随“型”而为 根据体型安排运动

环顾健身房里那些日复一日地做同样有氧锻炼的人,他们的体形或身体成分也许在很长一段时间里并没有明显的改善,而你可能就是他们其中的一员。当别人塑造出了令人羡慕、如同人体雕塑般的体形,你可能会想:他做了什么与众不同的事情?答案是:这个人很可能是根据他的体型选择了正确的锻炼方法,而其余的人没有做到这一点。     

田径短跑运动员专项运动能力的构成及其因素分析

田径运动项目是奥运会中金牌数最多的项目,专项运动能力是田径短跑运动员取得成绩的重要因素之一。专项运动能力是指运动员在训练和比赛中表现出来的专项身体素质、专项技战术、专项心理品质的综合水平。     

高中英语口语教学现状和应对策略

高中英语教学目标是培养学生实际应用英语的能力,口语表达能力的提高是学生提高英语应用能力的关键。本文通过对英语口语教学现状的分析和探讨,提出了提高英语口语教学质量的建议和对策,希望为高中英语教学改革提供借鉴。     

保护身体“蛛网” 筋膜拉伸疗法

<正>如果你是一个资深健身爱好者,对“筋膜”的概念一定不陌生。但对很多人来说,这种重要的身体组织仍然是个谜团——可能是因为它比肌肉或心脏更难想象。关于筋膜是如何工作的,以及它是如何可以（或不能）被操纵的研究仍处于相对起步的阶段。现在,就让我们一起来解密这一神秘的组织。     

骑行者臀腿强化训练

<正>当天气不理想的时候,准备好一个专门为提升骑行运动表现而设计的室内锻炼方案是很好的选择。这个针对臀肌和腘绳肌进行的强化训练,能为骑行运动提供强大的动力和提升速度。锻炼臀肌和腘绳肌对骑行者的好处强壮的臀肌和腘绳肌能提高骑行时的功率。它们提供向前推进的力,让你在自行车上保持稳定,所以你需要强健这些肌肉,以更好地应对高速和长时间的骑行。     

健身躺平有理 这些情况暂停锻炼

<正>无论你是多么专注于锻炼和实现健身目标,总有些时候你就是不想锻炼。也许你太累了,正在享受假期,或者繁忙的日程安排根本不允许。不管是什么原因,当那些日子来临时,沙发似乎比健身伙伴更适合你。偶尔不锻炼,或者在日常锻炼中增加休息,实际上对达成健身目标有益。研究表明,力量训练后的恢复时间从两天到一周不等。休息也有利于心理健康。身体和大脑都需要时间恢复整体健康,同时也为了达到最佳表现。     

从20岁到80岁 不同年龄段优选锻炼

无论年龄多大,锻炼都对改善身心健康有帮助。然而,随着年龄的增长,需要对锻炼方式做出改变。如果以十岁为一个年龄段,可以遵循以下这份指南训练。     

最佳锻炼时间是什么时候？

<正>只要是你能坚持锻炼的时间,就是最佳的锻炼时间。如果我告诉你,最好的锻炼时间是凌晨4点（当然不是真的）,99%的人会忽视这句话。事实是,并没有普遍的“正确”答案。这就是这个重要问题在现实世界的正确答案有些复杂的原因。最佳的锻炼时间是个性化的,取决于目标、生活方式、价值观、日常生活、家庭和工作责任,以及无数其他因素。     

女性健身有错必纠

<正>即使到了2022年,健身领域也充斥着一些误区,尤其是围绕女性健身的不当认知。虽然,健身行业的专业人士们不断地向大众灌输正确的观念,但也很难完全过滤掉错误的信息。误区1如果你想减重,就需要做很多有氧锻炼当谈及减重时,虽然有氧锻炼是首选,但最好的方案是根据个人目标,把有氧锻炼与力量训练相结合。有氧锻炼对心肺和燃烧热量有益,但任何形式的抗阻训练,都能帮助你增加肌肉,进而在长期内提高代谢功能。身体能在力量训练后的48小时内继续燃烧热量。     

美专家传授中老年柔软体操

这种全新的锻炼方法可以提高身体能量水平,很快的就让你腹部脂肪收缩,它采用的是一种完全不同的移动方法。在一天内不站起身的情况下,短短的几分钟锻炼就能提高身体能量、让腹部平坦、让后背更强壮,还能提高身体的柔韧性。是什么样的锻炼能起到如此神奇的效果呢？那就是柔软体操（Gyrokinesis）,这种坐姿练习融合了普拉提的核心力量增强效果、瑜伽的柔韧性、舞蹈的高雅性、游泳的流畅性和太极拳的能量提升性,成为一种独特而又简单的、动态的日常锻炼方法,特别适合于身体有伤病和疼痛的中老年人。