青少年武术运动员如何缚沙袋进行练习

“沙袋”是一种比较常见的青少年武术身体素质锻炼的辅助器械，在古代武术前辈们就经常用它练武强身。因为沙袋制作简单，使用方便，效果十分显著，所以在武术训练中一直沿用至今。 用沙袋进行锻炼的方法有很多，可以根据不同的锻炼目的来选用。如可以采用缚沙袋护腿进行武术基本功的摆腿、踢腿、弹腿、悬垂举腿等练习，以提高青少年运动员屈大腿肌群和腹肌的力量；同样也可以采用沙护腿的俯卧举小腿的练习，来发展大腿后群肌肉和背肌的力量；另外还可以用沙袋进行抛接练习，以提高运动员的臂力和五指的抓力；穿上紧身的沙背心还可以…     

改进短跑技术的有效方法——橡胶带练习

处在初级业余训练阶段的中学业余训练，应把技术训练放在首要位置来抓。在多年的训练实践中，笔者借鉴他人做法，固陋就简，发动学生收集废旧汽车、自行车内胎，制成简易橡胶带，并整理、设计了一组橡胶带练习，用来改进、提高学生的短跑技术，收到了十分明显的效果。做法简介如下： 1．材料准备 将收集到的汽车内胎横向剪成长约16米、宽3－5厘米左右的带子若干条，然后分做两份，一份两头各折回50厘米打结形成两个套扣备用（如图1）；另一份两头各折回50厘米打结形成两个套扣，然后从中间剪开，连接一条中间宽12厘米，两头逐…     

体育健心操的创编及应用效果的实验研究

本研究将音乐、诗歌、语言暗示、表象回忆、呼吸练习、穴位按摩、肢体活动多种对人的心理产生影响作用的要素有机的融合到一起，创编出一种对心理有积极促进作用的体育锻炼方式——体育健心操，并通过实验和初步推广验证了健身操实用效果。     

合作学习法在高一女生仰卧起坐练习中的应用研究

采用合作练习法与一般常规练习法配组对比的教学实验设计，将合作学习的要素运用在高一女生的体育教学中，探讨其对学生之间互相合作、交往以及仰卧起坐练习的积极促进效果。研究结果显示，合作学习组在经过实验干预之后，仰卧起坐练习提高的幅度较对照组更大，两个组均数t检验达到了非常显著的差异水平。这表明按照合作学习方法要素安排的仰卧起坐练习效果好于一般常规的练习方法。     

如何设计阅读思考题

《课程标准》和新课标教材在阅读方面给教师留下了许多创造的空间，如何根据新的基本理念及教学的实际有针对性地设计阅读思考题成了当前语文教学的一个重要课题。我想结合自己编写教材和进行教研的体会，吸收同行的研究成果，较系统地谈谈自己的意见。     

如何发展运动员的柔韧素质

一、发展柔韧素质的手段和方法 动力性练习：按照一定的节奏反复震动，牵拉练习部位，每次拉到有肌肉疼痛感就放松，并逐渐加大震动的力度和幅度来拉长韧带、肌腱和肌肉。此方法的强度较大，对练习部位的刺激较大。     

浅谈如何提高学生的作文水平

小学生作文往往觉得无话可说,无事可写,一到作文课就闭门造车,作文的内容"假、大、空","不知所云",那么怎样才能提高学生的作文水平呢?我们认为可以从以下几个方面入手.     

浅议少儿中长跑训练

中长跑运动因其训练量大，练习方法单一又相对枯燥，因而学生不愿参加中长跑锻炼，学生平时或怕累不练，或练得辛苦又不一定能提高，考核时还会造成身体极度的不适，因此产生厌学心理，如此形成恶性循环。因此，在中长跑教学与练习中，应注意培养学生兴趣、科学锻炼，尤其初练要注意练习方法。     

二级硅跳——体育考生弹跳力训练

一、一般技术训练 （一）徒手垂直方向跳跃练习 直腿跳；半蹲跳；深蹲跳；收腹跳；分腿跳；单脚向上跳；跳上高台；纵跳摸高；连续跳越栏架、横杆和橡皮筋等。