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| 提高学生运动员途中跑速度的辅助方法 | |
| 引用本文： | 凌浩,周卫东.提高学生运动员途中跑速度的辅助方法[J].中国学校体育,2022(11):63-64. |
| 作者姓名： | 凌浩 周卫东 |
| 作者单位： | 1. 江苏省南京市雨花台区实验小学善水湾分校;2. 江苏省南京市雨花台区教师发展中心 |
| 摘 要： | <正>一、上肢摆臂训练练习目的：维持躯干在跑动时的平衡,提高蹬摆力量与速度、步频与步幅。练习方法：站姿阻力摆臂。选择弹力系数为15磅的弹力带（可根据学生运动员年龄、性别、能力调节磅数），将弹力带两端固定在双臂肱骨远端靠近肘关节处。两腿前后开立相距约15cm，上体稍前倾，肘关节屈臂固定，以肩关节为轴，大臂带动小臂自然摆动，双手半握拳或自然伸掌（图1-1）。建议练习快、慢各30s/组，共练习5组，间歇30s, |