浅谈如何有效缓解运动后肌肉酸痛

剧烈运动后出现肌肉疼痛,是十分常见的现象,这种酸痛往往不是运动后即刻出现,而是在24小时后出现,因此被称为"延迟性肌肉酸痛症"。通常情况下,运动后24~72小时酸痛达到顶点,5~7天后酸痛感基本消失。除酸痛症状外,还可能伴随出现肌肉僵硬的情况,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍运动。下面就运动后肌肉酸痛产生的原因及如何进行有效的缓解,谈一些粗浅的看法,希望能对教练员和运动员有所帮助。一、运动后肌肉酸痛产生的原因(一)剧烈的肌肉活动,引起肌肉的张力和弹     

踝关节韧损伤的早期治疗

本文从解剖、生理、实践三个方面阐述踝关节韧带损伤后，早期采用冷敷、加压包扎，抬高患肢等紧急处理措施，能提高治愈率，减少治疗时间。     

健康小贴士

虽然说是一个赛季的比赛已经结束了,但他们还是闲不下来,毕竞赛季中落下的伤势还要在赛季结束后解决。漫长的夏期,他们首先就要与伤病为伴……     

冷敷对大学生运动后延迟性肌肉酸痛的影响

采取实验观察法观察冷敷疗法对大学生延迟性肌肉酸痛的影响,采用蛙跳方法诱发受试者产生延迟性肌肉酸痛,并分析冷敷疗法对延迟性肌肉酸痛的减轻和消除的效果,为延迟性肌肉酸痛的减轻和消除寻求有效方法.实验通过蛙跳诱发受试者在运动后24h产生的DOMS,采用主观六级疼痛评定法量化受试者的疼痛程度.可以得出结论大学生受试者产生DOMS后,冷敷对肌肉围度和肌肉状态没有影响,但能有效地缓解受试者DOMS的主观疼痛.     

指压止血法结合冷敷处理急性踝关节扭伤的疗效观察

研究指压止血法结合冷敷处理急性踝关节扭伤的效果。方法：实验组采用指压止血法结合冷敷的方法,对照组单纯采用冷敷的方法。对实验前后测定的数据进行统计分析。结果：实验后实验组与对照组相比踝关节的周径有显著差异（P〈0．05）;跖屈、背屈、内翻、外翻差异非常显著（P〈0．叭）;踝关节的疼痛度有显著差异（P〈O．05）。结论：指压止血法结合冷敷相对于单纯的冷敷对减轻踝关节的肿胀程度、增加踝关节的活动度、降低踝关节的疼痛度有更好的效果。     

正确使用热敷和冷敷

崴脚，是人们在生活中经常遇到的事情．医学上称为“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝关节超过其最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂，出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。热敷和冷敷都是物理疗法，作用却截然不同。血得热而活，得寒则滞。     

冷敷疗法在急性闭合性软组织损伤中的合理使用

冷敷疗法是利用比体温低的物理因子刺激机体受伤部位,达到治疗目的一种物理治疗方法之一,简便易行。本文就冷敷疗法温度变化与疗效的关系进行分析研究,提出冷敷疗法的正确使用方法、适应症与禁忌症,为运动损伤后的早日康复,为全民健身计划的落实,提高运动技术水平提供可靠保证。     

受伤的指甲

日常生活中,宝宝很可能因为淘气、贪玩儿而弄伤指甲。这时,家长该采取哪些急救及预防措施呢?让我们一起来看一看。急救措施1.指甲与甲床分离。首要任务是防止细菌感染。不可将伤处暴露于空气中。应先用消毒纱布包扎,再用冰袋或冰块冷敷,并抬高伤肢,立即送往医院治疗。