激活后增强效应干预纵跳能力:应用策略与产生机制

激活后增强效应(PAP)已经被证明可以作为运动前的一种激活策略。本文重点关注PAP干预纵跳能力,对纵跳能力的PAP激活策略、PAP产生的机制进行系统综述,得出以下结论:PAP能在短期内提高纵跳能力,可以作为纵跳活动前的一种激活策略,建议采用杠铃深蹲或半蹲跳作为激活手段,负荷强度可定在80%-90%1RM,负荷量为3-5次×1组,间歇时间应充分考虑负荷强度与负荷量的搭配以及个体恢复水平。个体的性别、训练水平以及力量水平不同,其PAP激活程度不同,教练员在采用PAP作为激活策略时,充分考虑个体因素,关注激活程度较高的个体,且注意激活后疲劳的消除。PAP产生的机制主要是肌球蛋白磷酸化、运动单位募集能力增强、肌纤维羽状角的改变。本文通过讨论不同的激活程序与个体因素对PAP干预纵跳能力的影响,旨在探寻最佳激活策略与原理,为PAP理论体系的完善奠定基础。     

聚组训练模式对力量素质影响的Meta分析

通过Meta分析法对聚组训练影响力量素质的不同研究进行了整合,检索7个数据库共获得了12篇文献、35项研究。Meta分析结果显示,与传统的训练模式相比,聚组训练在对最大力量的影响上,具有显著性差异（SMD=0.21,95%CI:0.01～0.41,p=0.04）,聚组训练在影响功率（SMD=0.27,95%CI:-0.04～0.58,p=0.08）、跳跃能力（SMD=0.12,95%CI:-0.26～0.51,p=0.52）方面与传统训练模式可以产生相似的增益。聚组训练可以作为抗阻训练的一种模式,用于减少动作间重复带来的疲劳积累。聚组训练在对力量的提高上是有好处的,其长期干预后可以得到与传统训练模式类似的训练效果。运动员可能比普通人群更适合采用聚组训练。建议在使用聚组训练时,要考虑目标发展能力,同时要适当地与传统训练模式进行交替使用,其效果可能会更好。