跳绳接力比赛

一、游戏方法１根据学生多少,分成若干组,站成纵队,面向跑动方向（图一）。２每组的排尾同学持短绳一根,听到教师下达“开始”口令时持绳同学开始跳绳向前跑,绕过标志旗返回（图二）。３当跑到本组排头时,将绳的另一头交给排学生,然后两人各持绳一头,在本组...     

多功能哑铃的制作

球体的制作：１材料准备：废旧棉花２００克,棉线四根,白色手套一只,塑料饮料瓶２个,２厘米镙钉４个,木棒一根（长３０厘米,直径３厘米）。２制作规格：球重１５０克,直径１０厘米。３制作方法：（１）把塑料瓶分成三等份,见图１。用刀片把中间部分割去,将...     

短网教室

练习前，教练员先安排多名儿童站 在端线中点后一米左右的地方， 当教练员把球抛至端线前二米区域时，排列前面的儿童即向前移动并在击球后继续向网前跑动，然后由教练员身后绕跑回队尾。此练习可以采用多人轮换击球的方式进行，分别做正拍或反拍的单项击球练习（见图４０、４１）。 ⑤“８字”击球的练习 提高步法与手法协调性能力是此阶段训练的重点。 练习前，教练员挪到端线中点前一米的位置，依右后、左前、左后、右前的顺序抛球，要求每次击球后都要回位（见图 ４２）。一开始练 习的移动范围 不要过大，教 练员只安排１～２步的击球…     

自制塑料毽子

一、准备材料１铁制垫片一只,直径３厘米左右,重约５０克。２塑料包扎绳,取长３０厘米,宽４厘米,１６根（图１）。二、制作步骤１把４厘米宽的塑料包扎绳对折３次,使其宽度成０５厘米;３０厘米长对折,使其长度成１５厘米。２拿住塑料包扎绳长度的对折点...     

仰卧起坐的辅助练习

一、诱导练习１仰卧举腿（图１）。仰卧,并腿上举与地垂直,慢速回落,重复进行。２仰卧车轮跑（图２）。仰卧屈膝举腿,双脚模仿踩自行车做空中车轮跑。３坐撑直角坐（图３）。坐撑举腿,使下肢与躯干夹角９０度左右,屏息３～５秒后放腿,重复作。４仰卧举腿拍...     

乒乓球定位器及训练挡板

乒乓球定位器和训练挡板是我们在多种实践基础上经过不断改进制作而成的两种实用器材，它对于初学者、对于在学校中普及乒乓球运动起到了很好的作用。 一、乒乓球定位器 （一）特点 １．无需考虑击球时机，在初学攻球技术时，有吊球及自抛球不可比拟的优越性。 ２．可进行慢动作的讲解与练习，非常直观有效。 ３．３－４人一组，主练者可结合步法进攻不同“落点”（定位器上的球），其余２－３人则不停地将球喂到不同“落点”（定位器上），学生间相互配合趣味性增强。 ４．将定位器置于理想高度的任何平台上，并与拦接网结合运用可很好地解…     

儿童排球练习法(三)

<正> 1.向上抛球和接球。往自己头上垂直抛球,用上手传球的手形将球在额前接住。反复进行练习。图1 接球手形:十指要自然分开,两拇指相对成“一”字形在下面托住球,拇指尖不可对着球来的方向.图2 2.直上直下抛球,转身接球。垂直往上抛球,转身90°、180°后用上手传球的手形接球。向左转身和向右转身都要练习。 3.往前上方抛球,钻下去接球。往前上方抛出低球,立刻向前移动,钻到球下,用上手传球的姿势接球。图3     

综合素质练习游戏

一、飞步取棒 （一）场地器材准备：在场地上画５条平行线，在两侧２米处各画一直径２米的圆圈，备排球２个，线上竖立９根木棒（图１）。 （二）方法：将学生分成人数相等的两个队，预备时各队排头进圈。发令后，排头垂直向上抛球，然后迅速跑到圈外取棒（个数不限），返回圈内，再接住空中下落的球。成功者可接着做，每取一根棒得１分，失误者出局。双方都失误后换下一人，立好棒，重新进行。最后以得分多的队为胜。 （三）规则 １．球未在圈中抛起，人不得出圈取棒。 ２．球落在圈外算失败。 二、过关接力赛 （一）场地器材准备：在场地…     

力量练习小游戏

一、轰击碉堡 （一）场地器材：学生左右间隔１米围成一个直径１０米左右的圆圈,中间用体操棒（或树枝）架成“碉堡”,指定３名学生进圈内作为“碉堡”守卫者。 （二）方法：游戏开始后,站在圆圈外的人用排球（或沙袋）投击“碉堡”。守卫者用身体和手脚将投掷物挡住,不让“碉堡”被“炸”。攻击者可以互相传球迷惑并调动守卫者,使之顾此失彼而击中“碉堡”。炸掉“碉堡”后,换另外３人担任守卫,游戏继续进行（图一）。 （三）规则 １．攻击者只准在原地用球攻击,不准进入圆圈。 ２．３分钟后未炸掉“碉堡”,替换守卫者。 二、夹球…     

网球入门练习方法

提高技术的训练集 从初学到初级、高级乃至教练员均可参考的练习方法。本训练集适于各级选手使用。协调性的训练以打底线为中心的训练以网上打法为中心的训练配合训练一、协调性训练１训练 通过训练,拍子、球和身体才能同时很好地协调配合活动,我们的训练就从这里开路指示跑 按照教练指示的方向移动。教练员手臂伸直,手腕持球,以手臂活动给予选手不同指示,如手指向前,则选手向前跑;手举高代表向后方;指左、右方,选手要向左或右跑。队员站在底线的中点处,见到教练信号快速跑动３米,再快速返回原处。（一）提高动作效率的训练２训…     

左臂的两大作用

1 抛球 控制抛球方向 双臂前后分开的发球方式中,身体几乎没有转动,左臂沿着体侧向前（球网方向）抛球．动作方向和击球方向是一致的（参见连续图）。而使用身体扭转、产生自然旋转的发球方式中．在身体扭转的同时,双肩和双臂也开始抛球,左臂向底线的右斜前方抬起．因此,身体朝向和击球方向并不相同（参见连续图）。     

十种常用基本技术教学训练法

一、基本技术教学1．正手下旋发球技术（1）教学要点两脚开立,右脚稍后;持拍手引拍向身体右后上方,拍面适当后仰。同时抛球,挥拍迎球时,拍向前下方挥,球拍触及球的中下部,以手腕迅速发力为主,触球后随势挥拍。（2）注意事项①身体动作要协调放松,手腕用力要清晰。②台球点与网同高,以利于降低球的弧线。2反手侧（上、下）旋发球技术（互）教学要点两脚开立,左脚稍后;持拍手向左后方引挥,拍面后仰,同时抛球;挥拍迎球时,球拍向前下上方挥动,发侧下旋球时拍触球的中下部,发侧上旋球时拍触球的中部,触球后随势挥拍。匕）注意…     

李昌镐的大局观

问题图（取材于第１届“三星火灾保险杯”世界围棋公开赛本赛,李昌镐九段执黑对片冈聪　九段的对局）：白棋在　位加高筑阵,轮黑方着子,局面的急所在哪里？实战经过图：白８能与黑９交换到,再走到白１０夹击,白方稍稍得分。不过,白１０通常是走Ａ位三间低夹,易于掌握;黑１１打入有力。白３４的拆边似有疑问。参考图一：白１防守价值可观,是急场。黑２拆一时,白３应冷静,至白７出头,白方可以一战。本图过程中黑４也可以转变方向。参考图二：黑４向边部小飞也是一策。白５飞刺是“形”,本图也是白方充分的姿态。黑２如改在Ａ位向…     

行进间投篮易犯错误的纠正

在教行进间投篮时我们一般采用如下顺序进行：１、持球模仿练习（１）左脚在前，右脚在后站立，右脚左脚连续跨两步跳起投篮。（２）同上站立，将球向前轻轻抛起，做跨步接球，迈步跳起投篮动作。（３）两人一组，相距一大步，一人单手持球于体前，另一人做跨步拿球，迈步举球，跳起投篮动作。２、行进间拿固定球的单手投篮。３、运球投篮。在教学过程中，通过以上几个练习，学生们都能较快掌握动作。但要讲究技术动作的熟练性、实战性，就存在着许多不足：一、第一步跨步变成了跳步行进间投篮是篮球比赛中快攻的基本战术，讲究的是一个“快…     

美化校园

一、前滚翻接自抛球接力 游戏规则： （1）分若干组，每组人数相等，力量均衡。 （2）按顺序依次进行练习。 （3）每组的排头学生双手持球（如图1所示），听到开始信号后，立即向前上方将球抛出，同时迅速完成前滚翻的动作接自抛下落的球。接球后传至第二位学生，以此类推。 （4）按完成任务的时间多少排定名次。负者按名次×5罚做俯卧撑练习。 目的：锻炼学生的柔韧性、灵活性和协调能力。 二、运球钻藤圈接自抛球往返运球接力 游戏规则： （1）分若干组，每组人数相等，力…     

大学生篮球比赛“以小打大”的对策

现代篮球比赛由于“３分球”规则的执行,其得分由２分球和罚球两种,增至为２分球、罚球和３分球三项,使比赛更加复杂多变,也要求训练和比赛更加科学化。篮球比赛中两队攻防势态互换的往来次数是相等的,３分球和２分球的得分值有着±０５倍的差异,３分球往来成功率...     

网球入门教程

二、理解与掌握正拍打法讲解网球基础中的基础是：如何打出使对手很难进攻的正拍。检查１握拍法理想的握拍法是：（１）东方式（为基本握法）：（２）半西方式。为了掌握正拍打法,建议你采用图（１）到图（２）范围内的握拍法。图（１）东方式（２）半西方式将拍面放在握拍手的手心,保持手势原样下滑至拍柄,握住拍柄,如图（１）。然后以这种姿势子稍向右转握拍（右手握拍时）,如图（２）。后摆引拍后摆引拍要有把球拍面放在球后面的感觉,其基本点是：（１）将球拍引在与弹出后的球高低相适应的位置即可。（２）时刻持有调整球拍位置的…     

葡萄守望者

许多选手明白发球中抛球的重要性,但却少有人在抛球和击球时,在头脑中勾勒出球的弧线和体味抛球的感 觉。而抛球和击球时一种 实在和可触摸的感觉其实 对你很重要。抛球抛得太 前,球经常会下网;抛 球抛得太后,球经常 会飞出底线。但是你 一旦在合适的地方 击到球,那会有一种 很舒服的感觉在你的手和头脑中产生。为了做到这一点,你可以做这样一个练习：你站在网前,让你的同伴给你放高球,你把来球想像成一个大的葡萄,你要努力去抓住它并把它放进嘴里。这种意象会帮助你把头抬起,移动你的脚步,让你很容易地找到人与球的位置关系。…     

培养学生“特殊走”练习五法

学生通过几种特殊走的练习 ,可以发展下肢小肌肉群力量 ,体验走的乐趣 ,进一步提高走的能力 ,丰富教学内容。一、足尖走（见图１）１．走的过程中始终用脚趾和前脚掌着地。２．躯干直立 ,挺胸抬头 ,两手叉腰或侧平举 ,两脚向前迈步 ,脚前掌着地连线成一条直线。３．足尖走３０—５０米后 ,可过渡到正常走２０—３０米。二、足跟走（见图２）１．走的过程中脚尖勾起 ,并始终用脚跟着地。２．躯干直立 ,挺胸抬头 ,两手叉腰 ,两脚向前迈步 ,脚跟外侧着地连线呈一条直线。３．足跟走３０—５０米后 ,可过渡到正常走２０—３０米。三、弓箭步走（…     

短网教室

(10)“穿梭截击”的练习 教练员位于发球线中点,用一左、一右方法抛球,要求两名儿童面对教练员先后从端线交替向前奔跑,并用正拍和反拍凌空截击球。此练习规定儿童击球后迅速跑回端线重复“穿梭”奔跑击球。儿童向前凌空截击时可以采用两