健美选手 碳水化合物攻略

<正>要想增大块头,请遵循2～3法则2～3法则是指：每天每磅体重摄入2～3克碳水化合物。例如,一个体重200磅的健美运动员,每天应该摄入400～600克碳水化合物。每天每磅体重摄入3克碳水化合物是极限,超过这个量便会有增加体脂的危险。要想减少体脂,请遵循3-2-1法则当增肌阶段结束,进入备赛阶段时,应该采用3-2-1法则。即第一天每磅体重摄入3克碳水化合物;第二天每磅体重摄入2克碳水化合物;第三天每磅体重摄入1克碳水化合物。根据需要重复这一循环过程,直到肌肉线条显露出来。这种方法能在减少体脂的同时,保持肌肉块。