学魏书生的故事之四十五:仰卧起坐和俯卧撑实验

这种锻炼方式是1984年选定的。那一年秋天,魏老师给同学们读鲁光写的报告文学《敲开世界冠军的大门》。文章记叙了中国女排刻苦训练,顽强拼搏夺取世界冠军的经过。其中有一句话,深深激励着同学们,中国女排姑娘们说":苦是一服灵丹妙药,我们要想强大起来,就得天天吃它。"     

2013年《国家学生体质健康标准》测试项目表

一、积累和分析动作的能力 基本动作传授是小学体育教学的根本,是运动健康与卫生保健知识的重要载体,也是体育各项功能充分发挥的必要条件。对小学教师而言,必要的动作储备和分析能力是其基本技能之一,尤其是简单有趣的“操化”动作,更是多多益善。在一定的层面上甚至可以认为教师的动作储备和分析能力基本决定了其教学能力,基本动作教学对小学生以后的体育态度行为等都将产生重要影响。体育动作的储备和分析能力应会成为未来小学体育教师的重要素养之一．教师必须终身学习,不断更新知识和能力结构。     

平衡的境界

本月我的运动方案—— 强化核心肌肉 身体的核心肌肉包括腹部肌肉,下背部肌肉和盆骨处的肌肉．它们是用来维持身体的平衡和稳定的．仰卧起坐是一种最经典的身体核心肌肉锻炼方法．本期．我们再介绍其他些动作来进行练习．     

锻炼≠健康

体育课上,学生正进行仰卧起坐练习。然而,学生活动场地却散落着大量的石头和灰尘。体育锻炼本是为了促进学生身心健康发展,但忽视了环境卫生的锻炼未必真能带给学生健康。     

一次意外摔倒

那是三年级一堂体育课，我正带领学生做行进间准备活动，最后高抬腿练习时，随着一声哨音，四列横队齐齐地向我冲过来，距离太近，我来不及躲闪，只有快速向后退，没想到意外发生了，脚后跟碰到一块垫子（副教材素质练习中用来给学生做仰卧起坐的）。     

巧用小体操垫进行跑跳练习

学校的小体操垫长约100cm,宽50cm,中间可以对折,通常这种小垫子都是用做仰卧起坐和一些体操动作的练习。我在平时的教学训练中,充分挖掘这小垫子的功能,     

7～12岁不同发育类型儿童少年力量素质的变化特征

采用纵向追综的研究方法,探讨3种不同发育类型儿童少年力量素质的特征和发展变化规律。选取北京市海淀区3所小学7岁男女生为实验对象,拍摄手部X光片,根据“G—P图谱法”判定受试者的骨龄,确定发育类型,并对受试者的4项力量指标进行测试,连续追综6年。调查结果表明:儿童少年力量素质的发展规律是随着个体骨龄的增加而增加,发育成熟度高的,力量素质提高的幅度相对较大,主要体现在立定跳远、仰卧起坐和双手掷实心球3项指标上。成绩均值提高幅度的顺序依次为:早发育>正常发育>晚发育。屈臂悬垂由于受到不同发育类型各自体重增长规律的影响,增长规律性较差,今后在选择指标时应充分考虑到这一特点。     

体操小垫子在快速跑教学中的活用

体操小垫子是中学技巧教学中常用的器材,主要应用于各种滚动、滚翻、仰卧起坐等的练习。在快速跑教学中,我们利用体操小垫子的长度、宽度、高度的不同,巧妙的进行不同形式的摆放,让学生进行趣味练习,提高学生快速奔跑的能力,激发学生学练的欲望。     

不同身体姿势与运动节奏对男子游泳选手腹直肌训练效果影响的肌电特征分析

对15名男子游泳选手腹直肌在仰卧起坐练习下肌电特征进行分析。研究结果表明:(1)无论是向心收缩过程,还是离心收缩过程,斜靠仰卧起坐姿势时,锻炼效果最好;(2)在仰卧起坐动作练习时,采用斜靠仰卧起坐动作且使用加速起(快起),减速落(慢落)的运动节奏,对腹直肌训练效果较好;(3)提出了练习仰卧起坐动作的动作要领。     

合作学习教学模式在中学体育教学中的应用研究

采用教学实验法和问卷调查法，在初中男女生的仰卧起坐练习课和高中男生的排球下手发球技术课进行合作学习式教学实验。教学实验结果表明，采用合作学习教学模式教学的实验班级在体能和技能表现上均显著优于一般常规教学的班级。实验班学生更喜欢体育课，态度更加积极，在合作性、社会互动和自尊等方面发展更好。