空气浴

逐步地、有规律地和谨慎地培养身体对寒冷的适应性,可以达到锻炼的高水平,实际上可使自己免受感冒的折磨.同时,这种锻炼还给神经系统新陈代谢、心血管系统以良好的影响,使内分泌器官工作正常.一个温度适应性锻炼较好的人可以成功地抵御冷和热、潮湿和干燥、大气压波动的不良影响.温度适应性锻炼的最安全、最轻松、最简便的手段,就是我们周围的空气.空气浴就是一种无本万利的强身之道.具体做法如下:空气浴可以分为三种,即:热浴,气温为30-20℃;凉爽浴,气温为20-14℃;冷浴,气温为14℃或低于14℃起初,健康的人进行空气浴,气温以15-20℃     

要想长得高 请做“车轮”操

人人都想使自己身材高大,体型匀称,体态优美.对此苏联赫赫有名的医疗体育专家A·C·阿伏杜丽娜对此提出了很多行之有效的方法,现摘要编译如下.个子高矮最重要的调节者是人体的神经系统、内分泌系统及二者的相互作用.内分泌腺与中枢神经系统有密切关系.有针对性的体操可改善人的运动器官的机能,促进颈部、胸部和腰部、骶部的发育,有助于长高个子.A·C·阿伏杜丽娜的一套"车轮"操,旨在