拉伸训练对健身健美运动的作用探索

为加快全民健身运动的实施,在现有体育训练指导的基础上加强基础训练,做好基础热身运动显得尤为重要。进行拉伸训练,可以有效减少身体的损伤,增强训练效果,提升运动者的体能。为此,本文综合拉伸训练的基本要求,在全面健身的基础上探索拉伸训练对健身健美运动的影响,以求为今后的健身健美训练奠定坚实的基础。     

探析拉伸训练对健身健美运动的促进意义

随着社会经济的发展,人们越来越关注自身的健康状况。在日常生活中,健身前、中、后的每一个阶段,适当而有效地进行拉伸,可以有效地促使身体处于最好的运动状态,增强肌肉的弹力,减少运动伤害,减轻运动疲劳,从而获得最好的运动效果。拉伸训练是一项渐进的运动,在拉伸训练中,应把握好拉伸训练的时机,避免肌肉在拉伸训练中出现损伤。同时,在健身健美运动中,无论采用哪一种拉伸训练形式,都需要结合个体的身体状况,进行适当、合理的拉伸,从而有效地实现健身健美的效果。本文针对拉伸训练对健身健美运动的促进意义,促进拉伸训练对于提高人体的身体素质,提高身体素质有很大的作用。     

赛艇运动中身体拉伸训练运用的研究

通过对广东省赛艇女子轻量级的10名运动员进行为期3个月的拉伸放松练习跟踪研究。结果表明,训练后的拉伸放松练习不但能提高划船质量、耐力和力量,还可以有效预防损伤,促进机体恢复,使其在2000米划桨成绩明显提高。     

浅谈拉伸训练对中长跑运动能力影响研究

拉伸训练作为一项常规训练运动,对于中长跑运动员来说,是一种十分重要的训练方法,特别是对于中长跑运动员整体柔韧性的提高有很明显的效果。在进行拉伸训练的时候,需要运动员对全身进行拉伸,保证力量的均衡,这样才能够有效地让运动员身体柔韧性能够得到锻炼,也可以有效地防止拉伸出现反弹情况。基于此,本文主要讨论了拉伸训练在中长跑运动中所起到的作用。     

拉伸训练对力量表现的效应和机制的研究进展

力量和柔韧性通常是训练计划中的两大要素.无论是在竞技训练还是大众健身时,在运动前进行拉伸是惯常程序.人们普遍认为,这样做可以有效预防运动损伤和肌肉酸痛,甚至有利于提高运动成绩.但是,这样的论断一直缺乏科学依据.近年来,关于拉伸训练对力量表现的影响已成为国内、外研究的热点问题.综述了国内、外关于拉伸训练对力量表现影响的文献,主要目的是审视拉伸训练对力量素质的急性效应和长期效应,以及存在于效应背后的发生机制.     

每周都有最佳状态——你会为自己制订训练计划吗？

新一年的开始,意味着新赛季的展开。你想不想突破小组赛的瓶颈？想不想尝尝拿奖金的职业滋味儿？……总之,你应该给自己一个全新的目标。     

对业余短跑运动员大负重力量训练的探索

短跑成绩提高,速度起主要作用,而速度的提高与力量素质的发展密切相关。那么如何才能更有效的提高力量素质和发挥力量训练的良好效应。本文从大负重力量训练角度,阐明业余短跑运动员采用大负重力量训练是促使力量素质快速增长,以较短时间提高短跑成绩的有效途径。并就业余短跑运动员年训练计划中如何安排大负重力量训练和如何处理好大负重力量训练与快速力量训练之间的关系问题,以及对大负重力量训练期间与之后短跑成绩产生负正效应现象进行探讨。     

游泳运动员多年训练各阶段的成绩变化

当代世界优秀游泳运动员的年龄,是教练员最感兴趣的话题之一,也是制定多年训练计划的基本依据之一。俄罗斯《游泳教学训练大纲》对这一问题的分析,颇具新意,特选登这部分内容如下(这部分内容摘自该大纲第11-12页),如欲了解该部著作全部内容,请按本刊33页刊载的征订办法订购这一著作。     

《美妙拉伸》身体功能操训练

<正>动态拉伸不仅在训练中能起到对韧带、肌肉的拉伸刺激作用,还能提高对身体的控制能力,有效加强本体感受。为此笔者创编了一套拉伸操《美妙拉伸》,便于平时练习。一、预备节:踏步伸展预备:直立第1个八拍:原地踏步第2个八拍:1-2左脚向左侧跨一步与肩同宽,同时两手侧平举,掌心向下;3-4手臂向上经体前交叉绕环至侧平举;5-6手臂上举合掌并提踵;7-8还原直立。     

基于主客场赛季训练特点谈篮球比赛及其训练模式

运用文献资料法,结合自身实践经历讨论篮球主客场赛季训练的三大特点,分别从篮球比赛训练内容和手段、负荷特点、调控竞技状态及恢复训练四方面重点分析篮球主客场赛季训练模式,为篮球比赛和训练提供参考。     

超等长练习在青少年铅球训练中的应用

１前言 推铅球是一项爆发性很强的项目，教练在训练中，寻求最佳方法和手段，来提高铅球运动员的爆发力，而超等长练习是一项发展爆发力的有效手段。美国劳威尔大学赛·迪维拉尔等学者认为超等长练习的含义是“牵张－缩短的周期性练习”。近年来，在投掷项目中开始逐步得到重视。但是，对超等长练习的含义及作用却不十分清楚，从而影响其训练效果。 笔者针对青少年铅球运动员力量训练特点，从上、下肢躯干设计了部分超等长练习手段，经过２个月的探析和教学实践，运动员爆发力有显著提高。２研究对象与方法２．１研究对象 绍兴市体育运动学…     

底线上网练就跑不死

作为一名东方球员,你注定无法采取巨无霸式的压迫型打法。但是不要灰心,在你的面前站着一位身高175公分的华裔球员,他就是以毫不懈怠地奔跑弥补身体条件不足的张德培。正所谓勤能补拙是良训,只要你坚持以底线上网的方法进行速度训练,提高自己的爆发力与步法,你一样可以战胜球场上比你高出一头的对手。     

一招热全身

专家建议在进行了跑跳等简单运动后再进行瑜伽热身训练,这样能有效避免运动伤害。     

EMSF肌肉功能电刺激应用的研究

本文通过国外对EMSF（肌肉功能电刺激）的研究应用及“力王”多年来的国内应用情况进行研究和分析，旨在拓展我国力量训练的有效方法。     

运动训练和谷胱甘肽

采用资料法分析了谷胱甘肽的生理功能以及运动训练对谷胱甘肽的影响。表明,保持体内谷胱甘肽的浓度,对防止运动疲劳的自由基损伤、提高运动能力和消除疲劳具有重要作用     

我的教学系统之正手

隔网持拍项目中,为什么说网球入门最难？蒋宏伟先生在去年的教练员峰会上,作了如下解读：“乒乓球,球很弹但拍子不弹;羽毛球,拍子很弹但球不弹;只有网球,是球和拍子都很弹。不难想象,同时具有弹性的两件东西以飞快地速度撞击到一起,……”我想这番话对国人来讲,再生动不过了。     

浅谈网球训练

浅谈网球训练ＴＲＩＡＮＩＮＧＯＦＴＥＮＮＩＳ￥ＧａｏＷｅｉ高卫１网球运动素质训练的方法网球运动是有氧运动与无氧运动的混合体，又是一项复杂的竞技项目。运动员要技术好、意识强、反应快、移动灵活、击球多变有力而失误少。就需要具有较高的身体训练水平。身体训练...     

发球 我的教学系统（2）

一个有趣的现象：但凡是打过网球的都一定言之凿凿地告诉你,发球是网球比赛里最重要的技术。可反过头来你就会发现,无论是学网球的还是教网球的,都把发球放在教学的最后一环。这是为什么？既然认定发球是最重要的技术,而且还是一分开始的第一个技术,可为什么一定要放到最后才能学？     

和费德勒一起训练

噢,天哪,时间过的可真快。就像是刚发生在昨天,我与世界上最伟大的选手一同进行了训练。在我个人职业生涯中,也和其他许多的优秀选手一同训练过,但是没有一次能超过这次给我的印象深刻。因为,对面站的是球王罗杰·费德勒。倒霉的星期天,我又倒在了黎明前,还差一轮就能挤进周一的正赛了。坐在空荡又寂静的球员休息室的长凳上,我独自整理着     

玩转多球

多球训练是许多球类运动中主要的训练方法。网球中的多球训练是通过连续不断地供球,采用不同的旋转、力量、速度、落点、弧线及不同技术组合等手段,来弥补对打练习中来回少、间隙多等不足．达到提高练习效率．掌握和强化各种高难度动作的目的,不仅能提高技战术和专项身体素质,还能强化练习者的意志品质。