学会发力

学会运用身体去发力,避免运动伤害。我发现有些喜欢打网球的朋友们在初学的时候感觉好像来源于乒乓球或羽毛球的经验,利用手臂和手腕的动作非常多,而且多数在打球的时候是正面对着来球,这些习惯不但影响球技的提高,还会给你造成伤害。     

乒乓球业余选手准确击球之我见

乒乓球是一项技巧性较强的运动,很多技术动作不仅要在极短的时间里完成,而且还要符合战术运用的需要,但不管怎么变化,其中最关键的一个环节就是能准确击中球。经过在实践中不断反复探索,笔者认为需要身体自然放松并做到各部位协调配合,才能提高击球的准确性。一、身体自然放松有些人打起乒乓球来显得轻松自如,富有节奏感,其原因之一,就是善于放松。放松主要是为了更有效地移动步法和发力击球。乒乓球击球前的准备姿势是：“两膝微屈,前脚掌着地……”就是为了腿部既放松又具有弹性,使之能突然起动,以利发力击球。乒乓球的发力击球,主要是爆发力。它要求击球前持拍手的上臂、前臂、手腕,手指都自然放松,只有在挥拍迎球,球拍即将触球时才作突发性的用力。当球离开球拍后,文要及时放松,顺势挥拍及回摆。这就是说,手臂在击球前要放松,击球后也要放松,特别是直握球拍的人,一定要注意手腕和手指的放松。如果击球前后手指压拍不放松,那就会造成击球时拇指和食指的对抗用力,影响反手和正手击球的迅速变换拍形。如果手腕不能自然放松,这不仅会直接影响手臂的发力,而且对大角度球、追身球、台内球都将很难处理。     

马琳的侧身暴冲技术 发球后,预判对方回球落点,侧身暴冲

直板选手侧身暴冲斜线的威胁最大,因为斜线的距离较长,选手在进攻时可以放开力量,将弧线拉低、拉长。在上一组图中,我们可以看到马琳拉球时身体重心交换的过程,在马琳击球过程中,他的手臂伸得很直,前臂收缩的幅度很小,但是他能在瞬间将身体和手臂的力量合二为一,释放最大的爆发力。马琳暴冲斜线的时候,他的手臂更多地起到了控制回球线路的作用。这是我们业余爱好者需要学习的重点。马琳的另一个特点体现在:他能够通过余光观察对方,能够在击球的瞬间根据对方的动态改变击球方式,通过身体重心的交换,配合手臂的发力方向以及手腕的调整,通过力量结合落点的变化,提高回球的威胁。     

铅球教学不可忽视手指手腕力量

许多教师在进行铅球的力量素质训练时,常注重学生手臂、下肢及腰腹力量的发展,对于在铅球技术中起一定作用的手指手腕力量却往往容易忽视。由于学生手指手腕力量太差,在推铅球时常出现握不住球,球脱手,甚至造成手指手腕受伤等严重的后果。针对此,笔者介绍几种简单实用的练习方法,供大家参考。一、手指手腕操每节操为（４×８）拍,一拍一动,身体成直立姿势,两手臂第一个八拍前平举;第二个八拍上举;第三个八拍侧平举;第四个八拍后举。第一节:手指抓握运动;第二节:手腕屈伸运动;第三节:十指挤压运动（两手指尖相连）;第四节:指腕旋握拳运动（小…     

推举上推中一些常见的缺点

在平时練习或比賽时,在举的过程中,常常可以发現以下的一些情况,如果运动員在練习时重要視它,改掉它,就能提高成績。塌腰式发力已被廣泛的采用了。在用这个方式发力时,槓鈴向前是最常見的毛病。造成槓鈴向前大致有以下几个原因:(一)在发力的一剎那时間里,軀干的彈力和手臂的用力未能很好的配合,即出手太迟,这可能是运动員太强調軀干的彈力,忽視手臂的用力而造成的。(二)在发力的过程中,利用躯干的臂力所用时間太长,即軀干的振幅过大,一經发力后槓鈴馬上向前,以致使运动員难于塌腰,有时虽能塌腰,但槓鈴就更加离开肩关節,加大了槓鈴与肩关節之間的垂直距。(三)发力后手臂用力不正确也会使槓鈴向前。正确的手臂用     

北街篮球教室

手腕揉球＋臂上转球＋龙头卷风 手掌向上托住球,球由大拇指根部转到手背再到手掌（球转到手背时手腕往下压,手腕要柔和）手腕揉球街接臂上转球时,借揉球的转力在手臂上转,球由右臂经过胸再到左臂,发力点是小臂（注：手臂要弯曲）臂上转球衔接龙卷风时,球的途径是由手臂（右）、肩、颈、臂（上）做此动作时,头稍低,手臂成圆形,然后身体逆时针转的同时,球是顺时针转的。     

北街篮球教室

场地提供:哈尔滨美力方舟健身俱乐部手腕揉球+臂上转球+龙卷风手掌向上托住球,球由大拇指根部转到手背再到手掌(球转到手背时手腕往下压,手腕要柔和)手腕揉球衔接臂上转球时,借揉球的转力在手臂上转,球由右臂经过胸再到左臂,发力点是小臂(注:手臂要弯曲)臂上转球衔接龙卷风时,球的途径是由手臂(右)、肩、颈、臂(左)做此动作时,头稍低,手臂成圆形,然后身体逆时针转的同时,球是顺时针转的。     

正手挑直线后带斜线

本组图中同样展现了杨艳梅两个技术动作第一板正手挑打,第二板正手快带。她用正胶挑打直线球时,由于受角度的限制,手腕很难加上力,所以她通过增加击球距离,运用身体其他部位辅助了手腕发力,这样能够保证足够的击球弧线。第二板正手快带,杨艳梅主要通过前臂和手腕的快速收缩完成击球,在球拍接触球的瞬间,腰腹发力,固定身体四肢的动作,在出球后通过身体的微调保护了击球的线路。     

第二课 跆拳道基本技术

一、拳法 在跆拳道比赛中,拳法是一种非常重要的技术。运用拳法时,拳必须握紧,动作发力要迅猛短促,完成击打动作后要立即回收,以免被对方抓住手臂或手腕。下面介绍几种主要的拳法。     

初学乍练

１．基本姿势。２．引拍时,前臂自然下垂,手腕作内收,将球拍引至身体右下方。３．腰、髋向左上方转动,手臂从下向上迎球。４．击球的最高点。５．提踵、脚掌蹬地、腰、髋带动上臂和前臂,加速向左前上方发力。拍面稍前倾,击球中部偏上。６．击球完毕迅速还原。７．准...     

多变的发球

钩子发球 前臂放松,手腕手指充分发力 对直板运动员来讲,钩子发球并不容易发力,因为手腕内抠会使拇指变得僵硬。薛飞对这个问题处理得恰到好处,他发球的前臂动作非常放松,可以保证手腕和手指的灵活性,通过二者配合发力制造旋转;再加上前臂向前推送的动作,还保证弧线的长度。     

网球运动员手臂力量训练方法探讨

手臂力量对网球运动员来说非常重要。本文通过对网球运动中手臂的发力肌群与手臂力量的发力原理进行分析,对网球运动员手臂训练方法加以综述。研究结果表明：（1）网球运动员手臂力量是以爆发力为主。（2）屈、伸、内收和外展肌群的力量是影响网球运动员持拍臂爆发力的主要因素。（3）网球运动员要发展上臂肌肉爆发力应结合力量与速度一起练习。     

马龙技术特辑反手拧拉后衔接快撕

在处理中间偏正手位的短球时,马龙经常会使用反手拧拉技术。这项技术动作的要领是,第一,肘部需要向外足够支撑;第二,前臂向自己身体引拍时,手腕需要在持拍手拇指和食指的带动下做充分的内旋动作。发力时,主要依靠拇指内侧、手腕和手指一起向同一方向挥动,给球足够的摩擦,争取做到“力贯板头”,把爆发力传到球板的前端去。     

发球轮的“阴谋”——-逆侧旋偷长

如图,当球已经飞行到球网正上方的时候,张继科还没来得及做出二次调节的动作,可见波尔的急长球发得非常隐蔽。他发急长球和发短球的动作大致一样,唯一的区别是整体动作的发力方向不同：发短球时,他的动作基本都是通过前臂和手腕往左侧外展发力完成的;发急长球时,只是在发短球的基础上,前臂和手腕更向前45度左右的方向,同样往左侧外展发力完成。     

年轻无极限——周雨技术特辑之 反手反撕

暴撕到对方的正手位 周雨反手撕斜线的质量很离,他以左腿和身体作为主要的支撑点,前臂和手腕顶住来球,通过身体配合,充分外展发力。     

让受伤到零

青春正是飞扬的时候,可有些青少年在每次运动前总是不注意充分的热身、在运动中又不注意身体保护,稍不留神就会受伤,轻则休息几天,重则对未来的一生都有不良影响。那么,怎么才能尽量避免运动伤害呢?让我们跟着科比一起往下看吧。     

发球速效提高5秘诀

上臂与前臂呈90°角,手腕远离身体。强劲有力的发球依赖手臂挥动速度,在挥动速度最快时击球最凌厉,而想做到这一点重要的是使上臂与前臂保持90°角。许多女子选手发球时,其手腕是靠近耳旁挥动的,那样势必会减速。     

使用儿歌对唱预防、纠正错位接棒

在学习排球垫球准备姿势和移动后 ,进行势球教学 ,可采用以下方法练习。使用这些方法 ,既可作为技术练习手段 ,也可进行趣味竞赛。一、手臂放球法。练习者做好准备姿势后用双手互握的手指拨球 ,让球沿手腕向前小臂方向滚动 ,待球滚动到手腕上５—１０厘米的前小臂处停止 ,同时双臂夹紧上拉 ,双手互握手腕下压 ,做成垫球的静止动作３０秒钟。目的 :使练习者明确垫球一瞬间时身体 ,双臂双手腕的动作正确做法 ,了解手臂垫球的正确部位。二、自抛自垫法。练习者做好准备姿势后把球上抛 ,迅速含胸、夹臂、挺肘 ,双手互握手腕下压 ,待球下落 ,进行…     

原地单手肩上投篮技术中"掌心"触球的错误及纠正

在原地单手肩上投篮技术教学中,初学者在学习此项技术动作的持球准备姿势时,常常是手掌心接触球。造成这种现象的直接原因是由于手指的形态不正确,持球手法不当,没有用指根以上部位触及球,造成手掌心未能空出。形成这种错误的主要原因:一是学生对投篮技术的概念模糊;二是由于学生的指力和腕力较差,在单手肩上投篮时,手掌心触球会使球的大部分重量落在手臂上,从生理上看,手臂比手指有力,这样投篮有利于手臂的发力。而忽视了手法是投篮技术动作的关键。也就是手腕翻转(屈)和手指拨球的运用方法,以及球离手后的手型和方法。它决定了球出手后在…     

浅谈木琴演奏的手臂作用与槌法

木琴的演奏是依靠手臂各部位肌肉与关节的联合运动产生弹击力量 ,作用与琴槌下击琴键 ,使琴键震动发音 ,并通过琴键传递引起琴键和音筒空气震动产生音响共鸣。这种联合运动正确与否 ,对演奏的优劣起着决定性的作用。木琴演奏动作是在手臂的配合下 ,以腕关节为活动的中心 ,采用拇、食、中三指持键 ,其余二指自然辅助持键 ,以手腕为“转轴”上下自然运动来完成击键动作。从臂、腕两者的关系来讲 ,一般以手腕为主 ,手臂为辅。整个演奏是一个臂、腕指关节带动 ,有机配合的协调动作。琴槌是以腕关节为圆心 ,以立体空间作垂直琴键的上下半圆弧运动…