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<正>在健身房锻炼大多数的人都有以下目标:要么增强力量,要么增长肌肉,或者同时达到这两个目标。为了获得这样的健身结果,锻炼当然不可随意进行,而需要围绕复合练习来制定详细而周密的方案。复合练习(也被称为多关节运动)是一种有效的锻炼方法,它通常用来在短期内增长肌肉、增强力量。卧推、深蹲、硬拉和划船等动作都是复合练习。所有这些练习都需要多个肌肉群协同工作来完成一次完整的动作。 相似文献
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随着社会经济发展的需求和桥梁施工技术的发展,公铁合建双层桥梁越来越多的应用于现代桥梁建设中,在该类施工中,移动模架越来越多的应用于工程实践中.但对施工结束后,移动模架的拆除对作业的连续施工、施工安全、工期以及效益方面有着关键影响.借此将提出移动模架整体横移吊装拆除技术,该种技术目在前国内桥梁建设施工中尚不多见. 相似文献
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<正>如同搓衣板般的腹直肌和分离度高的腹斜肌一定是好身材的标配。你可能会认为每天必须做大量的仰卧起坐才能获得六块清晰腹肌,然而,事实上,如果你的锻炼目标是塑造强壮、功能强大的核心肌肉群,传统的仰卧起坐并不是最有效的练习,下面这些方法能帮你打造炸裂腹肌。 相似文献
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<正>除了展现良好形体,保持正确的姿势对避免甚至逆转慢性疼痛和防止受伤也很重要。长时间姿势不良会对身体功能造成严重破坏,导致多年的僵硬和疼痛。然而,当谈及姿势时,这个问题有些复杂。在骨科医生眼里,没有完美的姿势,因为所有的姿势都会在长时间内施加低水平的力,增加组织承受的压力,从而导致功能障碍。即使是健康的活动,如公路赛跑,也会让身体一次又一次地经历同样的负荷,从而对某些肌肉和组织产生压力。这就是专家专注于让人们恢复“最优”姿势的原因,即站立时耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝都对齐。想象从耳朵上垂下一条铅垂线,这些点应该排成一列。这种姿势可以减轻对组织施加的压力,让身体正常工作。 相似文献
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<正>过犹不及的道理,也适用于健身运动。恰到好处的锻炼,为健康助益多多;过度训练则给身体带来种种危害。多大的锻炼量算是过度训练?当你启动一个新的锻炼方案时,搞清楚多大的锻炼量算是过度训练可能是一个挑战。避免过度训练的最好方法是制定合理的锻炼策略,其中一定要包括休息和恢复部分。没有计划的训练很容易造成过度训练。大多数人认为每天必须去健身房锻炼一个小时或更久,但没有必要每个人都这样做。 相似文献
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你能单脚跳跃、走在很窄的平面上身体不摇晃、坐在球面上而不翻倒吗?虽然这些练习听起来像是孩子们的游戏,但这种复杂而又精密的动作实际上能改善身体的平衡功能,这是成年后必不可少的技能。经常进行平衡功能练习能增强大脑与肌肉之间的连接功能,使你在运动和日常活动中保持身体稳定,减少跌倒风险。 相似文献