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| 脚力锻炼 | |
| 作者姓名： | 沈仙 |
| 摘 要： | 衰老首先是从脚开始的,一个人的脚力强弱可以看出他的身体好坏。对于中年人来说,增强脚力的锻炼,急跑、骤跳和长距离的越野跑等剧烈运动显然是不适宜的,但可在日常生活中稍加有意识地锻炼。时间长了,就能走长路脚不发软,爬高楼不心跳气短。 步行法 每天散步时,在一段距离内加速行走,速度是每分钟走90米,持续3-5分钟,这样就能产生运动效果。使四肢、腰部的肌肉和骨骼得到锻炼,而且加速了血液的循环,使外围血管扩张,缓解血管痉挛,改善呼吸功能,促进消化,使新陈代谢更加旺盛。 登楼法 有意识地用相对适中的速度上下楼梯,中途不停顿的登上四、五层楼,一个时期下来就能达到 |
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