天空真蓝

正~~     

恋上肚皮舞

暧昧的青灯柔光曼影,温柔地触抚赤足的肚皮舞娘。Hatshepsut如蛇般妩媚的音符,诱动着旷野扭摆的迷人曲线。环佩叮当的脆响,轻易将人卷入了千年之前的阿拉伯之夜,迷醉于中东的神秘与性感之中,难以自拔。面对此种风情,谁又能摆脱肚皮舞的无上魅力?     

替代硬拉

不论你是正在遭遇背部疼痛,还是就不喜欢做硬拉,下面7个替代训练动作都可以带给你媲美硬拉的训练效果。很多人都知道硬拉是训练动作之王,因为硬拉能同时剌激到核心肌群、股二头肌、臀部肌群和背部肌群,而且硬拉还是衡量绝对力量水平的主要动作。尽管如此,硬拉依然不是每个人都必须做的训练动作。     

健身10分钟

紧致美背背部与臀部的关系非常密切。背部收紧而有力,可以更加凸显臀部的曲线。反之,背部松弛而无力,则臀部无法表现得更加完美。那么,本期向大家介绍一个可以紧致整个后背的、简单易行的动作一双臂弹力带俯身划船。     

辅佐深蹲

“这个动作可不容易掌握,因为其主要限制并不是你腿部和臀部肌群的力量大小,而在于肩部肌群。”萨罗说,“当我们把手臂在胸部前方平伸时,下蹲的时候会倾向于从弯曲膝关节开始,而不是首先把臀部往下降。在使用较大的重量做深蹲时,错误的动作方式是非常危险的。”     

健身10分钟

弹力带硬拉本期介绍的动作是弹力带直腿硬拉,如果没有弹力带也可以用小哑铃替代,甚至徒手练习也是可以的。这个动作对臀部有很好的美化效果,臀部会变得紧致而上翘,不仅会凸显身型的S曲线,还会更好地保护下背,防止下背部酸痛和疲劳。     

“美臀”大比拼

臀部是腰与腿的结合部,其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。体坛明星的臀部经过特殊的训练,拥有结实而丰满的肌肉,同时在运动中具有不可忽视的作用,值得拿来比较一下。     

滑梯新玩法

大班幼儿活动能力较强，他们往往不满足一种玩滑梯的方法。趁老师不注意对。他们会偷偷地从滑梯下面往上爬．而这时如果上面有幼儿滑下来的话，就容易发生意外。我认为对这种倒着玩滑梯的方法．教师不必责罚批评，因为这种玩法能锻炼幼儿的臀部和腿部力量．培养耐力。当然．也不可放任不管。     

论自由泳技术训练中的身体“核心力量”练习

美国科研人员和教练员认为，游泳的力量应由臀部发力，使力量传递到手。在自由泳技术中较早采用臀部滚动，将力传递到上身、手臂、手，也就是在划手、打腿时身体协调一致。为发展运动员的这种能力而采取的身体练习，即身体的“核心力量”练习。在以往的训练中，由于训练手段的单一，运动员的协调性不能很好的得到发展，而阻碍运动员技术的掌握和提高。因此，我们认为，在年龄组运动员中应较早采用一定的训练手段发展身体的核心力量对于正确的掌握技术是必要的。