中长跑创伤的预防

中长跑的创伤,多数是由于运动量过大而形成的慢性损伤,这种创伤一旦出现,治疗起来比较困难,因此,预防十分重要。针对创伤的原因,可从以下几个方面进行预防。一、跑量和练习方法有创伤经历的运动员认为,每周的跑量应控制在67至78公里以下,以一般运动员每周平均练习5.5次来计算,每次训练要跑11至14公里,就是说,每天的跑量在10公里左右为好。训练中,应避免量和强度的突然变化,因为机体要有一个适应过程。特别是在比赛后或     

对训练中各种刺激的控制

人的机体有能力适应它所经受的大部分刺激。训练就是人体能够适应的那种刺激。机体对训练刺激适应的程度,反映了运动员进步的水平。然而,一旦训练刺激太强,机体就难以适应了。出现这种情况,并不是因为机体没有潜在的适应能力,而仅仅是由于机体的适应能力暂时没     

关于马拉松的传说

26英里385码也就是42公里195米这么一段怪怪的距离就是马拉松跑的距离。它为什么不是20英里或20公里呢？而这个怪怪的距离对人的毅力和耐力无疑是很好的检验。反言之,假如少于26．2英里,世界上还会有几百万参与这种对人的毅力考验的运动吗？它还会吸引几百万观众涌到纽约、波     

生长素制品在美国运动员中大肆泛滥

据美国运动医学界透露,大多数医生对运动员在运动中大量注射生长素制品深感不安。这种药物已经在美国广泛传播,它对运动员机体正在产生不良的副作用。 这种促进生长素增长的类固醇制品,是为人的正常生长发育所必要的,机体也会自然地分泌出来,以适应生命活动的需要。但为了使肌肉群发达而人为地注射这种生长素制品并达到很大的剂量,     

唾液免疫球蛋白A（slgA）与游泳运动员疲劳程度和健康状况的关系

运动免疫学认为,适度的运动或短时间中等强度的运动能够对免疫功能起到有益的调节作用;而长时间大强度运动以及长期的强化训练,将会导致机体免疫抑制,并使感染性疾病发生的危险增加。运动员在大运动量期间免疫力的变化和应激过程中三个阶段（动员阶段、适应阶段、衰竭阶段）的变化是一致的。运动可影响对疾病的抵抗力,而疾病可影响运动能力。     

运动性疲劳产生的原因及营养调理

适当的运动可以改善心肌功能 ,增强体力 ,强壮体质 ,所以现在有越来越多的人开始重视体育锻炼。不过有时情况并没有朝理想的方向发展 ,反而因为运动后引起的疲劳 ,影响了工作和生活。这是因为要获得并保持健康 ,不仅需要有规律的锻炼 ,更需要适当的膳食和营养 ,才能获得运动的好处。1　引起运动性疲劳的原因及后果疲劳是机体复杂的生理生化变化过程 ,是机体生理过程不能将其机能持续在一特定水平或各器官不能维持其预定的运动强度。人的疲劳主要反映在人体的三大系统 ,一是神经系统的疲劳 ,二是心血管系统的疲劳 ,三是骨骼肌的疲劳。由于运动引起机体生理生化改变而导致机体运动能力暂时降低的现象 ,称为运动性疲劳。刚开始时只是引起骨骼肌系统的疲劳 ,但不加以注意 ,就会引起神经系统和心血管系统的疲劳。疲劳是机体发出的一种保护性反应 ,它的出现是提醒人们注意要减低目前的工作强度或终止目前的运动 ,经常性的疲劳会使人们进入亚健康状态 ,若情况继续下去就会造成机体进一步的损伤。一个人有了疲劳感会使人们进入亚健康状态 ,若情况继续下去就会造成机体进一步的损伤。一个人有了疲劳感后其工作效率就开始下降 ,继而易感染 ,出现贫血、无力、消化不良、...     

疲劳时补充哪些食物较好

人在锻炼、劳动或长途旅行中,体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,在分解过程中产生乳酸、磷酸、肌酸等酸性物质,积存在体内,这些物质刺激着人体各器官,使人感到肌肉、关节酸痛精神疲倦、浑身乏力,要把这些“废物”排出体外,而单纯食用肉类,是无济于事的,反而只会增加血液的酸性化,不利于疲劳的消除。因为,正常人的血液一般呈弱碱性。而人体血液只有保持弱碱性浓度,才能使机体各功能正常运转;因此,在疲劳时,应多吃些碱性食物。如海藻类、各种新鲜蔬菜、水果、豆制品、乳类以及含有丰富蛋白质和维生素的动物肝脏,这样,才能帮助机体把体内积存的代     

运动饮料与运动

关于在高温环境下运动时摄取水分的研究报告虽然为数很多,但对其成果的意见并不一致。作为极端的例子而言,Pitts和McArdle等人劝告说,应该比较频繁地摄取水分以补充失去的水分量;Timothy等人则认为在42公里的马拉松和90～160公里的超长距离马拉松赛跑中,没有必要补充含盐的水分,报告说如果频繁摄取含有电解质的水分,则会引起“水中毒”而陷于严重症状。此外,还有的报告说,摄取含糖份的水溶液可以消除疲劳感,提高运动成绩;但Kowisto等人却坚持说,在激烈运动时摄取糖份溶液会增加胰岛素的分泌,结果     

运动性疲劳及其消除

疲劳是人工作或运动到一定程度的时候就会出现组织、器官甚至整个机体工作能力下降的一种反应 ,属于正常的生理现象 ,经过休息、调整疲劳就会消失 ,工作或运动能力将得到恢复或提高。     

中老年人要注意保持血管年轻

人类寿命的长短与血管是否健康有着十分重要的关系。年龄相同的中老年人若血管年轻,其机体也年轻;相反,血管老化的人,机体也随之衰老,随着时间的流逝,血管壁上的沉积物也会逐渐增多,进一步就会形成粥样斑块,会使血管变硬、变脆而老化。当血液粘稠造成供血不足后,就会出现心绞痛;粥样斑块如果突然破裂、脱落形成血栓,就容易造成心梗、脑梗;更可怕的是在激动、大怒大喜等意外情况下极易诱发血管破裂、中风、脑溢血、心梗,轻则偏瘫致残,严重的几分钟之内就会夺去一个人的生命。所以只有将高血脂拒之门外,保持血管年轻才是避免上述病症发生的最…     

阿那托里·邦达丘克谈竞技状态的形成和保持

竞技运动水平,主要受教育过程和生物学过程两个因素的影响。前者取决于一定训练体系的作用,如训练的手段、方法和在不同的大、中、小周期中所采用的不同运动量和强度;而后者则是以机体不同系统在短期和长期的适应过程为特征。训练体系使机体适应一定的训练负     

四十岁男人健身禁忌

40岁,是男人的一道坎儿,有的人事业上了台阶开始安享奋斗的果实;有的人养成了良好的生活方式,健康的机体依然会有充盈的活力;而形成了科学的健身习惯的男士,则以成熟的气质与健美的体形将自己打造成完美男人。     

职中学生田径训练采用单足跳发展爆发力的实用探究

在众多的体育比赛中,完成跳跃或跑等动作是采用单腿完成的,它所承受的负荷是自身体重的六倍左右。要承受这样大的负荷,人的机体必须经过长期的系统训练,才能适应这种大负荷的要求。本文正是通     

运动按摩对下肢运动能力影响的实验研究

运动会产生肌肉酸痛,使人感觉疲劳。而疲劳是一种机体的整体机能水平或工作效率低下的生理现象,运动后的疲劳不及时得到恢复而不断累积,会导致疲劳过度而影响人体健康。因此,运动后的按摩放松,能促进大脑皮层兴奋与抑制的转换,因疲劳引起的神经调节紊乱消失。可促进血液循环,加强局部血液供应,消除肌肉疲劳。提高机体整体机能水平和工作效率。本文运用实验方法对按摩能促进运动后肌肉功能恢复的效果进行分析。为在运动训练和学校体育中实施运动按摩提供理论依据。     

短跑非传统练习方法综述

短跑运动员一个最主要的素质就是获得最大跑速的能力,而最大跑速又是在多年训练中逐渐提高的。训练中,人们常会发现当运动员达到一定水平后会出现速度稳定或停滞的现象(即速度障碍),这就意味着运动员的机体需要新的和更大强度的训练刺激突破速度停滞。长期使用相同的练习手段会使运动员在生理和心理上对相似刺激产生适应,而无法挖掘运动员体内的潜在的机能能力。速度停滞现象如果长期得不到克服,必然会影响运动员训练水平的提高。因此探索在人为的特定条件下有助于运动员打破速度障碍,提高运动成绩的新的练习手段是至关重要的。实践和研究表明,非传统练习方法可达到以下两个目的:1.强化训练;2.提高速度力     

夸德拉松—铁人运动

夸德拉松(Quadrathon)是一项包括马拉松、游泳、竞走和自行车赛在内的比赛项目,比赛全程共255.195公里。该比赛分四个阶段:首先在海上游3公里;接着竞走50公里;然后骑自行车行驶160公里。这时由医生对运动员进行体检,如合格,马上进行42.195公里的马拉松长跑。这项比赛1982年首次在英国南部港城布赖顿开始。尽管它是当今世界最费力,最需耐力的一     

谈体育教学训练中的疲劳文献综述

序言人体从安静状态转入运动后,其呼吸,循环机能就会亢奋,以对付高能量消耗。在进行激烈的运动时,短时间就会迅速产生疲劳。即使运动强度不大,但长时间持续进行活动,也会进入疲劳状态,疲劳是体育锻炼的结果,它是一种暂时相对地降低机体各种功能潜力的人体特殊生理反映。人工作或运动到一定的时候人体内各组织,器官甚至整个机体工作能力暂时降低的现象就叫疲劳。     

对我国部分优秀运动员恢复状况的调查与分析

前言随着运动成绩的不断提高,现代训练和比赛的负荷也逐渐加大。例如:现在滑冰运动员一年的平均体力消耗要比六十年代初期高4—5倍;高级游泳运动员的年训练量达到3500公里,有时每天可达20公里以上;长跑运动员的周训练量达到150—200公里;自行车运动员一年的训练量平均达到30000～35000公里;划船运动员的年训练量为7000～8000公里。这样大的负荷,向运动员提出了特殊的体力要求。大运动量训练必然要造成机体的疲劳,     

心率在不同项群中的应用与评价

采用文献资料法以及在许多学者研究结果的基础上,对心率在不同项群中的应用进行归纳和总结。研究发现：心率可以比较准确地描述身体机能对运动刺激的即刻反应或者慢性适应;运动中心率随机体代谢的需要而增加,在一定范围内可反映运动的强度、机体的代谢水平。     

训练与恢复的艺术

我们大多数人都把训练水平的提高与训练负荷的增加联系在一起。却常常忽视训练能力的获得恰恰是发生在我们身体休息的时候。运动成绩的提高出现在机体对某一训练负荷的适应,并在承受负荷后产生恢复的阶段。因此,虽然训练负荷是产生适应过程的重要刺激源,但机体大部分的“新陈代谢重组”都是发生在机体休息的时候(恢复的时候)。