化弱为强 单侧训练终极策略

<正>如果我们建议你把训练的内容砍掉一半，或者把训练时的刻苦程度减掉一半，你肯定会觉得很荒唐。我们接下来要给你的建议虽然看起来同样不可思议，但却可能对你意义非凡。这个建议就是不要总是做两侧肢体同时用力的训练动作，而应该经常做一些只使用单侧肢体用力的训练动作。     

高量增肌

<正>健美界目前最流行的趋势就是削减一切，简化了很多东西（至少大多数情况下是这样）。但实际上，对于长期采用较短时间和较低训练量的人来说，偶尔采用高量训练模式训练，是突破增肌瓶颈的有效策略。在这个健美界更倾向于缩短训练时间、减少训练动作的时代，很多人忽视了偶尔用高量训练“轰炸”肌肉以促进其增长的重要性。本文推荐的为期4周的高量训练计划，将是对你的肌肉的严峻考验，     

族谱的政治、文化、文献价值探讨

族谱记载着家族迁徙历史、家族成员血缘关系及事迹，是社会历史的缩影。由于当今族谱以民间收藏为主，其价值尚未得到充分研究与认可。各家族及民间姓氏、谱牒文化爱好者夸大族谱价值，并以此质疑并篡改官书。而一些学者又往往借口族谱中的一些讹误而全盘否定其价值，公藏单位亦多不予收藏，这都不利于对族谱的研究、利用与保护。     

身材精炼10分钟 事半功倍的高强度间歇性训练

<正>这11种高强度间歇性训练模式的目的是在短短的10分钟内练出好身材，同时提升体能和健康水平。谁不想用更少的投入得到更多的收获？这就是高强度间歇性训练（HIIT）的魅力所在，这种经过实践验证的训练模式已经成为世界各地健身爱好者的常用训练模式。高强度间歇性训练是一种先进行短时间、全力以赴的高强度训练，然后安排一些非常必要的喘息恢复期，高低强度交替进行的训练模式。“高强度间歇性训练通常是先用最大心率的90%～95%的高强度训练，持续时间不超过60秒。然后进行低强度的恢复。交替进行。”美国奥本大学蒙哥马利分校的运动生理学家米歇尔·奥尔森博士说，“这种训练模式的回报是，你在10分钟内获得的健身效果与你慢跑半小时的效果差不多”。