午睡作为运动员恢复手段的效果、剂量及可能机制

本文通过检索中国知网和Web of Science数据库，探究午睡作为运动员人群日常恢复手段的效果、合理剂量及恢复机制。结果表明：无论在前一晚正常睡眠或是在前一晚部分睡眠剥夺条件下，适当的午睡均可作为运动员恢复运动表现的一种有益措施。在当日下午两点和三点进行午睡更有助于恢复运动员人群午睡后的运动表现。教练员与运动员可根据午睡后需要进行的运动类型采取不同的午睡方案，较短时间(≤20min)的午睡有助于提高运动员午睡后的决策速度和效率，并在一定程度上提高短时表现；而较长时间(45-90min)的午睡有助于运动员心血管机能和肌肉抗氧化恢复，有利于表现出较高水平的运动表现。与短时间午睡相比，长时间睡眠能产生更好的代谢恢复效果，其内在机制是长时间午睡拥有完整的非快速眼动睡眠-快速眼动睡眠周期，该周期中的慢波睡眠和快速眼动睡眠阶段可显著降低炎症，促进机体恢复和能量代谢过程。