乒乓球正手拉球技术的训练方法

<正>正手拉球技术是乒乓球技术中最基本也是最重要的技术之一,其特点是站位比较近、速度比较快、线路活和稳健性好,是回击发球、搓球、削球等下旋球的一种必备技术。但在训练和比赛中,学生的失误率较高,经常出现挥拍动作过大、高重心击球的现象。笔者     

发球，别死磕对方正手

发球时能够将球控制在对方正手侧或反手侧,是对发球技术最基本的要求。但实际上,包括中级水平的练习者在内,很多人都在苦恼——为什么我的发球总会落到对方的正手侧呢？     

弹力管使用全攻略

如果你喜欢看职业网球选手训练,会发现近年来越来越多的选手喜欢借助弹力管来进行热身。其实不仅如此,他们还会在力量练习时用到它。弹力管轻便便携,对场地没有太多要求,只需要一小块区域就可以练习。与传统的哑铃不同,弹力管依靠本身被拉伸的程度,练习者做出不同的动作,无论是练力量、柔韧性、预防伤病还是放松拉伸,一根弹力管都可以搞定。同时,它的阻力大小调节起来也非常容易。广大读者大多都是业余选手,平时能保证有规律的打球就不错了,很难再有时间去健身房练习打网球需要的力量。而弹力管就可以让你在家练个过瘾。     

体能练习小游戏

保卫萝卜目标:培养学生快速反应的能力,提高身体灵活性和活动能力,培养观察、判断的能力,增强团队意识。场地布置:两人一组,采用对抗形式。游戏开始后,两组在场地内既要保证自己的萝卜直立,还要尽可能去将对方的萝卜也变成自己的萝卜。     

球感修炼法

教练或同伴在底线向底线喂送强烈上旋深球,要求练习者在底线后多碎步调整、盯准球的上升期用反拍放小球,并要求完成3跳不出发球区,累积完成10次有效球后换项,再练习正拍放小球并累积完成10次3跳不出发球区的有效球后换项.     

Tennis123教学法之“怎么练放小球”

2凌空放小球A网前放小3)下旋平飘来球过程:1教练或同伴在底线喂送中路下旋平飘来球,练习者在网前,凌空卸力撞击放直线近网小球、累积完成10次3跳不出发球区的有效球后换项;2教练或同伴在底线隈送中路下旋平飘来球,练习者在网前,凌空卸力撞击放1区斜线近网小球、累积完成10次3跳不出发球区或不出双打边线的有效球后换项;3教练或同伴在底线喂送中路下旋平飘来球,练习者在网前,凌空卸力撞击放2区斜线近网小球、累积完成10次3跳不出发球区或不出双打边线的有效球后换项。     

水中瑜伽

水中瑜伽保留了陆上瑜伽的精华,并且借助于水的浮力,将身体的柔韧性更好地体现出来,许多陆地上不能完成的动作会变得轻而易举。水中瑜伽更具亲和性和娱乐性,强调一种和谐的美感,练习者更容易产生愉悦感,而不会感到枯燥。水中瑜伽还可以消除疲劳、提高注意力、加强心肺功能等。     

发展肌肉力量的升降式训练方法

一、升降式训练方法释义 (一)定义 升降式训练方法是指在一个训练周期中, 根据练习的任务,以及练习者近期或始训的成 绩为基准,利用每次训练课负荷的渐增(升)或 渐减(降),而每组的重复次数逐减(降)或逐增 (升)的形式,进行一升一降或一降一升的组合 式周期训练,以达到对机体同一部位有节奏的     

肋木在田径教学中的运用

1.纠正学生快速跑时后蹬不充分的错误。练习者手扶肋木成斜支撑,做两腿连续后蹬跑。2.改进接力跑传接棒技术。练习者两人一组,分别站在肋木前后,做原地摆臂练习,听信号两人同时做手臂后伸和前伸动作,接棒人手臂通过肋木空间,传棒人拍击接棒人手心。通过以上练习,可使传接棒人的手臂伸出位置相对稳定,避免左右摇晃,使两人配合默契。3.练习者利用肋木做跨栏跑分解动作。如走动中做攻拦动作,摆动腿踏上肋木,上体前倾,异侧臂前伸。4.练习者双手扶肋木成斜支撑,做跨栏跑起跨腿过栏练习。即大小腿折叠屈膝外展,向前提拉动作。5.跳远起跳动作模仿练…     

体悟孙式太极拳

自1991年有缘结识先师孙叔容以来，快十五年了，恩师离我们而去也近一年了。这十几年来随着对孙式太极拳的练习，以及近几年在北京体育大学读研期间，对太极拳认识的加深，对孙式太极拳的感悟也就出现了很多新的变化。现将个人的体会及观点与太极拳练习者共同探讨。