身心密码

我是一个初中女生，我觉得自己是一个胆怯的人，很容易紧张，在人面前不善言谈，还有些孤僻，身边几乎没有什么朋友。每当我面对他人脸红时，都感觉自己很难堪，那种因为紧张而头脑发蒙、昏昏沉沉的感觉更使我无地自容，谈不上静心学习了。看到别人待人接物大方得体，我非常羡慕，但只是停留在羡慕的份上，却做不到。请问，我该如何摆脱这种不良的情绪呢？