短跑训练中要加强髋关节的练习

<正>基层中学的短跑训练一般都沿袭了传统的方法和手段,只注重支撑腿的后蹬、摆动腿的折叠高抬,而没有对髋关节的练习给予足够重视。在此,笔者提出了一些提高髋关节速度和肌肉力量的方法,以给大家提供一些参考。     

小毽球 大世界

我一直就担任学校毽球队训练工作,在训练的过程中一边总结,一边寻求更优的训练方法,积累一些自己的想法： 一、踢球 1．单脚连续内踢：叫平踢，也叫正踢，是最基本的踢法。踢球时支撑腿微屈，踢球腿以髋关节为轴屈膝，小腿迅速内摆，脚内翻将毽子踢起，每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜，这种踢法是初学者走入训练课堂的第一步，     

还原你的挺拔身姿

漆轴仰卧平衡挑战 仰卧在卷起的运动垫上,双腿分开与髋关节同宽,屈膝90°踩在地面上,尝试在保持身体平衡的前提下,依次让手臂、腿缓慢离开地面,并在空中停留尽量长的时间。练习5～10分钟。     

小步跑、高抬腿跑动作改进方法

<正>小步跑、高抬腿跑是跑的专门性练习。这两个动作完成的正确与否决定着跑步姿势的动力定型,其错误一般表现为髋关节、膝关节、踝关节伸不直。就初学者来讲,这点尤为明显。对此,教练如果不能及时纠正,练习的次数越多越等于"坐着跑"的强化,就会影响步幅和跑速。     

振动力量训练对跳远运动员髋关节肌力变化影响的研究

运用文献资料调研、比较分析、实验等研究方法,对10名跳远专项二级运动员进行振动力量训练.研究表明,在刺激频率为30～35 Hz、加速度25～30 m/s条件下,经过8周系统的振动力量训练,实验组的伸肌力量要比屈肌力量增长的幅度大,前4周训练后的屈伸肌力量增长幅度要比后4周训练后的力量增长幅度大,尤其是前4周训练后的屈肌力量增长幅度也比伸肌力量增长幅度大,但后4周训练后的屈伸肌力量增长幅度相差不大,呈现出先快后慢的力量增长特征.     

栏架辅助下髋关节训练对100m跑成绩影响的研究

速度是人的基本素质之一,反映出人在单位时间内的位移水平,也是考核运动能力的一个指标。该文通过文献、访谈、实验对比等方法,以针对髋关节的栏架训练为手段,对浙江省杭州市瓶窑中学近4届体育班的术科高考100 m跑成绩进行研究。通过对比结合数据分析,结果显示,栏架训练法对于提高髋关节的灵活性和髋关节肌群的伸缩能力有重要作用,对于100 m跑成绩的提升有显著的效果,期望为体育生术科高考的科学训练提供一定的借鉴作用。     

我国优秀女子竞走运动员髋关节运动技术环节存在问题剖析

依据近几年国际竞走赛事中的统计可以发现，1996年新的竞走规则的实施，对我国竞走运动员的技术造成了巨大冲击，国际竞走界对“小步幅、高步频”竞走技术风格已经从有争议转变为不接受，国际赛场上不断有我国运动员被判罚出场的现象。针对我国运动员比赛中容易出现的技术犯规应重点研究髋关节运动技术，首次应用立体定点定机摄像方法对2003年全国竞走冠军赛女子10km比赛进行拍摄，选取前8名运动员作为研究对象，对我国优秀女子竞走运动员的髋关节运动技术进行研究，剖析运动员髋关节运动技术环节存在的问题，以引起教练员、运动员对髋关节运动技术的重视。     

小小眼药闯大祸

若问什么药最为"普及"?当首推眼药水。君不见一些人的电脑桌上、办公桌抽屉甚至挎包里都有它的踪影。眼痒了,出现干涩感了,拿起眼药水就往眼里滴。可你知道这样做的后果吗?小小眼药水也能闯下大祸哦。     

“活点”合理定位 倒立垂直平衡

<正>所谓"活点",是指人体中手指、手腕、肘关节、肩关节、胸部、腹部、腰部、臀部、髋关节、膝关节、踝关节以及脚背、脚尖等能够屈伸的部位。在倒立的教学与训练中,学生独立练习时遇到的最大技术难点有两个:一是倒立不稳,二是倒立不垂直。根据力学原理,要想在倒立中保持平衡状态,人体所受到     

短跑运动员的力量训练

一、短跑肌肉用力特点分析参加大腿后蹬动作的肌群有:使髋关节伸直的肌群是臀大肌、臀中肌后半部、大收肌、股二头肌、半腱肌和半膜肌的近侧支撑工作;使膝关节伸直的肌群是股四头肌的近侧支撑工作和小腿三头肌