快速5公里训练法

无论你是赛道上的新手或是老将,我们都为你的下一个5公里最佳发挥制定好了训练计划。任何人经过一周的跑步训练都可以完成5公里赛跑。但是如果想每公里速度比平时提高2分钟,那么你就需要制定一个提高速度的训练计划。     

青少年篮球运动基本技能训练法十二例

在青少年篮球训练中,许多教练员指出,即使经常有针对性地进行一些练习,有时也不能产生理想的效果,投入与成效之间不成正比。其中原因很多,除了教学方法单调、乏味之外,还有一个经常被忽视的原因,就是过度的重复练习。要学会投篮,就多投;要学会传球,就多传。毫无变化的简单重复不仅影响了练习的积极性,而且肌体局部负担较重,易疲劳。对此,     

冬训赛艇运动员力量与速度耐力的训练

赛艇运动是一种以力量和速度耐力为主的运动项目,提高力量素质对提高赛艇专项水平起主导作用,尤其是冬训根据赛艇的特点采用多种不同的手法进行力量与速度耐力素质的训练是非常重要的。它能有效地提高力量与速度耐力素质。在备战一届运动会训练中,根据我队起点低的具体情况,分别系统化地采用了两种不同的力量训练法,分别对队员进行训练,一种是采用较普遍使用的分项大负荷练习＋多项小负荷循环练习,另一种足采用减少大负荷即运用不同百分比练习而增加小负倚及轻托铃长时间练习,     

助力训练法对于突破短跑速度障碍之探讨

根据速度障碍的成因以及突破速度障碍的理论依据,阐述了助力训练法对于突破速度障碍之有效性,分析了助力训练法所存在的局限性和缺陷,指出在具体实施过程中应根据具体情况有针对性地合理运用。     

将表象训练导入篮球单手肩上投篮方法的审视——以重庆邮电大学普通学生为例

本文采用了文献资料法、问卷法访问法、测量统计法、实验法以及对比方法,用表象训练法融合到重庆高校普通学生运用实验进行了分析与研究,,其教学效果明显优于传统教学法,加以推广并提出了自己的看法和建议。     

步枪射击中的自我暗示训练法

自我暗示训练是以自己的思想、词语对其心理施加影响的过程,目的在于调节自己的心境、情绪和意志及工作能力。目前世界上许多国家,特别是体育大国非常重视对运动员自我暗示训练的研究,在体育训练和比赛中运用自我暗示,调节心理水平,已成为一种行之有效的方法。射击技术动作质量的高低,集中体现在是否命中10环,而要命中10环,需有多种因素,在击发瞬间达到最佳组合状态才能实现（卡仓弹精度和气象等客观因素有保证的条件下）。     

间歇训练法在高校羽毛球队训练中的应用研究

通过对羽毛球运动的生理特点及高校羽毛球队现状的分析,结合间歇训练法的原理、类型和特点,阐述了间歇训练法在高校羽毛球队训练中的具体运用,以期为高校羽毛球训练提供参考.     

当前我国运动训练实践的新思维

重视运动过程,深入研究动态的技术细节,已经成为准确把握项目运动特征的基础和前提条件.对运动能力的认识不能仅停留在静态的距离或时间上,而应该深入到运动的过程中,捕捉并把握关键指标的动态变化,了解运动的全过程.运动训练应转变训练理念,从传统的大运动量低强度训练转变到大运动量高强度的高负荷训练模式上来,这个训练模式称为"高负荷训练法".无论是以体能为主导的项群,还是以技能为主导的项群,都需要"以赛代练",但不能"重赛轻练".运动员在获得"最高运动成绩"时,并不处于"最佳准备状态".     

软梯训练法对排球移动传垫球技术及专项素质影响实验研究

采用文献资料法、实验法、数理统计法,选取开设排球普课程的体育教育1班、体育教育2班为研究对象,随机分成两个独立样本,采用软梯训练法进行18周(即1个学期)的干预实验,围绕排球专项中的移动传球、移动垫球及排球专项素质中的4×10m折返跑(s)、20s反复横跨跳(次)、蛇形跑(s)5个测试指标最终测试得分,进行数据对比分析,得出结论为:软梯训练法对提高排球专项中的移动传球、移动垫球水平、排球专项素质能力具有显著的效果,将软梯训练法运用于排球专项教学中,能够有效的提高专业学生的排球移动传球、移动垫球专项技能水平以及排球专项素质能力.     

约束主导训练法对高校女子下肢力量训练效果的实证研究

目的：探讨和分析约束主导训练法对高校女子下肢力量训练效果的影响。方法：选取山西师范大学12名本科女子健身爱好者为受试对象,采用约束主导训练法和传统抗阻训练法进行8周训练干预,测量受试者前后下肢力量素质、下肢肌力及身体形态的变化。结果：受试者的下肢最大力量、爆发力以及身体形态均得到显著提升,平均肌电值(AEMG)均有所提高。具体表现为：(1)下肢最大力量方面,受试者在深蹲1RM均得到非常显著的提升(P<0.01),并且实验组比对照组的平均数值提升更高。(2)下肢爆发力方面,实验组立定跳远成绩比对照组均有明显提高(P<0.05),实验组的立定跳远成绩比对照组明显提高。(3)身体形态方面,实验组体脂率及腿围均具有明显提升(P<0.05)。(4)8周训练结束后,实验组的股直肌、股内侧肌、半腱肌、股二头肌的AEMG均得到了明显提升(P<0.05)。结论：约束主导训练法对高校女子的下肢力量素质、下肢肌力及身体形态方面的影响比传统抗阻训练法更具有提升效果。