方面的影响^([1])。1.中枢神经系统。大脑的耗氧量是全身各器官中最高的,占比全身耗氧量的20%,其对氧气缺乏最为敏感,在急性缺氧时,可表现为头痛、嗜睡、四肢肌肉无力、运动协调障碍等,慢性缺氧的表现为中枢和身体的疲劳感强。     

田径训练后的营养补充

<正> 田径包括跑、跳、投三种不同的活动形式,在课余田径训练中,是属于活动量较大的项目之一,许多学生在上完课后,身体都有不同程度的疲劳反应,不知怎样才能尽快消除疲劳。我的经验是,根据不同的项目内容,补充不同的营养物质,才能收到好的效果。我的具体做法是: 1.在进行铅球、铁饼、标枪等投掷训练时,身体主要进行的是力量练习,运动中消耗的主要是蛋白质,同时肌肉力量的增加、肌纤维的增     

有氧训练超量恢复的营养补充

<正>在中长跑等项目的训练中,经常会采取有氧训练的方式,调节训练负荷,达到提高心肺功能以及血液携带氧气能力等目的。运动训练学指出,运动机体对一次适宜训练负荷的反应,可分为工作、疲劳、恢复、超量恢复和训练效应消失等几个阶段,充分利用人体     

青少年中长跑训练

中长跑是一项较易开展的运动项目,广大中小学多在春秋及冬季举办各种规模的比赛。做为体育教师如何科学地指导青少年进行训练,取得好成绩呢?一、中长跑的技术对于中长跑运动员来说,跑的能力是主要     

女子中长跑训练

中长距离跑是一项发展耐力为主,全面提高身体素质,促进心肺功能,培养顽强意志的体育运动。全面促使学生身体正常的生长发育,增强体质起到良好的锻炼效果。由于中长跑项目特点,在学校中开展训练有一定的难度,尤其是女生容易产生怕苦怕累的畏难情绪。但是中长跑毕竟是锻炼价值很高的体育运动,而且不受人数、场地、器材的限制,有利于在学生中广泛开展。我校自1989年以来把中长跑作为学校的传统体育项目,在校广泛开展,在普及的基础上。组队训练,在如何进行训练,不断提高中长跑运动技术水平等方面,作了一些尝试和探讨,取得了显著成绩。     

中长跑速度训练

对中长跑运动员绝对速度进行研究,提出加强和重视中长跑运动员绝对速度训练的重要性,对中长跑速度训练问题提出几点看法与同行们共同探讨。     

论中长跑训练后疲劳消除的营养恢复策略

分析了中长跑训练后疲劳产生的主要原因及其营养恢复方法与手段，旨在为从事中长跑训练的教练员和运动员提供参考。     

浅析运动员训练比赛后营养补充

运动员在大运动量训练和高强度比赛后营养补充是恢复体力的重要途径之一。但是每一位运动员对营养的需求都是不同的,不仅是根据他们不同的身体大小、形态、项目和训练负荷具有对能量和营养的不同要求,还因为他们所具有的个人生理学和生物力学特征,也形成了他们对营养的不同需求。     

谈中长跑的训练

一、训练方法、形式 1.用比一般比赛时较慢的速度来进行较长时间的耐力训练。 2.用比一般比赛时快的速度来进行次数较少的速度训练。 3.以赛时速度进行训练。训练方法(1)持续跑、越野跑、法特莱克跑、超长距离跑等。训练方法(2)间歇跑、反复跑、定时跑、变换速度加速跑。训练方法(3)分段计时,全程计时。二、周期安排负荷形式第一基础阶段和第二基础阶段,周期负     

谈青少年业余训练运动营养的补充

一、对于训练水平较弱或者没有多少训练基础的学生来讲,应在全面训练的前提下,合理补充运动营养品。在训练打基础时期,服用运动营养补剂最好也相应从基础开始,随运动量强度的提高,相对应地增加营养品。     

中长跑训练的研究

中长跑训练应着重提高运动员的3种生理学指标:即有氧功率(最大摄氧量)、乳酸阈和跑的经济性。尽管用于提高这3种训练变量的方法有很多,但在所有这些不同的训练方法中,有没有一种最佳的训练方法呢?虽然由于诸多原因,回答这一问题颇为困难,但科学研究将有助于我们深入了解在提高中长跑运动成绩过程中人体发生的一系列生理学变化。因此,撰写本文的目的不是告诉教练员如何去训练他的运动员,而是为教练员介绍与他们训练有关的科学文献中的一些重要研究成果。