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| 实用健美术 | |
| 摘 要： | 人们在日常工作、生活中,常会做出各种各样的动作,每个动作都会使一部分肌肉得到锻炼。如果能有意识地将这些动作与身体健美结合起来,就会更有意义。起床以后清晨起床时间到了,但常会睡意未消,迷迷糊糊,总想在床上多躺一会。这时,若能作上几节简易健美操,则可消除睡意,振作精神,并有助于全天精力充沛地工作。1.在床上仰卧,先左右转动头4—8次,以促进头部血液循环,使头脑清醒,以便消除睡意。然后左、右绕转脚腕共16—24次,使下肢得到活动。再做屈腿拧身4——8次,活动腰腹,促进肠胃机能。接着做直腿上举8——12次,收紧腹部。再两手互握做上推腕动作,同时绷直双腿,并做深呼吸,反复4——6次。做完上述动作,睡意即可消失,此时,可坐在床上,双脚 |
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