水泥哑铃的制作

一、制作材料工具:钳子,剪刀,直尺,锯子;材料:饮料瓶2个,直径2.3~2.4cm、长40cm的木棍(钢管)一根,长5cm的铁丝4根,沙子、水泥适量。二、制作步骤第一步:将塑料瓶从瓶口往下量至约8cm处用剪刀剪掉(图1)。第二步:在木棍左右两端各1cm和5cm各钉一根长4cm的钉子(图2),若用钢管按上述方法钻两小孔,然后穿入铁丝。     

借助低单杠器材巧练单足蹬地翻身上

<正>笔者在教学中尝试在垫上利用自制低单杠进行辅助练习。降低杠的高度可消除学生的恐惧心理,使保护与帮助更容易操作,而且还可以利用器材做增强上肢、腰腹力量的练习,为学习屈臂引体腹部贴杠动作打好基础。低单杠用废旧的钢管(外径3.34cm)和三角铁(边宽4cm)焊接而成,表面喷漆。横杠和立柱均为钢管,底座为三角铁。底座与立柱用钢管斜拉连接,以增强稳定性。杠长80cm、高75～80cm,底座长80cm(图1)。     

变角度夹书器

<正> 1.作用:将书支成适宜角度,使学生保持正确的阅读、书写姿势,可预防学生近视眼、驼背;通过调整(升、降)夹书点,改变书与桌面的夹角,以适应不同身高学生的需要。 2.制作:用钳子将一根长约75cm的10号或12号铁丝,弯成图一的形状、规格 3.使用:见图二。     

双杠上的健身练习

<正>练习一:分腿挂杠臂屈伸(见图1)(一)练习目的提高手臂支撑力量。(二)练习方法跳起于杠端(或杠中)支撑,两腿分开屈膝坐杠。练习时,两肘弯曲至极限,然后用力     

自制吊管摸高器

<正> 一、材料准备: 1.备竹管或废线管(纸制或塑管)若干根(图1)。 (?)图1 2.备150cm左右长铁丝或电线、塑料绳一根。 3.备细隔管若干根(废彩笔杆、细塑软管或细竹管等),长10-15cm。 4.备钉子两根。二、制作方法: 1.把吊管上端钻或烙平行两     

运用双杠辅助一足蹬地翻身上成支撑技术教学

初一年级低单杠教材“一足蹬地翻身上成支撑”,对学生身体素质要求较高,教学有一定难度。影响掌握正确技术动作因素是多方面的,其中,由于学生上肢及腹背肌力量不足,不能屈臂拉杠,造成臂完全伸直,臀部掉下,是主要因素。为此,本人运用双杠进行一足蹬地翻身上成支撑技术教学,收到较好的效果。一、器材准备双杠1-2副,将双杠调宽,一杠降至最低,调另一杠比低杠高出约40cm。二、练习方法1.学生两手与肩同宽正握高杠,摆动腿从后向前上摆起,越过低杠;蹬地腿蹬地跟进踩在低杠上,同时两臂弯曲,使胸部靠近横杠。2.摆动腿继续摆动,踩杠腿用力蹬杠跟进、两…     

两用山羊

<正> 一、制作方法 1.在山羊的两端分别安装两块活动板(长55cm,宽36cm,厚5cm)。然后在活动板的底部装上单臂支撑架。 2.活动板的制作先用角铁焊一架子,然后在其上面按跳跃器材的要求做好跳马的身面 3.两用山羊外形上有两个缺口,一般不影响学生锻炼,若为美观可做一个外套把缺口套起来。改用跳马时可把外套去掉。二、优点 1.一材二用(山羊见图1,跳马见图2),节约购置器材的费用。 2.在教学中可根据情况调整跳马的长度,利于学生掌握技术。三、使用说明 1.两用山羊改用跳马,在练习     

手倒立前滚翻简易教学法

<正> 手倒立前滾翻是高中三年级男生体育课技巧项目中的动作,掌握好这个动作的关键是“手倒立”。由于学生平时做头朝下的动作少,所以定向、自控的能力差,完成动作较困难。为此,我们采取了以下方法。一、利用双杠做“倒悬垂”。采用1～1.1米高的双杠,杠下放两块垫子,练习者在杠中跳撑上双杠,转身坐在一侧的杠上,双脚勾于另一侧杠下,双手正握臀部两侧的杠面(见图1)。然后身体后移,使两腿腘窝压在杠上,上体慢慢后倒至头朝下,成“倒悬垂”的姿势(见图2)。双手离开杠迅速将两臂伸直,手撑住垫子,头稍抬起眼看垫子,两脚离开     

自制起跑器

<正> 一、用料(以一个起跑器为例) 1.长约20cm(a)、12cm(b)、8 cm(c),宽约10cm,厚约4 cm的下脚料各1块;2.用7.5cm、10cm的合页各2个,木螺丝20个;3.羊眼15个,长钉12支;4.橡胶皮1块、钢皮尺1把。二、制法 1.取材料1的(a)、(b)(c) 分别做起跑器的底座,抵足板和支撑板,用木螺丝把合页固定在上面,在抵足板上钉上橡胶皮(见图1).2.在     

巧用双杠辅助引体向上练习

<正>一、身体倾斜角度由大到小进行学练练习方法:练习者在杠端,两手侧握杠,臂伸直,身体成斜身引体姿势。双脚与地面倾斜角度的大小直接体现斜身引体向上的难易程度,角度越大越近越容易(图1-1),角度越小越困难(图1-2)。8～10次1组,练习2～3组。     

三种体育器材的制作及应用

一、排球组合练习器 1.材料 铁丝、橡皮筋、排球、网兜. 2.制作方法 (1)把排球用网兜装住,装好后用细绳把网兜扎紧,使网兜紧贴在排球上. (2)把橡皮筋系在网兜上(橡皮筋的长度可根据学生的身高而定). (3)在篮球场、操场上的大树上、篮圈上、足球门等上面,拉一根高度适宜的铁丝. (4)把用橡皮筋系好的排球系在拉直的铁丝上,使排球悬挂在铁丝上(悬挂的高度可依据学生的身高而定,见图1).     

坐位体前屈测试器的改进

一、制作方法1.先取一块40×130cm的木板(厚度为2cm),在距木板一端30cm处打两个相距15cm、直径6mm的小孔(图1)。2.在坐位体前屈测试仪底板上打两个直径6mm的小孔(图2),两个小孔离底板外沿距离和间距同上。然后用两个长40mm的螺丝将坐位体前屈测试器和木板连接组合(图3)。3.将粗铁丝或钢筋弯成4个"凵"形,长度约     

体育游戏三则

1.跳方投圈目的:提高跳跃和投掷能力。准备:画长4 m,宽2 m 的长方形2个,互相间隔2 m;把长方形分成8个正方形,分别标上1～8,正方形1前放一个小沙包;2个长方形正前2 m 处画3个半径分别为30 cm、50 cm、80 cm 的同心圆。从里向外分别标上5、3、1,表示分值,人数相等的两     

木制移动双杠

木制移动双杠由木制的杠,立柱和底座构成。低双杠、少年比赛双杠和标准双杠的杠长分别为2.50米、3米和3.50米;两杠内侧的宽度分别为0.36米、0.40米和0.42——0.48米;立柱的高度分别为0.90—1.30米、1.40—1.55米和1.75—1.80米;底座的长度分别为1.58米、2.08米和2.58米,宽度为两杠外侧的宽度(即两杠内侧的宽度加上两杠横切面的宽度)的1 1/4倍。     

自制"飞镖"和"镖靶"

1.飞镖的制作1)准备材料一根竹筷、一把小刀、一枚钢针、一根长约15cm的细铁丝、一根细线绳和一张边长为10～12cm的正方形厚纸。2)制作步骤1)取竹筷约10cm长,将竹筷的一端从中间用小刀劈成约3cm长的两半,另一端劈成约1cm长的四半。(如图1)2)把钢针插入竹筷一端的中间露出约1cm,然后用细铁丝将筷子缠绕加固,注意缠绕要集中些。3)把纸的中线和对角线分别对折后再沿中线向内对折成“十”字形(如图2),把其尖角插入筷子另一端,最后用细线绳缠绕加固。这样,一个“飞镖”就制作完成了。(如图3)2.镖靶的制作可以用软木(如梧桐)、塑料泡沫片或者纸箱…     

巧用双杠做练习

<正>一、发展力量素质的练习1．俯卧撑臀屈伸。将两手支撑在高约50厘米的双杠上,臂与肩同宽,两脚并拢伸直立在离双杠大约一米之处,全身挺直,成斜俯撑姿势。接着双臂尽量弯曲,肘高于背部,胸部接触支撑面然后用力撑起,还原成开始姿势,如此反复进行练习。2．杠上俯卧撑臂屈伸。从蹲撑开始,直     

两种活动用具的设计及其使用方法

滑线投掷器制做方法及要求用3.5米—4米和2米—2.5米的两根钢管,两管相距20—30米远的埋在地里,一根露出地面约3米,另一根露出地面约1.5米。固定以后,再用直径4毫米的镀锌铁丝,两端分别固定在两根钢管的上端,形成约45度角的斜线。再以同样的铁丝做成一个内径2—3厘米的铁圈。钢圈的外沿,焊接一根8—10厘米长的铁丝,而这根铁丝将穿透过一个垒球的圆心,把垒球固     

手把手教你用CATIA绘制模型飞机（6）

以8号面（从内向外数第八个翼肋的参考面）为基准,分别绘制翼梁上下凸缘4mm×4mm桐木条和后墙上下缘条2mm×3mm桐木条的横截面草图。这4个中完成（图90）。     

两米翼展B-25模型轰炸机的廉价另类制作（三）

四、制作过程8．电机座及起落架系统（1）电机座的制作及安装（2）起落架的制作及安装主起落架和前起落架的结构如图74所示。按图纸比例,主起落架机轮直径应为12cm,但因找不到合适材料,笔者用海绵拖鞋底做了两个直径10cm的机轮（图75）。建议用直径2mm以上的钢丝制作起落架,太细的话模型降落时易受力弯曲。     

循序渐进——巧练“引体向上”

<正>一、双膝挂杠悬垂引体向上练习目的:双膝挂杠承担了一半以上的体重,主要适用于练习初期练习者发展上肢力量,对于那些尚不能完全负担自己体重的练习者很有效,并且有利于他们初步建立完成引体向上的自信心。练习方法:练习者双手正握一条横杠,两膝弯曲挂在另一条横杠上。练习时,双臂用力拉引使身体向上升至最高处后放下,连续重复同样动作练习,10~15次为1组(见图1)。