巧用“支撑点”进行腰腹肌力量训练

<正>腰腹肌力量的发展直接影响着一个运动员竞技水平的高低,尤其是一个跳跃运动员。作为一名田径教练员我们也常常把腰腹肌力量作为一个重点进行训练,其训练的方法多样而复杂。笔者通过多年训练探索,总结、整合了以下几种腰腹肌力量训练的方法。一、以上肢为支撑点进行腰腹肌力量训练目标肌群:腹直肌、腹斜肌和髂腰肌。练习方法:双手悬垂于单杠,间距约肩宽,膝部伸直且脚背绷紧。练习时深呼吸,有节奏地将双腿上举与下放,在每次动作到最高点或最低点停止。若要增加练习难度和提高练习质量可在小腿绑上沙袋或其他物体。     

由一节体育课引发的思考

今年五月份我上了一节体育公开课，教学内容是技巧前滚翻。上课伊始，我简单地介绍本节课的教学内容，就安排学生自主地玩绳，并鼓励他们认真思考、大胆创新，比一比，看谁跳的花样多。我的目的是想通过这样的准备活动，发展他们的跳跃能力，达到热身的目的。并培养学生的创新能力。很多同学也确实按照我的设想，进行了自主的锻炼，课堂气氛十分活跃。然而，有三个同学却跑过来和我说：“老师。我们不喜欢跳绳，能去打会乒乓球么？”我感到十分难堪，那么多老师在听课，却有三个同学单独玩乒乓球。成何体统!所以我断然拒绝了他们。后来，我又安排学生自主学习了技巧前滚翻。学习开始时，我首先让学生先自己进行自由的滚翻练习，     

休闲技巧

篮板全能攻略（下）；《跑跑卡丁车》PRO级赛车“合金PRO”介绍!QQ音速刷团速的最快方法；太空跳跃峡谷道具赛跑法总结；     

跑酷，超越自我

他们通过跳跃障碍,穿行在城市的每个角落。他们不是回避障碍,而是主动寻找障碍。他们认为这不仅仅是一项运动,而且是一种生活哲学,从中可以学会如何应对日常生活中的种种困境。它可以帮助你超越身体和思想的极限。这就是眼下流行于欧美的跑酷运动。     

感知跳跃测量方法的可靠性研究

采用实验法及数理统计分析法，对431名大学生的感知跳跃进行多次测量，用单因素方差分析法对测量数据的可靠性进行统计分析。结果表明，性别、测量次数和取值方法是影响测量可靠性的因素。建议在运动员选材、机能评定以及全民健身体质测评工作中推广应用文章中的两种方法。     

时间在地球表面的分布

论述时间在地球表面的空间分布,提出"日区、新生日区、残余日区和时段日界线"的概念.并分析新生日与残余日的时间划分、位置分布、地域组成,此消彼长的特点;时段日界线的位置、运动、数量、性质;及行政区域界限对时区、日区和影响.     

一种优化的双重防跳方案的提出

继电保护的发展经历了漫长的过程,从传统的电磁式保护、整流式保护、晶体管式保护、微机式保护以及目前的数字式保护,断路器的"防跳"一直是继电保护操作回路设计和断路器控制回路设计都必须考虑的问题。不同接线方式的"防跳"方案的选择将直接影响防跳的效果和断路器的安全。本文通过对比分析不同接线方式产生的"防跳"方案的利弊,提出一种优化的双重防跳方案。     

探究高中学生在田径教学中的跳跃乐趣

田径是以跑、跳、投等生活基本技能为基础,衍化而生的运动项目,具有简单易行、老少皆宜等特点,是最具覆盖面的健身运动,因此,田径项目也是高中体育必修的教学内容。但在具体教学实践中,笔者发现田径中的跳跃教学长期不受重视,教师在跳跃项目上的教学投入较少,效果也很不理想。其实,跳跃运动具有加强肌力,提升柔韧性等好处,其在田径教学中的偏废是不可取的。基于此,笔者就高中学生田径教学如何更好开展跳跃训练进行探究,提出从"趣"出发,以丰富的教学形式和充满新意的教学内容让学生在跳跃教学中感受乐趣,提     

跳跃练习游戏化

跳跃练习枯燥无味.本文结合学生的心理特点,通过简化等方法尝试将时尚的跳舞毯运用于跳跃练习中,让学生在音乐的伴奏下,在不断挑战难度中进行练习.在此基础上,本文又从三方面对案例进行分析.通过该案例,不仅能让教师借鉴此方法,更给教师提供一种引进时尚运动进课堂的思路.     

提高学生体质的有效课堂教学法（第六讲）：提高青少年快速伸缩力量的练习方法

快速伸缩复合训练既是提高力量的有效手段,也是提高腾空时身体姿态控制能力的有效手段,本文以基本的跳跃方式为例,详细介绍这些快速伸缩复合练习的动作规格和动作要领,指导读者如何进行科学的“快速伸缩力量练习”,以期达到跳得更高、跳得更轻松、跳得更灵活.