影响健美训练效果的主要因素及相互关系

健美训练是一个由低级阶段向高级阶段、由低水平向高水平纵向发展的过程。在健美训练中,要想取得较好的训练效果,取决于以下几个主要因素: 一、训练的重量、次数和组数 (一) 训练的重量:是指每次训练的总重量或每组训练的重量。它包括器械的重量(如杠铃和哑铃的重量)和人体本身的重量两种。训练的重量,以个人的力量大小为标准。一般可分为: 1.小重量(个人最大力量的40—50％); 2.中等重量(个人最大力量的60—80％);