中长跑训练采用递减间歇跑初探

中长距离跑是田径运动的耐力性项目,它的特点是长时间的连续肌肉活动。因此,要求运动员在途中尽量减少能量消耗,维持一定的跑速,同时又必须具备在途中随时加速的能力。这就要求在训练中寻求一种既能发展运动员的一般耐力(有氧代谢能力)和速度(无氧代谢能力),又能发展专项耐力、随时能够加速及后程冲刺的方法。如何在一次训练课中使运动员的速度、一般耐力、专项耐力、加速和冲刺能力都得到发展,自己在实践中采用“递减间歇跑”的训练方法,对发展运动员的各项素质取得了初步的成效。