400米是400米栏的基础

400米栏是在跑400米的基础。上跨越10个栏架。400米成绩的好坏关系到400米栏的成绩。400米是400米栏的关键。跨栏运动员刘德卿2002年3月第一次参加400米栏比赛,成绩是1分零秒77。经过一年训练,2003年3月刘德卿400米栏成绩达到55．93秒,获上海市第一名。他的400米栏成绩,一年内提高了4．86秒。本文对刘德卿400米栏成绩提高的原因进行了分析。     

女子400米栏简况

女子４００米栏简况●苏毓辉７０年代初国际田径联合会正式批准女子４００米栏为田径正式比赛项目。但直至１９８４年洛杉矶第２３届奥运会,才被列入田径比赛项目。随着运动员的技术水平不断完善与提高,并具有优越的身体条件、素质水平及良好的比赛能力,加上现代化的场...     

400米栏的研究

现在用科学方法研究400米跨栏跑技术主要从以下四个方面来进行:1)比赛;2)技术;3)身体训练水平;4)训练负荷。研究人员在观察比赛时,着重强调应根据全程的距离来调整跑的速度(评定的不是速度,而是下每一个栏的时间和各栏间所耗时间),还应注意各栏间的步数(从起跑到第一个栏、各栏间和最后冲刺阶段的步数)。本文对400米栏运动员的技术水平还没下精确的定义。研究者从技术上进行了     

400米栏分段训练方法

400米栏跑可分为四个部分:起跑至第一栏;跨栏步(弯道及直道);栏间跑;下最后一栏至终点。 一、起跑至第一栏 起跑器的安放方法(以左腿为摆动腿领先攻栏为例):如果运动员是跑偶数步的话,起跑时就应把左脚放在后面;相反,跑奇数步时就要把左脚放在前面。没有必要要求运动员像直道栏起跑那样迅速地进入直线加速跑,因为起跑至第一栏还有相当的距离,只要按400米跑那样起跑即可。     

浅谈400米、400米栏速度耐力训练

目前,世界400米、400栏水平很高,而我国这两个项目与世界水平相比均有较大差距。面对这个现实,加强其科学训练已势在必行。现在国内专家、学者们对落后的原因持两种不同意见:一种认为落后的原因是“绝对速度”差,另一种意见认为是“速度耐力”差。究竟哪种原因是决定性的呢?就个体而言,绝对速度与速度耐力均可成为矛盾的主要方面;就整体而言,我国400米、400米栏成绩提高缓慢还应该从速度耐力训练上找原因。下面就我的训练实践谈点粗浅认识。     

浅析女子400米栏训练

如何寻求一条达到400米栏高水平的有效途径,在当前仍然是一个迫切需要解决的问题。本文就多年实践与理论的总结,谈一些看法: 400米栏成绩主要由400米平跑速度、栏间跑和跨栏步技术组成的。 1、提高400米平跑速度 400米平跑速度是提高400米栏成绩的基础。在提高400米平跑水平的训练中     

谈谈女子400米栏训练

自从田径运动中增加了女子400米栏以后,它引起了广大运动员极大兴趣,许多运动员积极参加这个项目的训练与比赛,致使400栏的运动成绩提高很快。目前这个项目的世界纪录是54″89,由苏联运动员捷莲来娃所保持。从对大量优秀运动员的调查与分析结果来看,我们可以得出影响400米栏运动成绩的四个基本因素:一是速度耐力;二     

青少年400米栏的基础训练

400米栏是一个复杂的综合性项目,以无氧代谢的乳酸系统供能为主。它要求运动员具有良好的400米平跑能力,又要求运动员具有很好的过栏技术和栏间跑节奏,对青少年运动员来讲,打     

女子400米栏力量训练

一、项目特点 女子４００米栏运动员首先要有良好的４００米跑速度,又要有良好的节奏感,特别是在后半程疲劳程度加深的情况下,要保持良好的过栏动作,就要求运动员有强大的、良好的力量耐力。往往运动员过了第七栏（２５５米）以后,就产生了动作僵硬和变形,整个栏间节奏受到破坏,严重地影响了专项成绩。究其原因,就是力量耐力不足,年轻运动员尤其明显。二、力量训练方法 （一）绝对力量 在冬训初期至中期（共３个月）进行,方法 是每周２～３节力量课,采用大量的杠铃全蹲和 半蹲。 １．全蹲。实行累积法与极限法相结合。如全蹲 ６…     

400米栏的科研概述

400米栏跑的科研工作是从如下四个方面进行的:1.比赛活动;2.技术;3.身体训练程度;4.训练负荷。在观察比赛活动时,作者着重于全程跑的速度变化(这里用以说明的不是一般指的速度,而是每次下栏的时间和通过一个栏周期所消耗的时间)和全程各段所需的步数     

浅析男子400米栏栏间跑技术

对男子400米栏世界名将的栏间跑法进行统计分析,根据他们栏间跑的特点划分3种跑法。第一13步跨栏法,即同一栏间节奏(不改变的)跑完全程;第二13步结合14步跨栏法,栏间改变节奏的跑法,左、右腿分别做起跨腿跑完全程;第三13步结合15步跨栏法,全程一次改变栏间节奏跑完全程.通过3种类型所取得的成绩与栏间跑法对比起来分析,近几届奥运会冠军和新的世界400米栏纪录的诞生均被13步跨栏法所拢断.肯定了13步跨栏法是当今世界男子400米栏的先进技术.     

400米栏运动员的赛前训练

1．赛前训练的任务 赛前训练阶段是决定运动员成绩诸因素的优化与协调阶段，其任务不在于继续提高运动员的机能能力和训练水平，而是把已经获得和具备的运动技能，通过赛前强化训练表现出来，促使最佳竞技状态的形成，完善比赛能力，并使影响专项成绩的各训练因素趋于平衡。形成最高竞技能力，保证运动员在重大赛期创造最高专项成绩。[第一段]     

对400米栏的初步研究

400米跨栏比赛是所有短跑及跨栏项目中要求最高的。运动员必须具备良好的速度耐力和优秀的跨栏技术,在整个比赛中还必须全神贯注于栏间节奏。 一、技术分析 不管是高栏或中栏,都是速度项目。实际上,如果我们估价一下这两项运动中所到达的速度,就会发现400米栏的速度比110米栏快。(凯文·扬400米栏世界纪录46″78的平均速度为8.55米/秒,科林·杰克逊110米栏世界纪录 12″91平均为8.51米/秒。)     

女子400米栏的速度分配

<正> 技术、节奏和速度是提高跨栏成绩的主要因素,这些同样也适用于女运动员。本文着重分析诸因素之一——速度,更确切地讲,即分析在赛跑中各段速度的正确分配。运动实践证明,许多女跨栏运动员,虽然她们有着良好的短程速度,但由于跑的节奏差,姿势不好,而在400米栏的比赛中未能取得相应的成绩。有的运动员因开始跑的太快而     

女子400米栏的力量训练

在大、中学的田径教学训练中，许多教练都感到多数学生，尤其是女学生对于跨栏技术的掌握比较困难，这是因为跨栏不仅要求学生掌握较高的技术水平，而且还要具备相当的专项素质。女子运动员大都具有较好的耐力和协调能力，速度和力量相对较弱，而女子400米栏的主要训练特点是以速度、力量训练为核心的。速度素质的提高是以力量为基础的，因此在整个训练过程中力量训练自然占据相当突出的地位。针对400米栏力量训练中出现的实际问题，结合本人从多年的训练实践中摸索出的点滴经验，从训练学、生理学的角度略谈几点。一、女子400米栏力量训练…     

埃德温·摩西400米栏技术连续图

图1一3:上栏摆动腿积极攻栏.大、小腿折益较紧.上体稍前倾.起胯腿侧手,(美国)埃德温·摩西400米栏技术连续图     

400米栏全程节奏模仿练习法

一、原地全程模仿练习1、根据对每一位运动员预先制定好的全程节奏计划,以原地两脚前后站立为基本站姿,根据栏间步数做摆臂练习和手臂的攻栏技术模仿练习。2、垫上三角坐摆臂全程节奏     

400米栏特征与训练对策

一、400米栏的特征 与运动员的选拔 (一)特征与现状 400米栏是以无氧糖酵解供能为主,跨越障碍快速跑进的非对称周期性项目。其运动成绩决定于速度、速度耐力水平以及过栏技术与栏间节奏的掌握技巧。与传统的男子400米栏不同的是,女子400米栏是田径运动中新兴的竞赛项目。自1974年确立了由波兰运动员卡斯佩尔奇克创造的54秒02的第一个世界纪录以来,直至1984年洛杉矶奥运会才被正式列为奥运会比赛项目,有较大的发展空间。目前男女400米栏世界纪录分别为46秒78(凯文·扬,美国,1992年8月6日)和52秒61(巴滕,美国,1995年8月11日)。亚洲男、女400     

谈罗婉平400米栏的训练

罗 婉平是我多年训练中进步较快的一个队员 ,经过一年的训练 ,８００ｍ成绩能达到２ｍｉｎ１９ｓ左右。经过１９９６年一个冬训多方面观察 ,发现罗婉平训练意志顽强 ,韧性较好 ,内脏功能好 ,她原在学校跑过短跑 ,但我认为她更适宜从事４００ｍ栏专项训练 ,故果断让她改练４００ｍ栏 ,经过３个周期的训练实践 ,罗婉平跨栏水平逐年提高 ,按照预定训练计划完成了训练任务。三年一个周期的训练中 ,我对罗婉平主要采用了“直观教学 ,数据统计 ,定期检查 ,综合评价”的方法 ,以探讨缩短训练周期的可行性。通过训练 ,我有以下三个方面的体会。１选…     

优秀女子400米栏运动员栏间节奏特征分析

本文采用文献资料调研、对比分析等研究方法,分析国内外优秀女子400m栏运动员合理地分配全程速度,栏间步数和变换摆腿的能力等因素。发现我国女子400m栏运动员在速度分配和运动节奏方面与国外优秀运动员存在较大差异,对相关因素进行进一步探讨研究,为提高我国在该项目上的成绩贡献绵薄之力。