怎样做到虚实分明?

太极拳演练的全部过程,就是阴阳互换,虚实不断变化的过程。做到虚实分明,首先要在身体松沉、动作连贯圆活的状态下,维持身体重心的平衡稳定,做到下盘稳固,转换灵活。下肢每个步法的形成,一个姿势与下一个姿势的衔接,位置和方     

毽子游戏二则

<正>一、每毽必争(四人制毽子比赛) (一)游戏方法羽毛球场地块,分成两队,按1～4号分别站在两边的场地上,抽签决定场地与开毽权,获得开毽权的甲队1号在端线外用脚将毽子打向乙队场地,如果乙队没有接住,则甲队     

立定三级跳远中的“三跳”的技术要求

<正>立定三级跳远是河北省近几年高考体育加试必测项目之一,它对发展和增强学生下肢力量,以及提高学生的弹跳能力和全身协调性有积极作用。以下是笔者多年的训练实践体会,在此提出与广大同行一起交流。     

保护好膝部“三角洲”

在膝盖的前方有个“三角洲”,这就是呈三角形的髌骨,是下肢伸直肌肉的主要支点,与股骨形成髌股关节,起到保护膝关节的作用。若在膝关节长期的负重和运动中,髌骨会发生软化,令膝盖罹难。     

运动鞋对羽毛球典型步法中跖趾关节和后足稳定性的影响

以优秀男子羽毛球运动员为研究对象,以最常用的前场蹬跨步法为例,重点运用现代生物力学技术分析了蹬伸(前足屈曲)和着地(稳定)动作的生物力学特性,就不同运动鞋与裸足运动时的生物力学特征进行了对比,探讨了运动鞋对羽毛球运动员下肢生物力学特征的影响及其可能机制.研究发现,对羽毛球运动而言,跖趾关节在足部功能具有一定的重要性;着鞋相对于裸足而言应该更有利于跖趾关节背屈,进而提高蹬地效果;羽毛球运动蹬跨步法着地时不同着鞋状态均呈现一定程度的后足外翻;利用鞋可以有效控制足后部的外翻,进而降低因过度外翻而造成的肌腱、肌肉、韧带的过度负荷,保护下肢免于受到伤害;判断鞋是否确实存在提高后足运动活动度以足够缓冲地面冲击负荷的关键就在于外翻过度的"度"确切为多少.在上述研究基础上,从前足屈曲和后足稳定等几个角度探讨了羽毛球运动下肢生物力学特征对运动鞋研发的启示,认为羽毛球专用鞋应具有适当屈曲刚度,既不会改变足的易屈曲性,也不会额外增加足部负担以克服鞋刚度进行屈曲,又能够辅助提高蹬地效率,增强足部"扒地"效果;羽毛球专用鞋应能有效控制足后部的外翻运动,进而降低因过度外翻而造成的肌腱、肌肉、韧带的过度负荷,保护下肢免于受到伤害.     

强骨健身操

（九）锻炼腰部力量保健操 1、转腰操（一） 【动作要点】（1）将身体挺直,双脚开立。双手置于头后。（2）身体从前正位向侧转（左右两方向）。（3）上身转动,下肢尽可能保持不动,大约每个练习要静止保持20～30秒。     

高血压患者请练站桩功

导致高血压病的病因,一般认为与反复的精神过度紧张、强烈的情绪激动密切相关。这些精神因素使大脑皮层活动发生障碍,引起血管系统的神经调节紊乱,所以血压升高。高血压病人大多感到头重脚轻,头部充血烘热,胀痛沉重,而下肢则酸软乏力,脚步轻飘欠稳,中医称为“上实下虚”。     

全国U-14田径后备人才身体条件及综合能力分析

研究采用走访和现场实测方法,对全国140名U-14田径后备人才进行了身体条件、身体素质和专项成绩等综合能力的测试与分析.结果显示,身高选材一项中男运动员较为理想;肢体形态结合专项特点选材总体上不够理想;男女短跨项目运动员身体素质发展正常,男子跳跃运动员素质好于女运动员;男女铅球运动员身体素质水平最差,速度和下肢力量素质整体较差;从单项成绩结合综合测试结果显示,存在着专项素质强而身体素质差的现象;三项综合能力分析反映出,被测对象中优秀人才比例偏低.     

对我国青少年足球运动员伸、屈膝等动力量及下肢爆发力特点研究

通过文献资料法、测试法及数理统计法对国内不同年龄、等级青少年足球运动员大腿伸膝、屈膝肌群等动力量及下肢爆发力特点进行研究.结果表明,随年龄与训练年限的增长,青少年足球运动员伸、屈膝等动力量逐渐增加.18岁足球运动员屈膝等动力量明显高于16岁运动员,而在伸膝等动力量上两者没有明显差别.前者的伸膝/屈膝等动肌力比高于后者.在10 m站立式全速跑测试上,18岁足球运动员的成绩明显好于16岁足球运动员.然而在30 m站立全速跑及原地静止式纵跳、原地下蹲式纵跳的成绩上两者之间没有明显区别,说明下肢爆发力训练随年龄增长没有得到足够的重视.     

非稳定性抗阻训练对高校男子短跑运动员下肢快速力量影响的研究

本文通过验证非稳定性抗阻训练对高校男子短跑运动员下肢快速力量的影响,为高校男子短跑运动员下肢快速力量训练提供借鉴及训练思路。实验时安排受试者进行12周非稳定性抗阻训练,实验后测试两组受试者下肢快速力量及专项速度。研究发现：(1)非稳定性抗阻训练可以提升运动员下肢水平方向快速力量水平,有助于改善其连续跳跃能力。(2)非稳定性抗阻训练可以提高运动员下肢垂直方向快速力量水平,在提升原地、瞬时垂直起跳能力方面更具优势。(3)非稳定性抗阻训练可以有效提高运动员起跑加速能力。