老年人冬季怎样锻炼

人到50岁左,生理上开始出现微细的变化,如重心不正,头重脚轻,动作不灵,反应迟钝,头发花白,气血渐虚,肌体抵抗力下降等。65岁以后,五脏、骨骼、肌腠、器官、毛发等发生一系列变化,出现衰老征象。根据老人的具体情况,冬季锻炼方法必须改变,否则会因锻炼方法不当而引起疾病,造成不必要的痛苦。所以,老人冬季锻炼一定要因人、因时而宜。如突然有寒流,就应改变锻炼计划,把各种运动全部改在室内进行,如打拳、原地跑步、跳绳、做操、散步等,而且效果与在室外锻炼一样。就无寒流的情况     

老年人怎样穿鞋?

张大夫:我已经是一个75岁的老人了,每天呆在家里的时间比较长,所以想选一双合适的拖鞋,可又不知道老年人穿拖鞋,应该有什么样的讲究,您是否能给我们讲一讲?王忠权     

痛风怎样预防

痛风是嘌呤代谢障碍性美颜。高尿酸血症是痛风的重要标志,但尿酸高并不等于痛风,只有10％发展成痛风。     

怎样预防冻伤

冻伤是由于寒冷引起的组织损伤,常常发生在手、脚、耳、鼻等处。此外,潮湿、风大、鞋袜过紧、身体虚弱、局部静止不动等因素、都可能发生冻伤。冻伤后,皮肤小动脉和小静脉收缩,发生痉挛,皮肤呈苍白色。继而,毛细血管扩张,血流淤滞,皮肤就转为暗红色。一旦暖和时,由于小动脉较小静脉解痉早,常有液体渗出,引起局部水肿或水疱。若受冻时间较长,局部组织和细胞缺氧严重,则发生坏死。 发生冻伤后要及时处理： 当皮肤出现红斑、局部肿胀、发痒或 有麻木感时,可用酒精棉球轻轻揉搓,使皮肤稍发红即可,也可涂抹冻疮育,注意患部保暖…     

怎样预防肥胖

奉劝都市人不妨以步代车多运动,不仅可以减肥,而且有利于健康。 养成良好的身体基本姿态 “站如松,坐如钟,行如风”,古人已将正确的人体基本姿态形象地描绘出来。正确的站、坐、行,不仅有利于人们身体健康,有助于青少     

怎样预防脑梗塞

1、端肩活动（耸肩）：它可使肩部神经、血管和肌肉放松,活血通络,为颈动脉血液流人大脑提供驱动力。     

老年人怎样防暑度夏?

一般来说,老年人的居室应有防止阳光直射的装置,如在窗外搭个凉棚或挂上带网眼的窗帘。无论是开窗通风还是电扇吹风,风口都不要对准老人,以防受风着凉。电扇转动速度不宜过快,打开时间不宜过长,尽量采用自然通风为好。衣服的颜色要浅,通风散汗性能好,比如棉制的老头衫或裙服短裤。最重要是勤换勤洗。冷饮不宜吃的太多,特别是出现不良反应时(如头痛、牙痛及胃肠不适),更不应吃。饭菜一定要注意卫生,剩菜剩饭必需放在冰箱里,如果变馊腐坏坚决不吃。不饮生水,不吃不洁的瓜果梨桃,切实把住“病从口入”这一关。夏季若外出旅游,要带上遮阳帽及撑…     

老年人怎样防暑度夏?

一般来说,老年人的居室应有防止阳光直射的装置,如在窗外搭个凉棚或挂上带网眼的窗帘。无论是开窗通风还是电扇吹风,风口都不要对准老人,以防受风着凉。电扇转动速度不宜过快,打开时间不宜过长,尽量采用自然通风为好。衣服的颜色要浅,通风散汗性能好,比如棉制的老头衫或裙服短裤。最重要是勤换勤洗。冷饮不宜吃的太多,特别是出现不良反应时(如头痛、牙痛及胃肠不适),更不应吃。饭菜一定要注意卫生,剩菜剩饭必需放在冰箱里,如果变馊腐坏坚决不吃。不饮生水,不吃不洁的瓜果梨桃,切实把住“病从口入”这一关。夏季若外出旅游,要带上遮阳帽及撑…     

怎样预防草鱼脱钩

草鱼是淡水钓大鱼中数量最多的鱼种之一,也是脱钩跑鱼比例较多的鱼种。笔者在二十多年的垂钓生涯中,摸索出预防草鱼脱钩的方法,这种方法笔者把它叫做顿鱼法,具体操作是：在提竿后的几秒钟内保持渔线不松弛,利用鱼竿的弹性再适当猛提竿1－2次。笔者的经验是对重4千克以上（凭手感）的草鱼,除提等后的“顿”之外,通鱼过程中再“顿”2～3次。如果钓点离人的钓位较远可把鱼拉回到近处后再“顺”鱼。这里要注意的是：“顿”鱼一定要选在大鱼挣扎冲窜速度减慢或较“稳定”的时候,切忌在冲审猛烈时候进行顿鱼,以防损竿断钩断线。为什么钓…     

怎样预防自杀?

一般自杀有一个心理冲突、心理斗争的过程。很少有人遇到挫折后即刻自杀,要经过思想的冲突,心理的痛苦,在绝望的心态下才会自杀。如果掌握一些自杀的心理先兆,就能挽救一些试图自杀的人。自杀的心理先兆通常表现在以下几个方面。抑郁:脸上失去了往日的笑容,失去了往日的快乐,心事重重,无精打采。     

怎样预防心脑血管疾病

又是一年"冬"来到.冬季是心脑血管疾病的高发季节.冬季气温逐渐降低,人体新陈代谢进行的比较缓慢,人体受到冷空气的刺激,血管骤然收缩,容易造成血管阻塞,血液流通受阻,那么血管内的毒性物质不容易被排出,人体各个部位所需的营养物质也供应不上去,从而诱发心脑血管疾病和一些肾脏疾病的发作或复发.     

老年人和病患者怎样进行体育锻炼

使老年人、体弱者以及患有慢性病或身残的人们,能健康、正常的参加一项或几项体育锻炼,是我们体育工作者义不容辞的重要任务。关于老年人和病患者能不能和要不要参加体育锻炼?历来有两种截然不同的观点和态度。一种主张“静”和“养”,只注意药物医疗与营养;另一种却主张以“动”“练”为主,“动”“静”结合,“养”“练”结合。无数事例和实践经验证明,前者是消极的,后者     

怎样预防运动性贫血

怎样预防运动性贫血运动员在训练过程中,如果生理负担过大,则可导致血液中血红蛋白含量的减少。这种因运动引起的血红蛋白量降低,称为运动性贫血。运动性贫血,在青少年运动员中发病率较高,这是因为青少年在身体迅速发育的这个时期,机体需要大量的铁质,这些铁质对...     

游泳时怎样预防中耳炎

第一,游泳前要作体格检查。有中耳炎的人不宜游泳。因为慢性中耳炎病人,一般鼓膜上都可能有穿孔,中耳和外耳道沟通了,一游泳,池内的脏水就会从外耳道流进中耳里去,使中耳发炎化脓的病情加重。必须等鼓膜的穿孔长好或修补好,经医生检查同意后才能下水。第二,游泳时尽量不要使水灌进耳朵里。下水前,应戴上大小正合适的游泳耳塞,也可用外面涂满凡士林油膏的药棉花球或纱布条塞入耳道。但要注意塞的时间不要过长,取出后要将耳道内     

怎样预防大腿后侧肌肉拉伤

大腿后部肌群是由股二头肌、半腱肌和半膜 肌组成,也叫股屈肌。 股屈肌拉伤可直接影响训练和比赛,因此,必须积极预防。 一、股屈肌拉伤的原因 股屈肌拉伤,主要是由于准备活动不足,局部负担量过重及自身力量差、柔韧性差造成的。此外,某些运动项目（如短跑、跨栏、跳跃等）的技术特点对股屈肌有特殊要求,如“起跑时的后蹬动作、２００米下弯道处的突然加速,以及踏跳瞬间力量都非常大,而跨栏的过栏动作又要求股屈肌有良好的柔韧性。因此,稍不注意就会拉伤。 二、如何预防股屈肌拉伤 运动前,要充分做好准备活动,还要加强专项的辅助…     

怎样预防田径运动中的损伤

一、回赛在跳跃运动中,跳高运动员常发生骸韧带损伤,这主要是由于多次起跳后,膝关节负荷过大所致。运动员的训练水平越低,损伤就更容易发生。此外,跳高运动员还容易引起膝关节脂肪垫损伤或踝关节扭伤。这些损伤,只要每次训练前充分做好这几个关节的准备活动,平时加强力量练习,就可防止。在进行跳远或三级跳远时,常发生跟骨炎、踝关节扭伤或膝关节半月板损伤。这是由于小腿力量不够,多次起跳后踝关节乏力,加上起跳时间很快造成的。在三级跳远中,容易发生跟骨炎,这主要是由于跟骨多次弹跳后积成慢性劳损所致。为了防止跟骨炎的发…     

冬季怎样预防心脑血管疾病

又是一年"冬"来到。冬季是心脑血管疾病的高发季节。冬季气温逐渐降低,人体新陈代谢进行的比较缓慢,人体受到冷空气的刺激,血管骤然收缩,容易     

轻度锻炼有助于老年人预防心房颤动

一项新研究发现:轻度到中度的锻炼,如散步(几个街区)和跳舞,就能帮助老年人预防异常的心率紊乱——心房颤动。心房颤动常见于65岁以上的老年人,危险之处在于血液会凝集成块,阻碍流向心脏和大脑的血流。参加高强度锻炼的年轻人发病的     

怎样预防癌从口入

统计资料表明，50%的癌症是我们“吃”来的。1、胃癌部分胃癌与常吃腌菜、干咸鱼、腌肉、饮料中的某些色素有关。2、食道癌常由于吃用滑石粉处理过的大米、酸菜或嗜酒、吸烟而得，并与烹调方法（煎、炸、烧烤食物）、进食习惯（过热、过硬）或食含亚硝胺类的食物有一定关系。3、肺癌1000支香烟的苯并蓖含量在100微克左右，如果一天吸20支烟，每年就要吸入700微克左右，而苯并蓖可以致癌，所以吸烟者患肺癌的可能性比不吸烟的人多10倍。4、肝癌食物中含黄曲霉素能够导致肝癌。发霉的花生、玉米含有黄曲霉素。黄曲霉素加热到280℃才开始分解，…     

预防老年人失能的体育干预研究

老龄化和高龄化问题产生也还渐加大了失能老年人口规模。如何有效减缓失能老人增长速度成为拄在政府面前的又一项重大课题。众多科学研究证实,体育锻炼能够推迟衰老的速度,提高健康水平,有效预防疾病。本文立足于根据对失能人口当前形势做出列断并分析其原因。发现我圈在解决失能老年人问题上存在很大的漏洞。因此本文通过对老年人体质的分析。得出适合老年人锻炼的体育项目并提出了一些如何解决失能老年人问题的措施。从而提高全体国民的生活质量,微到“老少兼顾”促进和谐社会的繁荣发展。