游泳就该这样练 台湾铁三选手呼吸训练指南

杨志祥先生现为台湾铁人三项世界大学运动会选手、Ironman70.3世界锦标赛Qualification,2014澎湖铁人三项锦标赛半程总冠军。曾在台湾被多家体育报社及运动网站邀请做专访报道,本期健气家特邀杨志祥先生与我们分享日常他是如何通过呼吸训练来提升游泳水平和成绩的!     

振动训练对35～49岁和50～65岁女性骨密度与平衡能力的影响

目的:探讨全身振动训练对女性骨密度和平衡能力的影响。方法:采用随机对照研究,将入选的27名受试者按是否绝经分为未绝经组(35~49岁)和绝经组(50~65岁),组内随机分为振动训练组和对照组。振动训练组进行频率35Hz,振幅2mm,3次/周,10min/次,共8周全身振动干预。8周后,观察两组L2-L4骨密度、股骨颈骨密度、下肢肌力、膝关节活动度和平衡能力变化。结果:1训练组腰椎L2-L4BMD和股骨颈BMD都有不同程度的提高,提高幅度在0.83%~3.83%,其中50~65岁组股骨颈BMD提升最为明显;而对照组则均有不同程度的下降。两个部位BMD,35~49岁组高于50~65岁组,且存在显著性差异。2训练组下肢肌力、膝关节活动度和抗骨折能力均有不同程度提升,其中下肢肌力提高最为明显,35~49岁组下肢肌力提升36%,50~65岁组提升16%,存在显著性差异。3训练组前庭系统、本体感觉和综合平衡能力显著提高,对照组则存在不同程度的下降。结论:1全身振动干预,对抗女性骨量流失具有显著疗效,可以提高腰椎与股骨的BMD。且对股骨BMD的改善更为显著。2适宜的振动刺激不仅适用于改善骨量丢失的绝经后妇女,同样适用于骨量正常的健康年轻女性。3全身振动训练能有效提高女性下肢肌力,改善膝关节活动度,提升股骨颈抗骨折能力。且对年轻女性的刺激效果更为明显。4全身振动训练对改善女性前庭系统效果显著,进而提升综合平衡能力。     

有效提高高中生引体向上成绩的几点思考

<正>一、引体向上动作技术简析引体向上是以自身力量克服身体重量的悬垂力量练习,属于体操项目中攀爬类,由躯干和双臂完成。参与的肌肉主要有:前臂肌群、肱二头肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、胸小肌、大圆肌、小圆肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌等。引体向上能有效提高双臂、肩关节和腰腹部肌肉力量,增强体质,塑造体型,预防椎间盘突出等。受试者面向单杠,跳起(或借助辅助)     

教育改革提速 焦点难点待解——聚焦2014年教育领域六大事件

事件一高考改革"落地"2014年9月,国务院印发《关于深化考试招生制度改革的实施意见》,上海和浙江成为率先启动高考综合改革的试点。12月16日,教育部公布《关于普通高中学业水平考试的实施意见》和《关于加强和改进普通高中学生综合素质评价的意见》等配套政策,明确提出"全科覆盖""分类考察""不分文理""两次机会""严格公示"等措施,试图从根本上解决高考"一考定终身""一把尺子量万人""唯分数论"等弊端。中国教育科学研究院研究员储朝晖认为,从实践看,高考"牵一发动全身",单一维度、单个领域的改革很难取得较好效果。此次高考     

两种麻醉方式用于髋关节置换术的临床比较

目的 观察髋关节置换术行全身麻醉与腰硬联合麻醉的疗效差异。方法 96例行髋关节置换术的患者,随机分为观察组和对照组,各48例。观察组行腰硬联合麻醉,对照组行全身麻醉,对比两组患者的血压、心率变化以及苏醒时间。结果 麻醉后,两组患者的血压、心率均有所降低,但观察组均高于对照组(P<0.05);观察组患者的苏醒时间低于对照组(P<0.05)。结论 髋关节置换术行腰硬联合麻醉,可以有效保证术中血压、心率的稳定性,加快患者术后苏醒。     

短跑放松技术对运动员运动成绩的影响

本研究通过讨论、观察、实验等方法探究短跑运动员的放松技术对运动员运动成绩的影响,为教学和训练提出依据参考,提出一些训练途径和方法,提高短跑运动员在短跑中的表现。短跑的放松技术是运动员在运动过程中心理和生理与身体的运动负荷合作并且与神经和肌肉系统相互配合,肌肉的收缩和舒张可以形成跑步动作满足运动员跑步过程中的需求,这样运动员才可以最大限度地开发潜能,从而获得最高速度,取得优异的成绩。协调性是指肌肉的收缩和放松的均衡性,提高跑的实效性。     

“黄金”温泉

所谓"黄金"温泉,其实是位于埃塞俄比亚宽干谷的天然硫黄泉景观,它是一座埋藏在1千米厚的盐层底下的火山。当地下上升的岩浆与地球地表下的水接触时,就导致蒸汽喷发。在地上它表现为色彩斑斓的泉水和盐土地貌上奇特的喷气孔,硫黄以及其他矿床。其地表鲜艳的黄色与深沉的棕色都是这里高浓度的盐造成的。而其固态的盐山也几乎与附近的土堆一样高。因为硫黄泉的主要成分为硫化氢,其显著特点是走近温泉,即可闻到臭蛋气味。硫黄泉具有软化皮肤、溶解角质、灭菌、杀虫等作     

多彩毛线 创意无限——浅谈毛线在小班幼儿操作游戏活动中的应用

毛线,色彩鲜艳、质地柔软、便于清洗、价格低廉,易于造型、卫生安全,特别是生活中常见,用毛线做玩教具的操作游戏,适合小班幼儿的年龄特点,能很好地促进幼儿小肌肉运动技能和思维能力的发展。近两年,我尝试了将毛线作为玩教具在小班幼儿教育教学操作游戏活动中的应用,效果明显。一、在数学活动中的应用将毛线作为数学游戏活动中的教具,可使枯燥的数学游戏活动变得妙趣横生、轻松活泼。我经常用毛线来引导孩子     

“冲浪”之三浪风波

<正>当"冲浪"这个词语出现在大家面前时,你们可能会马上联想到海面上的冲浪。但这次你猜错了,因为在这里我指的是我们在操场上的一次类似冲浪的运动。你们也许会疑惑:操场上怎么冲浪?告诉你吧,这是我们一个严肃而又有点严厉的体育老师设计并指导的。想知道事情的经过吗?请听我为你细细道来。那天,体育课的铃声刚刚响起,同学们坐在教室中等待老师的到来。老师驾到!我们以迅雷不及掩耳之势在走廊上排好了队,从教室走到操场的路上,体育委员周浩和     

青铜时代

近代雕刻大师罗丹,有一件早年的作品《青铜时代》,是我十分喜爱的雕刻作品. 这件作品雕的是一位青年的裸像.他的右手紧紧抓着头发,左手握紧拳头,头部向着远方和高处,眼睛尚未睁开,右脚的步伐在举与未举之间.巴黎大学教授熊秉明说,这件作品"年轻的躯体还在沉睡与清醒之间,全身的肌肉也都在沉睡与清醒之间,眼睛还没有睁开,尚未看到外界,当然尚未看到敌人与爱,像一个刚刚成熟的蛹,开始辗转蠕动,顷刻间便要冲破茧壳,跳入广阔的世界".