人老腿不老的运动妙招

许多老年人进入暮年以后,虽然身体还可以,但却会经常感到下肢沉重、膝盖僵硬,上下楼困难,也就是人们常说的“人老腿先老”。一旦双腿行动起来不像过去那么灵活自如,那么人的生活质量就会大大下降,幸福指数也会随之降低,所以腿部的健康和保健对中老年人来说至关重要。那么有没有人老腿不老的妙招呢？     

再婚老人怎样获得“性福”？

爱情与婚姻是人类永恒的主题。月上柳梢头,人约黄昏后并不只能是年轻人的专利,进入夕阳时期的老年人也同样迫切地需要爱情的滋润与情感的慰藉。不过有些单身老人在将“黄昏恋”修成正果的同时,也会遭遇一些尴尬。甚至草草以离婚收场。中老年人再婚失败的原因很多,除了性格不合、子女干涉、财产问题外,还有一个很重要的原因,就是性生活不和谐。那么,     

服用安眠药助眠的六大忌

有些中老年人有吃饭时喝两口的习惯,但如果平时服用安眠药的话,最好能避免饮酒,更不可用酒送药。因为酒后服用安眠药会有叠加的作用,让人反应缓慢、昏昏欲睡。如果饮酒量大的话,还有可能导致安眠药中毒。     

值得警惕的少肌症

中老年人普遍存在肌肉丢失 一项最新调查结果显示,在没有营养和运动干预的情况下,40岁以上的人每年肌肉丢失量可达总量的0．5％一1％,而三成的60岁以上老人、半数的80岁以上老人则更容易出现不同程度的少肌症,这些数据是相当触目惊心的。那究竟什么是少肌症呢？     

中老年人“计划性爱”最靠谱

进入中老年之后,人体的生理机能逐步退化,再加上性生活新鲜感的日渐消退,人的“性趣”也随着年龄的增长而渐趋下降。很多人性爱的感觉虽然还有,但已经失去了青年时代那样狂野迅猛、激情四射的劲头。因此从这个角度来说,中老年人性爱更应该有一个清晰的思路与规划,以便更好地享受晚年的情爱生活。     

中老年人饮食11莫贪

1莫贪杯 很多研究表明,适当饮酒对健康有益,可以舒经活络,促进血液循环等。不过饮酒要有限度,不可嗜饮贪杯,尤其是对于中老年人来说。长期贪杯饮酒,不但会加重心脏的负担,令心肌失去弹性,还会对肝脏造成一定的损害,严重的,会导致酒精肝或肝硬化。     

护胸运动六法

对于中老年人来说,多做护胸保健,可以促进呼吸功能、延缓肋软骨的钙化,加强胸部肌肉的张力,增强心肺功能,刺激胸腺功能的恢复和提高,使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素的分泌,有利于提高脏器功能,提高免疫力。经常做胸部运动对于预防慢性支气管炎、咳嗽、哮喘、胸闷气急、胸胁胀满、肋间神经痛等,也是具有一定效果的。此外,胸部运动还对老年肺功能减退具有一定的防治作用,其运动方法也很简单：     

太极关节放松健身操及其对中老年人抗氧化系统的影响

在对太极拳多年教学和练习的基础上,文章针对中老年人的生理特点,创编了一套太极关节放松健身操,目的是为中老年人提供一套具有与太极拳功效相同,运动负荷适中,健身效果良好的活动项目。该健身操吸纳了陈氏、杨氏和孙氏太极拳的功法优点,以“调身、调心、调息”为健身理念,以“轻、柔、舒、缓”和“贯、协、正、圆”为基本练习要诀。为探讨太极关节放松健身操的运动效果,选取了20名男性和20名女性身体健康的中老年人作为研究对象,进行为期两年的太极关节放松健身操练习。研究结果表明：练习者的超氧化物歧化酶（SOD）、谷胱甘肽过氧化物酶（GSH—Px）、过氧化氢酶活性（CAT）比练习前均有显著增长,丙二醛（MDA）比练习前均有显著下降。因此,太极关节放松健身操对于中老年人调节身心健康、延缓衰老具有一定作用。     

健身舞蹈对中老年人心理健康影响研究

目的:探讨健身舞蹈锻炼对中老年人心理健康的影响。方法:采用文献资料法、问卷调查法、实验法和数理统计法等,随机对陕西省西安市4个活动点的500名从事健身舞蹈锻炼的中老年人进行实验分析;结果显示:中老年人从事健身舞蹈锻炼是一种促进身心健康较强的活动,达到了增进健康、增强体质、提高生活质量的目的。     

北京市区公园内中老年人群双休日体育锻炼的现状研究

本文通过访谈法和文献资料法,对北京市区五个不同的公园内中老年人群体育锻炼情况进行研究,总结分析了不同公园人群的锻炼习惯以及他们之间存在的差异性。结论显示越接近市区的中老年人群锻炼积极性越高,锻炼的方式种类越丰富,锻炼的氛围也越浓,中老年人群在自发形成锻炼团体的同时缺乏科学的锻炼指导。